Respiração, pensamentos positivos e sono regulado são os principais fatores para controlar a ansiedade para o Enem

Caíque dos Santos Sousa, coordenador do curso de Psicologia da Estácio, dá orientações para estudantes enfrentarem a pressão do exame com mais tranquilidade

 

Com a proximidade das provas do Enem, nos dias 3 e 10 de novembro, a ansiedade tende a aumentar, intensificada pela pressão do exame e pela importância do momento que é uma porta de entrada para o ensino superior. Esse cenário gera insegurança e estresse nos estudantes, impulsionados pela autocobrança e expectativas da família e das escolas. Para ajudar os candidatos a enfrentarem esse momento com mais tranquilidade, o professor Caíque dos Santos Sousa, coordenador do curso de Psicologia da Estácio, traz orientações que podem ser fundamentais para se manter calmo no exame. 

Uma técnica importante para o controle da ansiedade é a respiração, que pode ser feita nos dias que antecedem a prova ou até mesmo durante o exame. O professor sugere exercícios como a respiração diafragmática. “Existem muitas técnicas que inclusive são trabalhadas em cursinhos de pré-vestibular como ferramentas valiosas para o autocuidado emocional na preparação para as provas. Exercícios de controle de respiração, como a respiração diafragmática, respirando pelo nariz, enchendo o abdômen e soltando lentamente pela boca, por um período de dois a cinco minutos, facilitam o relaxamento, a regulação emocional e o autocontrole em períodos de crises de ansiedade”, afirma. 

Para manter a mente mais equilibrada, Sousa recomenda o cultivo de pensamentos positivos e o uso de técnicas de mindfulness (ou atenção plena), que ajudam a manter o foco no presente. “É muito recomendado que em situações de pressão, antes do exame, o estudante possa se colocar em um pensamento positivo. Há uma forte relação entre o cultivo de pensamentos positivos e bem-estar, como mecanismos mentais que regulam a resolução de conflitos internos e o autoconhecimento. Isso tende a ajudar a construir autoconfiança”, completa. 

Além dessas técnicas, a rotina de sono adequada pode ser um diferencial no controle da ansiedade. Dormir bem ajuda na consolidação da memória e melhora o desempenho cognitivo, fatores essenciais para um bom rendimento na prova. Assim, o especialista recomenda que os estudantes adotem hábitos de higiene do sono, como evitar o uso de telas antes de dormir e criar um ambiente escuro e silencioso. 

“Deixar de dormir, ou ter uma noite de sono ruim, pode aumentar significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando sintomas de ansiedade. No Brasil, a ABSono (Associação Brasileira do Sono) recomenda que os estudantes adotem uma rotina de sono regular nas semanas que antecedem o Enem, dormindo entre sete e nove horas por noite”, conclui.

Para apoiar os candidatos na reta final do Enem, a Estácio oferece uma plataforma gratuita com conteúdos exclusivos. No site, os estudantes podem explorar o Guia de Carreiras e o Viva Estácio, que ajudam na escolha da profissão ideal. Além disso, encontram o Manual de Estudo por Inteligência Artificial para otimizar o aprendizado e dicas de uso do ChatGPT, que podem acelerar os estudos e tornar a preparação mais eficiente.

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