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| Sinergia entre dieta balanceada, prática regular de exercícios f ísicos e tratamento psicológico pode ser saída para evitar quadros de ansiedade e depressão Créditos: Envato |
Alimentação,
exercícios físicos e apoio profissional são aliados para diminuir estresse e
trazer mudanças gradativas
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS),
o Brasil apresenta a maior proporção de pessoas ansiosas, atingindo 9,3% da
população. Em um contexto em que cada vez mais brasileiros enfrentam questões
relacionadas à saúde mental, a transição do período festivo para o início de um
novo ano não se resume apenas à alegria, trazendo também desafios emocionais. A
vontade de compensar as perdas do ano que passou e cumprir novas metas muitas
vezes ultrapassa a animação, resultando no aumento dos níveis de estresse e
ansiedade.
“As pessoas enfrentam desafios ao longo do ano e
quando o ciclo se encerra sem que essas questões se resolvam, elas se veem
imersas em um período de autocobrança. Esse momento de reflexão pode ser
intenso, e é importante lembrar que a jornada emocional é tão válida quanto às
conquistas tangíveis”, diz a psicóloga do Hospital São Marcelino Champagnat,
Ana Campos.
Corpo e mente em equilíbrio
Com o fim das festas, muitas pessoas tendem a adotar
hábitos “detox”, principalmente no que diz respeito à alimentação. A busca pelo
corpo ideal e o alívio do exagero gastronômico de fim de ano incentivam a adoção
de práticas para resultados imediatos, que são ineficientes para a promoção de
uma vida saudável. Manter uma alimentação equilibrada não deve ser apenas uma
solução no início do ano, mas, sim, uma série de hábitos contínuos durante
todos os 365 dias. “O objetivo deve ser a criação de hábitos alimentares
saudáveis a longo prazo. Implementar mudanças extremas pode resultar em
frustração e dificultar a adesão adequada à dieta. O ideal é adotar uma
abordagem gradual e sustentável para conseguir resultados duradouros e promover
um estilo de vida saudável“, explica a nutricionista Marcella Oliveira, dos
hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru.
Outro ponto importante para quem busca um novo
ciclo com mais saúde é a sinergia entre uma dieta balanceada e a prática
regular de exercícios físicos. Essa prática desencadeia a produção dos chamados
"hormônios da felicidade", além de regular o estresse, ajudar na
qualidade do sono e impulsionar a energia ao longo do dia. Além das endorfinas,
responsáveis pela sensação imediata de felicidade após a prática de exercícios,
a adrenalina, a noradrenalina, a dopamina e o cortisol são liberados durante a
atividade física, promovendo também adaptações positivas a médio e longo prazo.
O papel dessas substâncias vai muito além do humor; elas também causam impacto
na cognição e contribuem para um estado mental mais equilibrado.
Para Pedro Murara, médico do esporte do Hospital
São Marcelino Champagnat, a prática contínua de atividade física tende a ser
benéfica ao gerar satisfação, especialmente à medida em que os resultados são
percebidos. “A melhoria da autoestima é outra conquista valiosa proporcionada
pelos exercícios físicos. Ao perceber a evolução nas capacidades físicas e na
aparência, as pessoas encontram motivação e confiança, o que pode ser
particularmente benéfico para pacientes com quadros depressivos, ansiosos ou
com insatisfação corporal”, reforça.
Adoção de cuidados
Além das atividades físicas e da alimentação
equilibrada, a combinação de diferentes cuidados pode criar uma base sólida
para o equilíbrio emocional. Práticas como garantir um sono adequado, gerenciar
o estresse, cultivar relacionamentos saudáveis, dedicar tempo ao lazer e
procurar ajuda profissional são essenciais ao longo de todo o ano quando o
objetivo é manter a saúde mental.
“Hábitos simples como priorizar um sono regular e de
qualidade, estabelecer momentos para relaxamento e lazer, nutrir vínculos
saudáveis, sejam eles amorosos, familiares ou de amizade, além da busca de
ajuda profissional, que não deve ser encarada como sinal de fraqueza, mas como
um passo corajoso em direção ao autocuidado, são atitudes que fortalecem a
resiliência emocional e ajudam a lidar com os desafios durante todo o ano”,
conclui a psicóloga Ana Campos.
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