Hormônios do bem-estar: descubra quais as suas principais funções e como aumentar os seus níveis no organismo

Com impactos significativos na saúde mental e emocional, em níveis equilibrados eles apresentam benefícios como alívio do estresse, redução da ansiedade e melhora do humor

 

Já ouviu falar em hormônio do bem-estar? É o nome dado para substâncias químicas produzidas pelo corpo humano que desempenham um papel crucial no sistema nervoso central. O nosso organismo não possui apenas um, mas vários deles que atuam para regular as emoções e promover a sensação de felicidade e tranquilidade, sendo a serotonina e as endorfinas, os mais conhecidos. Mas, há também a oxitocina e a dopamina. 

“A serotonina é um neurotransmissor que regula o humor, o sono e a sensação de prazer. Ele é ativado por um aminoácido chamado triptofano”, explica Mayara Stankevicius, nutricionista da Vitamine-se, marca brasileira que combina inteligência de dados e suplementos de alta qualidade para oferecer uma nutrição personalizada para cada pessoa. 

Os hormônios do bem-estar exercem impactos significativos na nossa saúde mental e emocional. Em níveis equilibrados, é possível experimentar uma série de benefícios, como alívio do estresse, redução da ansiedade e melhora do humor. “Além disso, eles ajudam a regular o sono, melhorar a memória e aumentar a resistência à dor, por exemplo. Quando estão em níveis adequados, nos sentimos com mais energia, motivados e capazes de lidar com os desafios do dia a dia”, completa Mayara. 

As endorfinas são responsáveis pela sensação de euforia e alívio da dor, sendo consideradas “analgésicos naturais” do corpo. Já a dopamina é conhecida como o “hormônio da recompensa”, e é liberada quando o cérebro está esperando ser recompensado por algo. A oxitocina é muitas vezes referida como o “hormônio do amor” porque é liberada em momentos de toque e carinho, como durante um abraço ou um beijo, por exemplo. Também é liberada durante o trabalho de parto para ajudar na ligação entre a mãe e o bebê, e é importante para a amamentação.

 

Quais os impactos do desequilíbrio hormonal? 

Quando há um desequilíbrio nos níveis dos hormônios do bem-estar, diversas doenças e condições relacionadas podem surgir. A falta de serotonina, por exemplo, está associada à depressão, ansiedade, distúrbios do sono e transtornos alimentares, como a compulsão alimentar. Já a deficiência de endorfina pode resultar em baixa tolerância à dor, sensação de tristeza e falta de motivação. 

A ansiedade também é relacionada aos baixos níveis de oxitocina, já que está envolvida na regulação do sistema de resposta ao estresse. “A falta de oxitocina ainda é associada com a depressão pós-parto. Isso porque, durante o nascimento do bebê, ela desempenha um papel importante no vínculo mãe-criança e na regulação do humor”, afirma Mayara. Por outro lado, como a dopamina está ligada ao sistema de recompensa do cérebro e associada à sensação de prazer e recompensa, a baixa quantidade deste hormônio também tem sido relacionada com a depressão.

 

Como aumentar os seus níveis? 

Existem diversas formas de aumentar os níveis dos hormônios do bem-estar em nosso organismo. Uma das mais eficazes é a prática regular de exercícios físicos, pois durante a atividade física, o corpo libera endorfinas, proporcionando uma sensação de euforia e bem-estar. O exercício também estimula a produção de serotonina, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade. 

A nutricionista da Vitamine-se lembra que “além disso, a alimentação saudável desempenha um papel importante na produção desses hormônios, já que alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, nozes e sementes, podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina”. Uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, também contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e para a produção adequada, segundo a especialista. 

Técnicas de relaxamento, meditação e respiração profunda também são importantes aliadas. Tais práticas ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e promovem a sensação de calma e tranquilidade. 

Já a ingestão de triptofano, que é um aminoácido que auxilia na produção da serotonina, também pode ajudar. “Por se tratar de um aminoácido essencial para o processo de regulação emocional, a ingestão diária desse suplemento ajuda na melhora da ansiedade, depressão e estresse oxidativo. Ovos, carnes magras, peixes, oleaginosas e frutas, como a banana, são fontes de triptofano”, esclarece a nutricionista. Vale ressaltar que o nosso corpo não produz triptofano. Por isso, é importante obtê-lo por meio de alimentos ou suplementação. 

Diante do papel vital dos hormônios do bem-estar para a saúde emocional e mental, a Vitamine-se desenvolveu Relax, primeira bebida funcional e natural, pronta para beber, com funcionalidade antiestresse do mercado. O produto promove a sensação de bem-estar e relaxamento de forma saudável e traz em sua composição três ativos essenciais: melatonina, substância que ajuda na regulação do relógio biológico; triptofano, que além de relaxar estimula o bom-humor; e magnésio, que colabora para o relaxamento muscular. 

A bebida funcional de baixa caloria, com ingredientes naturais, sem açúcares ou corantes artificiais, é adoçada naturalmente com stevia – ideal para quem lida com situações estressantes, muitas responsabilidades ou simplesmente deseja bebê-la ao longo de um dia agitado, ou antes de dormir para ter um sono de melhor qualidade. O produto está disponível em latas de 269ml em dois sabores: um de maracujá, capim limão e camomila, e outro de maçã e lavanda.

Vitamine-se