Gravidez e atividade física: 6 modalidades para futuras mamães

Atividade física moderada é muito bem-vinda na gravidez. Descubra as modalidades indicadas e confira um guia sobre como treinar com segurança nesse período 

 

Você sabia que a prática de atividade física pode ser muito benéfica durante a gravidez? Apenas 150 minutos de atividade moderada, dividida entre os dias da semana, vão ajudar a futura mamãe na manutenção do peso e no bem-estar durante o período gestação, além de refletir de forma positiva na saúde do bebê.  

 

Segundo o médico do esporte Fabrício Buzatto, a atividade física contribui para a saúde da mulher, mesmo antes da concepção. “A prática de esportes auxilia na melhora do metabolismo, na função hormonal e no controle do peso, além de ajudar na redução do estresse, o que favorece a ovulação para a fertilização”, explica.  

 

Como foi dito antes, as atividades ideais para as gestantes, são aquelas que possibilitam a realização de treinos moderados e com menor impacto. A plataforma Mais Abraços, da Huggies, especializado na jornada de mamães e papais com seus bebês, listou seis modalidades para serem praticadas na gestação. Veja a seguir: 

 

1 - Natação 

 

No topo do ranking, a natação é considerada o exercício ideal, já que o seu nível de impacto é baixo, por ser realizada dentro d'água. É um esporte que pode ser praticado em qualquer momento da gestação, sem problema algum. A modalidade promove o fortalecimento dos músculos e, de quebra, relaxa a mente. 

 

2 – Ioga 

 

A prática da ioga é outra modalidade bastante recomendada. Nela, a mulher pode encontrar o equilíbrio entre saúde física e mental com exercícios que fortalecerão partes distintas do corpo, promovendo maior flexibilidade, inclusive, na região pélvica. 

 

3 – Pilates 

 

Tanto a ioga quanto o pilates ajudam no controle do estresse e contribuem no fortalecimento do corpo. No pilates, é possível alongar os músculos e promover o aumento da mobilidade, algo muito útil à medida que a barriga cresce. Além disso, ajuda a manter uma boa postura, algo vital para evitar dores durante a gravidez. 

 

4 – Pedalada 

 

Andar de bicicleta é algo que fará bem à saúde cardiovascular, tanto da mãe, quanto do bebê. Assim como correr, pedalar melhora o processo de desenvolvimento fetal. Mas é importante que seja respeitado o limite da mãe, sem exaustões ou excessos e ter cuidado com quedas e a segurança, caso o exercício seja feito em local aberto, e evitar se a mulher sentir que seu equilíbrio está prejudicado pelo barrigão.   

 

5 - Musculação 

 

Já para a futura mamãe que prefere treinar na academia, é indicado dar atenção especial à parte inferior das costas e ao abdome. Além disso, o alongamento dos músculos flexores dos quadris e o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico são cuidados bem-vindos que farão a diferença na hora do parto. 

 

6 – Corrida 

 

Ao contrário do que algumas pessoas pensam, correr é um esporte seguro para grávidas, se respeitado o limite da mãe e evitada a exaustão. A corrida ajuda o sangue a fluir pelo corpo, beneficiando a saúde cardiovascular da mãe e do bebê. 

 

Seja qual for a escolha, a manutenção física é fundamental para a saúde da gestante. “Fazer exercícios regulares ajuda a controlar a pressão, o diabetes e colesterol, a evitar o estresse e até a depressão pós-parto”, finaliza Buzatto. 

 

O Mais Abraços preparou uma orientação para essas atividades físicas sejam praticadas com segurança. Descubra NESSE LINK! É importante ressaltar que a prática de esportes pelas futuras mamães, deve ser acompanhada por profissionais da saúde e da educação física.