Autoconhecimento é a chave para controlar medos e pensamentos que provocam ansiedade
Um estudo divulgado pela revista
científica The Lancet revelou que a pandemia provocou um aumento de 26% nos
casos de ansiedade em todo mundo. Antes de 2020 o Brasil já liderava o ranking
de países mais ansiosos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Desde a
crise provocada pela Covid-19, a situação se agravou e isso é observado nos
consultórios dos terapeutas. “Uma queixa comum entre as pessoas que
me procuram é a ansiedade. E o principal combustível deste mal é o medo: medo
de fracassar, da rejeição, de não controlar o futuro. Esses medos são
alimentados pela nossa mente, pelos nossos pensamentos”, afirma a terapeuta
do Instituto Plasma, Erika Thiele.
Ao lado do excesso de informações,
outra causa muito comum que pode desencadear uma crise de ansiedade é a
mudança, seja ela externa ou interna. “É comum que ocorram crises
quando estamos diante de mudanças, como trocar de emprego, de cidade, de casa
ou mesmo mudar um hábito”, diz. A terapeuta conta que, como qualquer
outra patologia, a ansiedade apresenta sinais e sintomas físicos que podem ser
facilmente identificados, como taquicardia, dificuldade de respirar e de se
manter parado. “Toda essa movimentação, muitas vezes inconsciente, é
o primeiro sinal da ansiedade no corpo”, diz.
Além disso, a energia que absorvemos
de outras pessoas, lugares ou objetos pode provocar sensações de desconforto e
desencadear uma crise. “Principalmente quem possui a sensibilidade
ampliada, mesmo que não esteja consciente dessa característica, pode apresentar
sintomas de ansiedade devido a uma baixa frequência do ambiente ou por alguma
questão energética perigosa que esteja afetando o seu campo vibracional”,
afirma a radiestesista. “Uma frequência vibracional é capaz de interferir em
outra e, no caso das pessoas, está diretamente ligada à sensação de conforto ou
desconforto”, completa.
A boa notícia é que essas crises
podem ser controladas pelo “autoconhecimento, pela terapia e dedicação ao
entendimento do que está desencadeando essa emoção negativa”. O
autoconhecimento é importante para identificar os gatilhos que nos provocam
essas sensações e, com ajuda especializada e algumas mudanças nos hábitos,
podemos minimizar o impacto dos pensamentos no nosso corpo.
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| o principal combustível da ansiedade é o medo Freepik |
O primeiro passo para tratar o
transtorno é reconhecer que precisa de ajuda e que toda essa carga emocional
não é saudável. “É errado normatizar isso porque está todo mundo
assim. É preciso buscar o autoconhecimento para ajudar a entender os gatilhos
(complexos, traumas e crenças limitantes) que, quando disparados por alguma
questão externa ou interna, vão acionar aquela sensação”, explica.
Outra forma de controlar a ansiedade
é por meio da meditação. “A principal característica de uma pessoa
ansiosa é sempre estar pensando no futuro e preocupada com situações que podem
nem acontecer. A meditação feita de forma adequada vai ajudá-la no
autoconhecimento, a prestar atenção em sua respiração, em si mesmo e a se
concentrar em sua essência de modo que ela organize os pensamentos e se conecte
com a realidade para viver o aqui e agora”, afirma a terapeuta.
Para quem tem dificuldade em se
concentrar, Erika recomenda a meditação guiada. “Ela é mais fácil
para iniciantes, pois tem o auxílio de um especialista que irá conduzir seu
pensamento. Você só precisa fechar os olhos e prestar atenção somente no que a
voz está te propondo, criando imagens e descobrindo sensações”, explica.
A prática regular de atividade física
é outro hábito que ajuda a controlar a ansiedade. De acordo com um estudo
publicado pela revista cientifica Frontiers of Psychiatry, ela é capaz de
reduzir em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade. “É importante
escolher atividades que facilitem o uso da energia em excesso presente no corpo
para aliviar a mente. Além disso, o exercício aliado à meditação vai ajudar a
encontrar a paz interior e a trabalhar pela sua própria espiritualidade e
sensibilidade”, acrescenta.
Dicas para controlar a ansiedade
- Rabisque um papel por um tempo
indeterminado de forma intensa, leve ou moderada preocupar com o desenho
- Faça uso do floral Bach Rescue
composto por essências que ajudam aliviar o estresse, tensões, ansiedade e a
resgatar o equilíbrio emocional
- Coloque uma música agradável e
cante junto
- Faça uma respiração concentrada
prestando atenção ao movimento e colocando as mãos na base do esterno
localizado na parte anterior do tórax
- Faça uma respiração dentro de
saquinho de plástico com óleo essencial de lavanda
- Faça 2 minutos de respiração
pranayana inspirando e expirando lentamente
Como fazer a respiração: coloque os
dedos indicador e médio da mão direita entre as sobrancelhas e posicione seus
dedos anelar e mindinho na narina esquerda, enquanto o polegar ficará
posicionado na narina direita. Em seguida, feche a narina direita com o polegar
e expire pela narina esquerda. Depois, inspire pela mesma narina, feche o lado
esquerdo com o polegar e o mindinho e expire pela narina direita, inspirando.
Erika Thiele - terapeuta radiestesista do Instituto
Plasma
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