Saúde da mulher: laranja bahia pode ser ótima aliada na prevenção de doenças no público feminino

Rica fonte de fibras, minerais e da conhecida vitamina C, a laranja bahia pode prevenir anemia, além de auxiliar a saúde da pele e na produção de colágeno

 

Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti, traz dicas de receitas fáceis utilizando a fruta

 

De polpa suculenta, sabor adocicado e livre de sementes, a laranja bahia é uma rica fonte de minerais, como potássio, magnésio e fósforo, que possuem, entre suas principais funções, um importante papel na saúde óssea e muscular, além da prevenção de cãibras, controle da pressão arterial e melhora na qualidade do sono.

As fibras também estão presentes na fruta e são excelentes para auxiliar no controle de saciedade, no bom funcionamento do intestino e na melhora dos níveis de colesterol e açúcar no sangue.

Você sabia que uma laranja bahia média já é suficiente para fornecer a quantidade diária recomendada de vitamina C?

Para as mulheres, a grande quantidade de vitamina C presente na laranja pode ser uma excelente aliada na prevenção contra a anemia causada pela falta de ferro no organismo. “As mulheres são mais suscetíveis a apresentar anemias, principalmente quando apresentam fluxo menstrual intenso. Por isso, a vitamina C é fundamental para ajudar na absorção do ferro e prevenir a doença”, explica Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti.

Outro ponto que Renata destaca em relação a vitamina, é seu papel na produção de colágeno e proteção da pele, dois cuidados importantes que o público femiminino, geralmente, se preocupa em ter ao longo da vida.

O betacaroteno é um componente funcional que também está presente na laranja bahia. Com sua ação antioxidante, ele atua, principalmente, na proteção da pele contra os raios solares nocivos.

Com tantos benefícios para a saúde, fica fácil inserir a doçura dessa fruta na rotina, não é mesmo? Para te ajudar, Renata Guirau separou algumas dicas de receitas fáceis, práticas e deliciosas. Confira e não deixe de experimentar!

Suco de laranja, kiwi e espinafre

·         2 kiwis maduros

·         2 laranjas bahia descascadas

·         ½ xícara de chá de folhas de espinafre

·         500mL de água filtrada

·         Gelo a gosto

Preparo:

Bata tudo no liquidificador e beba em seguida, preferencialmente sem coar.

 

Smoothie de laranja com gengibre

·         1 xícara de suco de laranja bahia congelado

·         1 xícara de água de coco congelada

·         1 colher de sopa de gengibre picado

·         4 folhas de hortelã

Preparo:

Bata tudo no liquidificador, até formar um creme homogêneo. Consuma em seguida.

Se desejar, acrescente castanhas picadas ou granola. 

 

Chá gelado aromático

·         3 sachês de chá de hibisco

·         3 sachês de chá de erva cidreira

·         1 litro de água

·         Suco de 2 laranjas bahia

·         Açúcar ou adoçante a gosto

Preparo:

Aqueça a água e faça a infusão com os sachês dos chás. Deixe esfriar e misture os demais ingredientes.

Se desejar, acrescente gelo antes de servir.

 

Bolo de laranja

·         3 laranjas bahia médias

·         2 ovos

·         1 xícara de chá de óleo de girassol

·         1 xícara de chá de farinha de trigo

·         1 xícara de chá de farinha de trigo integral

·         1 colher de sopa de fermento em pó

Preparo:

No liquidificador, bata os ovos, o suco das laranjas e o óleo.

Em uma vasilha, misture os ingredientes secos e vá adicionando o conteúdo do liquidificador. Mexa bem, até formar uma massa homogênea.

Em uma forma untada, leve para assar em forno pré-aquecido, a 180°C, por cerca de 30 minutos.