Ação traz dicas para se exercitar em casa neste momento em que se necessita distanciamento social
Em homenagem ao Dia Mundial da Atividade Física, 6 de abril,
o Comitê da Criança e do Adolescente da Sociedade Brasileira de Cardiologia
(SBC), em parceria com a Mauricio de Sousa Produções, desenvolveu um material
gráfico com dicas para conscientizar, de forma lúdica, crianças e adolescentes,
sobre a importância de hábitos mais saudáveis. As redes sociais da SBC e da
Turma da Mônica divulgarão o conteúdo na data comemorativa.
Entre outros, o material destaca que o primeiro
ponto importante a saber é que qualquer movimento do corpo, fazendo as tarefas
do dia a dia, brincando, praticando um esporte ou mesmo trabalhando, pode ser
considerado uma atividade física e faz muito bem para o coração e para a mente.
Crianças e adolescentes devem realizar pelo menos uma hora de atividade física
por dia. Quem conseguir fazer mais, garantirá benefícios ainda maiores para o
próprio corpo e se sentirá mais disposto e feliz.
Em todo o mundo, um em cada cinco adultos e
quatro em cada cinco adolescentes (com idade entre 11 e 17 anos) não praticam
atividade física suficiente. Alguns grupos populacionais têm menos
oportunidades de terem uma vida mais ativa, entre eles meninas, mulheres,
pessoas idosas, com menos recursos financeiros, com deficiências e doenças
crônicas, populações marginalizadas e povos indígenas.
Por conta da pandemia do novo coronavírus e a
recomendação para se ficar em casa, favorecendo o distanciamento social e,
assim, evitar aumento dos casos, é fundamental que as pessoas mantenham - ou
criem - uma rotina fisicamente ativa. O sedentarismo é prejudicial para o
sistema imune, fundamental para reduzir a possibilidade de infecção viral.
"As recomendações da Organização Mundial
da Saúde (OMS) para indivíduos saudáveis e assintomáticos são de, no mínimo,
150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300 minutos de
atividade física por semana para crianças e adolescentes. Esse tempo de
atividade física deve ser acumulado durante os dias da semana, podendo ser
dividido de acordo com sua rotina", fala o diretor de Promoção de Saúde da
SBC, José Francisco Kerr Saraiva.
O diretor esclarece, e reitera, que a prática
de atividade física compreende qualquer atividade motora que resulte em um
gasto energético acima dos níveis de repouso, ao passo que a prática
sistematizada, devidamente elaborada e prescrita considerando variáveis de
treinamento visando objetivos específicos é denominada exercício físico. Assim,
enfatiza-se que ambas as atitudes são de fundamental importância para esse
período de isolamento social.
"As evidências são claras. O sedentarismo
tem impacto negativo sobre a saúde, portanto, apesar de não sair de casa, é
fundamental que todos realizem atividade física no ambiente domiciliar. Deve-se
buscar que as atividades físicas sejam integradas ao cotidiano e que sejam
prazerosas. Tais medidas são essenciais e de grande contribuição para a saúde
física e mental, auxiliando na prevenção à Covid-19 e suas consequências",
alerta Saraiva.
Dicas para crianças e jovens
Com posts ilustrados pelos personagens do
Bairro do Limoeiro, a SBC sugere as seguintes atividades físicas neste momento
mais frequente em ambiente domiciliar:
1. Levantar-se da
cadeira ou do sofá, tocar os dedos dos seus pés com as mãos, depois erguer as
mãos bem alto sobre a cabeça tentando alcançar o teto. O ideal é repetir este
exercício 10 vezes; levantar-se e sentar-se 10 vezes; erguer as pernas 20 vezes
alternando direita e esquerda; girar o braço para frente por 30 segundos e para
trás por mais 30 segundos; ficar em uma perna só, depois tentar colocar as mãos
para cima e depois para o lado. Em seguida tentar o mesmo com a outra perna;
2. Que tal acelerar um pouquinho mais o coração? Correr no mesmo local por 30
segundos; fazer polichinelos e agachamentos por 15 segundos cada; contar
quantos pulos você consegue fazer em um minuto. Praticar um pouquinho todos os
dias e procurar bater seus próprios recordes;
3. Quer se divertir ainda mais? Dançar uma música realizando os comandos
"pé direito na frente, pé direito atrás, roda, roda, roda...", ou
simplesmente movimentar seu corpo com alegria enquanto a música toca.
4. Encher uma bexiga com ar. Se tiver duas vai ser mais legal. Lançar para cima
e não as deixar cair no chão;
5. Já participou de um
caça ao tesouro? Inventar as regras, os desafios e dicas... escolher e esconder
um tesouro bem legal. Convidar todo mundo para participar, assim fica mais
divertido!
Outras dicas são:
buscar um local seguro para a prática de atividade física, evitando acidentes;
respeitar as necessidades do corpo, bebendo água e fazendo refeições saudáveis;
conversar com um profissional de saúde caso tenha algum desconforto durante a
prática de exercícios e manter o uso dos medicamentos prescritos por seu médico.
Dia Mundial da Atividade Física
O Dia Mundial da Atividade Física é data instituída pela OMS para a prevenção
do sedentarismo, que é uma das principais causas de doenças cardiovasculares,
além de diabetes, obesidade, câncer de mama e de colo do útero e outras doenças
crônicas não transmissíveis (DCNTs). Excluindo a Covid-19, atualmente, a maior
carga de morbidade e mortalidade no Brasil pertence às DCNTs, que também são
responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo. As doenças do coração lideram
esse ranking.
A OMS define atividade física como sendo
qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que
requeiram gasto de energia - incluindo atividades físicas praticadas durante o
trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de
lazer.
Mauricio de Sousa
Produções
Nenhum comentário:
Postar um comentário