Alimentação
saudável, consumo adequado de água e atividades físicas podem auxiliar no
alívio do desconforto
A retenção se refere
ao acúmulo de líquidos fora dos vasos sanguíneos e linfáticos do organismo,
isto é, nos tecidos corporais, condição chamada de edema. As causas são
diversas, podendo estar relacionadas a fatores fisiológicos, como o período
pré-menstrual, gestação ou a presença de doenças, como as de fígado, problemas
circulatórios, que comprometem o fluxo sanguíneo e linfático ou por deficiência
de proteínas no organismo.
Ainda, dois fatores
não patológicos podem estar relacionados a essa sensação. A primeira se refere
ao consumo de água, que, quando muito baixo, promove o desequilíbrio da
concentração de soluto e solvente (água) no nosso organismo, dificultando a
saída e a entrada de água dos compartimentos corporais (tecidos, células e
vasos). "Vale ressaltar que, em dias quentes, a ingestão hídrica deve ser
mais alta, pois o organismo tende a perder fluidos, como o suor, para
equilibrar a temperatura corporal e a concentração osmótica do organismo",
explica Andrea Bonvini, docente do curso de Nutrição da Universidade Anhembi
Morumbi, integrante da rede internacional de universidades Laureate.
Por outo lado, quando
o consumo é muito alto os rins podem demorar um pouco mais para realizar a
filtração adequada e, dessa forma, os líquidos ficam retidos no organismo por
um tempo. Essa última causa é menos comum, visto que, em indivíduos saudáveis,
o consumo de água tende a facilitar o trabalho dos rins.
O segundo fator, e o
mais comum, se deve à dilatação dos vasos sanguíneos que ocorre para dissipar o
calor do organismo, equilibrando a temperatura corporal. Nesse último processo,
para que haja a vasodilatação, ocorre aumento do fluxo sanguíneo, isto é, do
volume de sangue para as extremidades do organismo, a fim de tornar a troca de
calor com o ambiente mais eficaz. Por isso, tendemos a sentir o corpo mais
inchado na superfície e nas extremidades, como mãos e pés.
Exercícios físicos
O exercício físico
auxilia no combate à retenção hídrica, tanto por promover a sudorese, ou seja,
aumentar a perda de suor, quanto pelo aumento do metabolismo dos órgãos,
incluindo os rins. Porém, é importante ressaltar que o consumo de líquidos
antes, durante e após a atividade física é fundamental para repor os líquidos
perdidos pelo suor, uma vez que a desidratação pode causar mal-estar, tonturas
e desmaios. Ademais, durante a atividade, especialmente quando realizada em
ambientes quentes, a sensação de inchaço pode aumentar, devido a vasodilatação
que ocorre para dissipar o calor do corpo.
Exercícios intensos
também podem contribuir para a retenção de líquidos, devido às micro lesões que
promovem no músculo. Para repará-las, inicia-se um pequeno processo
inflamatório, em que há o maior fluxo de células sanguíneas e outros
componentes do sangue para o local inflamado, aumentando o tamanho dessa
região. Por isso sentimos dor após uma sessão intensa de exercícios físicos.
"Não há muito o que fazer, senão esperar a reparação da lesão e ingerir
bastante líquido", esclarece a especialista.
A retenção hídrica é
um processo normal que ocorre no organismo em determinadas condições, como as mencionadas
anteriormente. No entanto, se o edema persistir por muito tempo ou o seu
aparecimento não estiver relacionado a nenhuma dessas causas, deve-se procurar
a ajuda de um profissional da saúde qualificado. Existem remédios diuréticos,
que podem auxiliar no alívio do incômodo. "Embora esses medicamentos não
necessitem de receita, é importante enfatizar que a automedicação pode ser
perigosa. Além disso, a retenção hídrica pode ser decorrência de outras doenças
que precisam ser tratadas".
Alimentação adequada
Os principais
compostos presentes nos alimentos relacionados à retenção hídrica são o sódio,
os açúcares e alguns aditivos alimentares. "Dessa forma, o consumo elevado
de produtos ultra processados, como os embutidos (presunto, salame, mortadela),
biscoitos, bolachas, refrigerantes e salgadinhos, que são ricos nesses
compostos, devem ser evitados. Bebidas alcóolicas também favorecem o inchaço,
por contribuir com a desidratação. O consumo de sucos naturais, de frutas in
natura e de legumes deve ser preconizado. Sem esquecer que a água é
fundamental, devendo-se ingerir, no mínimo, 35 ml/kg de peso por dia",
enfatiza a docente.
O consumo de chá e
infusões, assim como sucos naturais e água, tende a diminuir a retenção de
líquidos, pois favorece o trabalho dos rins e ajuda a manter a concentração de
solutos dos compartimentos corporais equilibrada. Todavia, indica a
especialista, deve-se tomar cuidado com o consumo exacerbado de chás e
infusões, visto que, além de não substituírem a água pura, algumas plantas
podem apresentar propriedades farmacológicas, podendo causar toxicidade ao
organismo. "Gestantes, principalmente, devem se atentar ao consumo de chás
e infusões, visto que algumas plantas podem influenciar a saúde dela e do bebê.
Estas não devem consumir nenhum tipo de chá sem orientação de um nutricionista
ou um médico", enfatiza.
Universidade Anhembi
Morumbi
Laureate International
Universities
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