Solução pode estar
em uma dieta ajustada e com a mandioca como grande protagonista
No dia 29 de agosto é comemorado o Dia Nacional do
Combate ao Fumo. A data tem como principal objetivo, conscientizar a população
sobre os males do cigarro e de seus componentes, por isso o objetivo é
incentivar o abandono do hábito de fumar para quem já aderiu esse costume na
rotina.
Apesar da campanha, o Brasil é um dos países que
mais reduziu o número de fumantes diários. Segundo uma pesquisa publicada no
ano passado, pela revista britânica The Lancet, o País teve uma queda de 29%
para 12% entre homens e de 19% para 8% entre mulheres. A pesquisa foi feita
entre o ano de 1990 e 2015.
Mas o que muita gente não sabe, é que ao parar de
fumar, os ex-fumantes têm uma melhora no paladar e no olfato. Junto a isso,
existe também uma necessidade de ter algo para fazer com a boca e com as mãos,
a única saída: comer.
Dicas da Nutri!
“Ao parar de fumar, os ex-fumantes utilizam os
alimentos da mesma forma que eles utilizavam o cigarro, seja para lidar com o
estresse, escapar do tédio, da tensão ou como uma ajuda na integração social”,
explica Fernanda Alferes, nutricionista e responsável pelo controle de
qualidade da Uni Alimentos.
Segundo uma pesquisa feita pelo Hospital
Universitário da USP, as pessoas que param de fumar, ganham na maioria das
vezes entre 3 e 4 kg e aproximadamente, porém 10% das pessoas que param de
fumar ganham uma quantidade avantajada de peso. Além dos novos hábitos, a
mudança de metabolismo e a ansiedade são os principais fatores para as pessoas
engordarem nesse período.
A nutricionista explica que a alimentação
balanceada é o primeiro passo para evitar o ganho de peso durante o período de
abstinência. “Para uma alimentação saudável, é preciso consumir alimentos que
possuam substancias importantes para o bom funcionamento do organismo, desta
forma, o metabolismo do ex-fumante voltará a ter uma normalidade e a dieta não
será mais um sacrifício”.
Os principais alimentos na hora de iniciar a dieta
são os ricos em vitaminas, nutrientes e carboidratos. “O cigarro
geralmente deixa os fumantes sem apetite, por isso eles não possuem uma rotina
alimentar. Uma dica legal é ter horários fixos para as refeições e também
alimentos saudáveis entre elas. Um alimento que eu gosto bastante é a mandioca,
além de ser rica em fibras - substância que transforma o carboidrato em
energia, a mandioca também aumenta os níveis de seretonina – o neurotransmissor
que age nas regiões do cérebro responsáveis pela sensação do bem-estar”.
A mandioca também pode ser encontrada em diversos
alimentos para dar uma quebra na disciplina alimentar. Seja nas tapiocas, em
chips ou em receitas, a raiz é a campeã na hora de beneficiar o nosso corpo.
“Este ingrediente tão rico no Brasil, ainda conta
com fonte de fibras e é isenta de glúten. Auxilia ainda a regular o
funcionamento do intestino e traz saciedade entre as refeições. Além disso, a
tapioca pode substituir o pão no café da manhã e os chips de mandioca podem ser
o lanche perfeito durante a rotina do dia-a-dia”, conclui a nutricionista.
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