Quatro passos para encerrar hábitos ruins

É possível transformar manias que atrapalham os planos de cuidar da saúde

Maus hábitos são difíceis de quebrar. Por quê? Além das manias e rituais que fazem sentir seguros, até mesmo as rotinas insalubres são mais fáceis de manter do que de mudar.

O Vigilantes do Peso faz parte da “cultura do agora”. Quando se pensa em mudança, tende-se a querer isso para ontem, imediatamente. Mas a natureza humana nem sempre funciona assim e, quando se está estressado, é mais fácil retornar aos velhos comportamentos e desistir da transformação por completo.

É preciso ter em mente que para alterar hábitos é preciso paciência e perseverança. Se já está na metade do caminho, basta seguir as quatro etapas abaixo para terminar essa jornada:

Passo 1: Mantenha um diário. Seja qual for o comportamento que está tentando mudar, anote o plano e acompanhe o progresso todos os dias.

Passo 2: Ao tomar uma decisão, é preciso montar um plano de ataque. "Eu nunca vou comer demais" não é um plano, é um desejo. Transformar esse desejo em planejamento é o desafio.

Etapa 3: Ser flexível. Quando se depara com um obstáculo, não deve se resignar ao fracasso. Se não conseguir ultrapassá-lo de primeira, não pare.  A diferença entre aqueles que conseguem e aqueles que não o fazem é a persistência.

Passo 4: Reconheça o sucesso. É fácil perder sua motivação quando não vê resultados tão rápido quanto gostaria, então se dê parabéns a cada pequena vitória.

Plano de Ataque:

O truque para quebrar maus hábitos é decidir o que você vai fazer em vez ceder. Imagine-se no meio do seu mau hábito. Como você se sente quando o faz? Há algo que você pode fazer em vez disso que lhe dará esse mesmo sentimento? Planejar a ação "em vez disso" é o seu plano de ataque.

Confira a lista de exemplos e use-a como inspiração:

1. Mau hábito: “Beliscar” após o jantar.
   Como quebrá-lo: Ocupe-se com um projeto de artesanato, uma caminhada, um filme, um livro.
    
2. Mau hábito: Comer porções exageradas.
   Como quebrá-lo: Ao invés de esperar ter muita fome, alivie essa sensação comendo pequenas quantidades ao longo do dia.
    
3. Mau hábito: Radicalizar com exercícios – pensar que é ou tudo, ou nada.
   Como quebrá-lo: Defina objetivos lentamente. Se você iniciar um programa de exercícios com objetivos olímpicos, estará se preparando para o fracasso.
    
4. Mau hábito: Dieta ioiô
   Como quebrá-lo: Não pense na dieta como uma restrição. Dedique-se à boa saúde e faça escolhas inteligentes.
    
5. Mau hábito: Ignorar compromissos médicos.
   Como quebrá-lo: Encontre um médico que você realmente gosta e que fique no meio de um trajeto diário. Assim as visitas ao consultório não serão tão penosas.
    
6. Mau hábito: Não comer frutas e legumes.
   Como quebrá-lo: Tente dois ou três novos pratos por semana até encontrar seus favoritos. Isso ajuda também a não cair na mesmice.
    
7. Mau hábito: Não dormir o suficiente.
   Como quebrá-lo: Vá para a cama cedo, mesmo se você não estiver cansado. E não vale ficar com a TV ligada ou o celular na mão. Apague as luzes e relaxe.