Aquecer os
músculos antes de atividade física diminui a incidência de lesões
Nas Olimpíadas de Londres,
em 2014, cerca de 37% dos atletas brasileiros tinham algum tipo de trauma
muscular, de acordo com o Comitê Olímpico do Brasil. Nesta edição de 2016 que está
prestes a começar, já há alguns competidores de fora por conta das lesões
musculares, como o futebolista Douglas Costa e o ponteiro do vôlei Murilo.
Segundo o Educador Físico
do São Cristóvão Saúde, Daniel Pinheiro, uma das principais causas de lesões
entre pessoas que praticam esportes é não ter tempo suficiente para a
realização do aquecimento muscular ou não o fazer adequadamente. Preparar o
organismo antes de começar uma atividade física é essencial para evitar danos
na musculatura. “Estudos demonstram que o aquecimento antes do exercício reduz
a incidência de lesões osteomusculares em comparação com grupo de pessoas que
não o realizam”, comenta Daniel.
Existem dois tipos de
aquecimento esportivo: o geral e o específico. “O geral consiste em ativar o
organismo todo, preparando o sistema cardiovascular para um aumento no
transporte de oxigênio, elevação da temperatura muscular, além de, os ligamentos e tendões tornarem-se mais elásticos,
ficando protegidos e menos susceptíveis às lesões. Já o específico é realizado
com exercícios próprios da modalidade que se praticará, especialmente para a
musculatura que mais será trabalhada”, explica o Educador Físico. No futebol, é
mais comum ocorrerem lesões no posterior da coxa dos jogadores, assim como no vôlei
a lesão mais corriqueira está nos ombros e tornozelos.
Uma dica para aqueles que
gostam de jogar bola com os amigos e não querem se machucar é aquecer com
alongamentos os músculos da parte interna da coxa, da panturrilha e do abdômen.
Ainda, para o aquecimento específico é aconselhável treinar passe, condução da
bola e chute a gol. Para os que preferem vôlei, não podem se esquecer de
alongar os ombros e musculatura da coxa e perna. No aquecimento específico,
recomendam-se treinamentos com a bola, como recepção, passe, saque e cortada.
Para uma prática de
exercícios saudável, o ideal é seguir a recomendação da Organização Mundial da
Saúde (OMS) e realizar 30 minutos de atividades físicas diárias, antecedidas
pelo aquecimento muscular, por ao menos cinco dias por semana. Conforme o
Educador Físico do São Cristóvão Saúde, também é importante manter boa
alimentação e períodos de descanso.
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