Saiba como evitar os tipos mais comuns de lesão durante a corrida

Prática exige cuidado para evitar dores e problemas musculares

Praticar corrida, por mais simples que possa parecer, exige cuidados. As lesões são muito comuns neste tipo de atividade, sejam em corredores iniciantes, amadores ou profissionais. Com o tempo ou devido à falta de preparo, é natural que surjam desgastes ósseos, musculares e tendinites. Algumas medidas, no entanto, podem ajudar na prevenção desses problemas. Conheça algumas lesões comuns em corredores e aprenda algumas dicas que podem ajudar a evita-las:

Tendinite

A tendinite, como o próprio nome diz, é uma inflamação no tendão. Muito comum no tendão de aquiles de pessoas que praticam corrida, este tipo de lesão está relacionada à sobrecarga de treinos ou a falta de alongamento correto. Outro fator desencadeador do problema são os movimentos repetitivos executados de forma errada, como caminhar ou correr com pés e joelhos desalinhados, por exemplo. A dica é jamais iniciar um exercício físico sem alongamento adequado. Caso exista algum tipo de tendinite, deve-se aplicar gelo, alongar com mais cuidado a região e jamais se exercitar com dor. Também é possível fazer uso de medicamentos anti-inflamatórios de uso tópico. Se o problema persistir por muitos dias, deve-se procurar um médico. 

Distensões musculares

As distensões são o rompimento de grande quantidade de fibras musculares e vasos sanguíneos, causando dor e hematomas. Normalmente ocorrem após um movimento que exige muita força ou é feito de forma brusca, sem que músculos, ossos, ligamentos e tendões estejam preparados.  O tratamento também pode ser feito com gelo, mas deve-se procurar um médico para avaliação do caso.  A dica é sempre aumentar a intensidade dos treinos de forma gradual para evitar distensões.

Fratura por estresse

Mais comum em atletas profissionais, fraturas por estresse acontecem por causa de microfraturas que vão ocorrendo na massa óssea, conforme os impactos dos treinos acontecem. Em longo prazo, esses pequenos desgastes podem levar a uma fratura. São muito comuns nos membros inferiores, especialmente na tíbia e fêmur. Para evitar, recomenda-se intercalar os treinos de corrida com fortalecimento muscular. Músculos mais fortes tendem a absorver e proteger os ossos de impactos frequentes. Também vale ficar atento aos sinais que o corpo dá de cansaço e dor, sempre ter um período de descanso e sono adequado e evitar correr todos os dias.

Canelite

A canelite é uma inflamação recorrente causada na tíbia, principal osso da canela. Costuma ser causada por treinos muito rígidos, movimentos errados durante a corrida, fatores genéticos e até mesmo tênis inadequado para a prática. As medidas recomendadas são fortalecimento muscular dos membros inferiores, utilização de tênis adequados para corridas e sempre aumentar os treinos de forma progressiva.

Caso as dores persistam, deve-se consultar um médico.

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Referências consultadas:

Jacknowitz AI. External analgesic products. In: American Pharmaceutical Association. Handobook of Nonprescription Drugs. 10^th ed. Washington, DC. 1993. P.551-67.

Reforçar a imunidade e emagrecer pode ser mais simples do que se imagina

No dia mundial do sono, especialista explica os diversos benefícios de dormir

No dia 17 de março celebra o Dia Mundial do Sono. A data criada em 2001 pela Associação Mundial de Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine) tem como objetivo alertar e conscientizar os indivíduos sobre a importância de dormir bem, não só para a qualidade de vida, como à saúde, para o desempenho profissional e/ou escolar.

De acordo com a especialista do sono Dra. Luciane Mello, dormir bem tem grande impacto positivo na saúde, em curto e longo prazo. “A maioria dos adultos saudáveis precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para o melhor funcionamento do organismo, em diversos aspectos”, explica a especialista.

Abaixo a especialista cita algumas informações importantes sobre o sono:

Dormir adequadamente ajuda a emagrecer: Isso acontece porque uma boa noite de sono auxilia na regulação de hormônios como a grelina e a leptina, importantes para controlar a fome. Em contrapartida dormir menos de 6 horas por dia aumenta a produção de hormônios do estresse, que eleva o apetite e dificulta a queima de gordura.

Dormir mal coloca a saúde em risco: Durante o sono, nossa imunidade é reforçada e os radicais livres são neutralizados, consolidando a memória. Por isso, noites de sono inadequadas podem causar irritabilidade, estresse e diminuição da capacidade intelectual. E o pior, dependendo do distúrbio do sono apresentado  pelo paciente, pode-se elevar o risco do aparecimento de doenças cardiovasculares e neurológicas.

Mulheres precisam dormir mais que os homens: Segundo uma pesquisa realizada no Centro de Pesquisa do Sono, na Universidade de Loughborough, no Reino Unido, essa necessidade ocorre devido à ação que elas têm de conciliarem várias tarefas ao mesmo tempo durante o dia.

Privação de sono atrapalha a produtividade: De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Oxford, as pessoas dormem menos que o ideal para cumprir os horários de trabalho. E estar com sono durante o dia dificulta nossa habilidade de permanecer alerta, de tomar boas decisões, de focar na realização das tarefas ou até mesmo controlar o nosso humor prejudicando a produtividade do empregado.

Dra. Luciane Mello - médica responsável pelo Ambulatório do Ronco e Apneia e pelo serviço de Polissonografia, ambos no Hospital Federal daLagoa (RJ). Membro da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF) e da Academia Americana de Medicina do Sono. Otorrinolaringologista graduada pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e Especialista do Sono pela Sociedade Brasileira de Sono. Fez estágio na Universidade Stanford, na Califórnia, no setor de Sleep Surgery. facebook.com/dralucianemello

A importância de eliminar as toxinas da língua

Medicina ayurvédica defende a limpeza do corpo como fator de saúde e tudo começa pela sua boca

 

Sabe aquelas manchas esbranquiçadas que ficam na língua quando acordamos? Segundo a medicina ayurvédica, tradicional e milenar modalidade indiana, essa sujeira acumulada durante a noite de sono é carregada de toxinas que podem ser prejudiciais à saúde.

Isso porque a medicina indiana crê que, embora o corpo esteja em repouso, o sistema digestivo continua a funcionar. Nesse período o próprio organismo faz um expurgo de impurezas e parte disso é enviada para a boca e fica presa na língua.

Na Ayurveda, aliás, a higiene do corpo é elemento essencial para a boa saúde e tudo isso começa com o que ingerimos, ou seja, por meio da digestão

Caso não seja realizada a higienização da língua, essas toxinas serão reabsorvidas pelo organismo. O resíduo da língua pode obstruir a expiração e causar problemas respiratórios e das vias aéreas, como a sinusite; problemas do trato digestivo e o desagradável mau hálito.

Além disso, a limpeza adequada da língua todas as manhãs, ajuda a promover a produção de saliva, que auxilia a boa saúde bucal e manutenção de dentes, gengivas e mucosa saudáveis.

A limpeza da língua não deve ser feita com a escova de dentes. Essa higienização, para ser eficiente, precisa ser realizada com raspadores de língua que, por sorte, são encontrados em qualquer farmácia e drogaria comum. Caso queira começar e ainda não tenha um, você pode usar uma colher.

O raspador deve passar com firmeza pela língua, mas sem pressão suficiente para machucar, não é esse o intuito da limpeza e purificação da língua.Saiba mais:

Renata de Abreu

 www.renatadeabreu.com.br | info@renatadeabreu.com