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| A prática regular de atividade física contribui para a qualidade e vida e pode ajudar na prevenção de doenças crônicas. iStock |
Brasil tem 36,6 milhões de pessoas com 60 anos ou mais em 2026; para médica da Paraná Clínicas, hábitos saudáveis e acompanhamento regular devem começar antes da velhice
Viver mais está se tornando uma realidade cada vez mais presente
no Brasil e tem transformado a forma como a saúde precisa ser cuidada. Segundo
dados mais recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE),
a expectativa de vida ao nascer chegou a 76,6 anos em 2024, um aumento de 2,5
meses em relação ao ano anterior. O país já soma 36,6 milhões de pessoas com 60
anos ou mais em 2026, de acordo com o Ministério da Saúde.
O cenário reforça uma mudança de perspectiva de que a longevidade
não significa apenas viver mais anos, mas buscar condições para chegar à
maturidade com autonomia, qualidade de vida e saúde. Para isso, os cuidados não
devem começar apenas depois dos 60 anos. Alimentação equilibrada, atividade
física, sono adequado, vacinação, acompanhamento médico e atenção à saúde
mental fazem parte de uma estratégia que pode ser construída ao longo da vida.
Prevenção
Para a Dra. Jéssica Belei, médica geriatra da Paraná Clínicas, é
possível falar em prevenção do envelhecimento muito antes da chegada à terceira
idade. “A gente começa a prevenir o envelhecimento desde o momento em que
começa a se alimentar bem, fazer atividade física todos os dias, usar filtro
solar, ter boas relações sociais e um bom relacionamento com a família e com os
amigos. Tudo isso contribui para a qualidade de vida na velhice”, afirma.
O acompanhamento médico também tem papel importante nesse
processo, principalmente antes dos 60 anos. Segundo a especialista, consultas e
exames preventivos podem ajudar a identificar precocemente condições que, se
não forem acompanhadas, podem evoluir e afetar a saúde no futuro.
“O papel do acompanhamento médico, principalmente antes dos 60
anos, é identificar condições que possam ser revertidas, como obesidade,
hipertensão, diabetes e outras doenças que podem acabar evoluindo e
potencializando a velocidade do envelhecimento. Os exames preventivos entram
nesse processo para ajudar a identificar problemas que podem se desenvolver no
futuro”, explica Jéssica.
A prática regular de atividade física, por exemplo, contribui para
a qualidade de vida e pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, além de
favorecer a mobilidade, a saúde mental e o sono. A alimentação equilibrada
também está entre os pilares de um envelhecimento saudável.
Depois dos 60
Na terceira idade, alguns cuidados ganham ainda mais importância.
Entre as condições que merecem acompanhamento estão hipertensão e diabetes, que
podem aumentar o risco de complicações cardiovasculares e outros problemas de
saúde.
“As principais doenças ou condições que merecem atenção especial a
partir dos 60 anos são a hipertensão e o diabetes, porque podem desencadear e
potencializar problemas de saúde muito sérios, como o infarto e o acidente
vascular cerebral”, alerta a geriatra.
Além do acompanhamento médico, manter uma rotina ativa é
fundamental para preservar a autonomia. Para quem já passou dos 60 anos,
Jéssica recomenda combinar atividades que estimulem o cérebro, convivência
social, alimentação equilibrada e exercícios voltados ao fortalecimento
muscular.
“Os principais cuidados para manter a qualidade de vida e a
autonomia são atividades de estímulo cognitivo, como palavras cruzadas, sudoku
e xadrez, além de manter boas relações sociais, ter amigos e sair para realizar
suas atividades. Também é importante ter uma alimentação variada, com
quantidade adequada principalmente de proteínas, e praticar atividade física,
preferencialmente exercícios de resistência, como a musculação, para o fortalecimento
muscular e a preservação da funcionalidade”, orienta.
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