Diego Ribas, a Médica Luciana Haddad e
o Personal Trainer Caior Signoretti mostram que equilíbrio é o segredo
Agendas cheias, confraternizações, viagens e mudanças na rotina
costumam marcar o fim de ano. Nesse cenário, manter hábitos saudáveis pode
parecer um desafio. A boa notícia é que não é preciso abrir mão do prazer para
cuidar do corpo e da saúde. Com equilíbrio, estratégia e constância, é possível
aproveitar as festas sem culpa — e sem exageros. Essa é a mensagem defendida
por Diego Ribas, ex-jogador e empresário; Luciana
Haddad, médica livre-docente pela USP, cirurgiã do aparelho
digestivo e triatleta; e Caio Signoretti, personal trainer
reconhecido pelo alto desempenho de seus alunos. Consultores da Probiótica,
marca pioneira no mercado brasileiro de suplementação esportiva, eles
compartilham orientações práticas para atravessar o período festivo com mais
energia, bem-estar e consciência.
Para Diego Ribas, o segredo está na
forma como o cuidado com a saúde é encarado: não como obrigação, mas como parte
da vida, inclusive durante as férias. “Mesmo quando estou viajando ou fora da
rotina, o autocuidado não entra em pausa. Sempre que possível, me movimento,
corro, nado, jogo bola. Atividade física, para mim, é uma forma de gratidão
pela saúde”, afirma. Segundo ele, o equilíbrio também passa por permitir-se:
“Gosto de comer bem nas férias, doces, então isso também passa a ser motivação
no meu dia a dia. O importante, na verdade, é não perder o hábito. Quando a
saúde vira prioridade, tudo fica mais leve, a ansiedade se equilibra, o humor
melhora, o sono melhora. Os benefícios são muitos e não abro mão deles”,
conclui.
A médica Luciana Haddad reforça que o
fim de ano não deve ser tratado como um período de compensações extremas, mas
de ajustes inteligentes. “Está tudo bem sair do script em alguns dias. O foco
deve ser manter uma rotina mínima de movimento, mesmo que com menor
intensidade. Caminhadas, treinos curtos em casa ou alongamentos já ajudam a
preservar o condicionamento, o metabolismo e o bem-estar”, explica. Na
alimentação, a orientação é evitar restrições rígidas. “Entrar em festas com
muita fome favorece exageros. O ideal é manter refeições equilibradas ao longo
do dia, com mais consciência à mesa, sem abrir mão do prazer de celebrar”, diz.
Ela também desmistifica práticas comuns nessa época, como jejum
compensatório e sucos detox. “O jejum pode ter benefícios quando bem orientado,
mas não funciona como ‘correção’ de exageros pontuais. E sucos detox não fazem
desintoxicação, essa função é do fígado e dos rins, que já trabalham nisso
diariamente.”
Ceia
mais equilibrada — sem perder o sabor
Segundo Luciana, pequenas escolhas fazem diferença na ceia: assar
em vez de fritar, reduzir açúcar, substituir creme de leite por iogurte natural
e incluir vegetais, saladas com frutas, grãos e oleaginosas. “Além disso,
hidratação e mastigação lenta ajudam na saciedade e na digestão.”
No consumo de álcool, a recomendação é simples e eficaz:
intercalar cada dose com um copo de água e aumentar a ingestão hídrica nas 24
horas seguintes. “O álcool desidrata, então essa estratégia reduz bastante os
efeitos da ressaca.”
Treinos
curtos, mas eficientes
Para quem exagerou na confraternização da véspera, o personal
trainer Caio Signoretti faz um alerta: treinar em jejum não é
necessário, nem recomendado. “O ideal é voltar à alimentação normal, porém mais
leve, priorizando hidratação, fibras e proteínas. Isso ajuda a recuperar o
corpo sem comprometer a performance.”
Sobre treinos rápidos, ele explica que eficiência não depende de
mais peso, mas de boas escolhas. “Optar por exercícios multiarticulares como
agachamentos, remadas, puxadas, flexões e levantamentos, permite trabalhar mais
músculos em menos tempo.”
Como referência prática, Caio sugere de 20 a 30 minutos de treino,
com três a seis exercícios bem executados, focando intensidade e técnica. “Mais
importante do que tempo ou quantidade é a qualidade da execução e levar o
músculo ao estímulo adequado.”
“O que importa é o que se faz na maior parte do tempo. Um ou dois
dias fora da rotina não comprometem a saúde, assim como dois dias ‘certinhos’
não resolvem um ano inteiro de maus hábitos”, resume Luciana. “Aproveite as
festas, cuide-se e siga em frente. Constância sempre vence a perfeição”,
conclui a médica.
Informações enviadas por Diego Ribas - ex-jogador e empresário
Luciana Haddad - médica livre-docente pela USP, cirurgiã do aparelho digestivo e triatleta
Caio Signoretti - personal trainer, consultores da Probiótica.
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