Tela segura: 5 hábitos para proteger os olhos durante o uso de celulares e tablets

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Confira dicas práticas para aplicar no dia a dia a fim de preservar a saúde ocular no ambiente digital

Seja para estudar, se divertir ou se comunicar, o uso de celulares e tablets já faz parte da rotina dos brasileiros — com destaque para o público infantil e adolescente, que passa cada vez mais tempo diante das telas. De acordo com uma pesquisa do Comitê Gestor da Internet no Brasil¹, o país é um dos líderes mundiais em tempo de tela: 95% das pessoas entre 9 e 17 anos usam esses dispositivos, com média de uso de pelo menos nove horas por dia. 

Esse cenário tem gerado um alerta entre pais e profissionais da saúde, devido aos impactos que o excesso de exposição pode causar à visão. Pensando em tornar o uso das telas mais seguro e confortável, a X-ONE, marca global líder em acessórios premium de proteção para dispositivos móveis, reuniu cinco dicas práticas para preservar a saúde dos olhos no dia a dia digital. Confira a seguir:

1. Intercale o tempo de tela com pausas visuais: A exposição contínua a dispositivos pode sobrecarregar os olhos, principalmente em atividades que exigem concentração prolongada. Uma maneira eficaz de aliviar essa tensão é seguir a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de uso, desvie o olhar por 20 segundos para um ponto distante, de pelo menos 6 metros. Essa pausa simples permite que os músculos oculares relaxem e reduz significativamente o risco de fadiga visual ao longo do dia.
    
2. Ajuste o brilho da tela e a iluminação do ambiente: Ambientes escuros ou com luz muito forte potencializam o desconforto visual durante o uso de telas. Ajustar o brilho do dispositivo conforme a luminosidade externa e garantir uma iluminação equilibrada no local de uso são atitudes que promovem maior conforto e reduzem o esforço dos olhos. Evite usar o celular ou tablet no escuro total — o contraste excessivo entre a tela iluminada e o ambiente pode intensificar a sensação de cansaço.
    
3. Prefira telas maiores e mantenha distância adequada: Optar por dispositivos com telas amplas, como tablets ou computadores, permite melhor visualização e reduz o esforço ocular necessário para focar imagens ou textos. Além disso, manter uma distância mínima de 40 centímetros entre os olhos e o aparelho ajuda a prevenir sobrecargas na visão, especialmente importante para crianças em fase de desenvolvimento.
    
4. Utilize películas com filtro de luz azul: Soluções tecnológicas também podem ser grandes aliadas. Breno França, CEO da X-ONE, sugere que as pessoas optem por películas com filtro antiblue, que ajudam a bloquear parte significativa da luz azul emitida pelas telas — uma das principais responsáveis por causar desconforto visual e interferir na qualidade do sono. Entre as opções disponíveis no mercado e no portfólio da marca, há opções com tecnologia avançada capazes de reduzir até 90% dessa luz, como modelos da linha Armorvisor.
    
5. Incentive atividades longe das telas: Mais do que reduzir os efeitos da exposição digital, é fundamental oferecer alternativas longe das telas. Atividades como leitura, jogos físicos, brincadeiras ao ar livre ou simplesmente um tempo de descanso visual contribuem não só para a saúde dos olhos, mas também para o desenvolvimento motor, cognitivo e emocional — especialmente durante a infância, período de grande absorção de estímulos.

 

X-ONE
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Referência

1- BECKER, DANIEL. Uso de celular entre crianças e adolescente é de quase 100% no Brasil . Disponível em: Link Acesso em: 18 jul. 2025.