De acordo com a Organização Mundial da Saúde,
adultos devem consumir, em média, de 2 a 3 litros de água por dia, considerando
líquidos e alimentos. No inverno, essa recomendação costuma ser deixada de
lado. Alguns sinais de que o corpo precisa de mais hidratação incluem boca
seca, urina escura e dor de cabeça leve ou persistente. “Ter uma garrafinha
sempre por perto e estabelecer metas simples, como beber um copo a cada hora,
são formas práticas de manter a ingestão adequada ao longo do dia e evitar os
efeitos silenciosos da desidratação”, orienta Carla Fiorillo, nutricionista e
Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida.
A especialista reforça que a hidratação não depende
apenas da água pura. “No frio, muitas pessoas esquecem de beber água. Uma boa
estratégia é apostar em chás naturais sem açúcar, caldos nutritivos e alimentos
com alto teor de água, como sopas com vegetais, frutas como melancia e laranja,
e até iogurtes naturais”, explica.
Ela também destaca o papel da alimentação no aporte
de líquidos. “Pepino, abobrinha, morango e melão são exemplos de alimentos com
alta concentração de água. Além disso, incluir eletrólitos naturais, como o
potássio presente na banana e na água de coco, contribui para manter o bom
funcionamento celular e uma hidratação mais eficiente”, finaliza.
Puravida
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