Práticas para desenvolver resiliência e inteligência emocional no próximo ano

 

Com o início de um novo ano, surge a oportunidade de fortalecer habilidades essenciais para lidar com desafios e alcançar metas. Resiliência e inteligência emocional estão entre as competências mais valorizadas no ambiente profissional e pessoal, ajudando a enfrentar situações adversas e manter relacionamentos saudáveis. 

Rodrigo de Aquino, executivo em felicidade e bem-estar, explica como a psicologia positiva e outras técnicas de desenvolvimento humano podem ser ferramentas poderosas para o crescimento pessoal e encontrar felicidade na jornada.
 

O que são inteligência emocional e resiliência? 

A inteligência emocional está profundamente conectada à autoconsciência, ou seja, à capacidade de reconhecer forças, fraquezas, habilidades e pontos de atenção. Com base nisso, é possível gerenciar as emoções, ações e reações diante dos acontecimentos da vida. Já a resiliência, essencial para o bem-estar e conhecida como uma habilidade-chave para florescimento humano, é construída a partir da conexão entre agilidade cognitiva, autoeficácia, regulação emocional, otimismo e autocompaixão. 

Essa combinação permite enfrentar adversidades com flexibilidade, adaptabilidade e força renovada, isto é, se recuperar das adversidades para conquistar um crescimento pós-traumático – um processo de fortalecimento e aprendizado que vai além de simplesmente retornar ao estado inicial. 

Segundo Rodrigo de Aquino, desenvolver essas competências é crucial para ter uma vida mais equilibrada e produtiva, especialmente em tempos complexos.
 

Como a psicologia positiva ajuda no desenvolvimento dessas habilidades
 

A psicologia positiva, que estuda os aspectos que promovem o bem-estar e o florescimento humano, oferece estratégias práticas para cultivar a inteligência emocional e conquistar maior resiliência. "Ao focar nos aspectos positivos da vida e nas forças ou qualidades individuais, é possível criar um ambiente interno mais forte e otimista para enfrentar os desafios diários com equilíbrio e ampliando a percepção de bem-estar", afirma Aquino.
 

Dicas para fortalecer resiliência e inteligência emocional

1. Desenvolva o autoconhecimento
   Um dos pilares da inteligência emocional é entender as próprias emoções. Reserve momentos para refletir sobre como você reage a situações positivas e negativas, identificando padrões que podem ser mais usados ou ajustados. Essa prática fortalece a regulação emocional, permitindo reconhecer gatilhos e criar respostas mais conscientes e alinhadas com seu “ser e estar” no mundo.
2. Pratique o otimismo realista
3. Segundo Aquino, praticar o otimismo realismo é essencial. "Reconheça os desafios sem ignorá-los, mas mantenha o foco nas possibilidades de solução e no aprendizado." O otimismo, aliado à crença na própria capacidade de superar desafios, ajuda a manter a motivação diante de obstáculos e a construir soluções práticas e positivas.
4. Cultive relacionamentos positivos - consigo e com os outros
   A conexão social, além de ser uma das principais fontes de bem-estar, é uma eficaz geradora de aprendizado sobre inteligência emocional. "Fortaleça laços com pessoas que oferecem suporte emocional e também com quem compartilha valores e objetivos", recomenda Rodrigo. A autocompaixão também desempenha um papel importante aqui, pois permite que você seja gentil consigo mesmo ao lidar com dificuldades, tornando suas interações mais genuínas e empáticas.
5. Pratique a atenção plena e a gratidão
   A atenção plena, ou mindfulness, ajuda a manter o foco no momento presente, reduzindo a reatividade emocional e promovendo a clareza mental. Essa prática também aumenta a agilidade cognitiva, permitindo que você adapte seus pensamentos de forma mais rápida e eficaz em situações desafiadoras. Ao reconhecer o que acontece de bom ao seu redor, é possível praticar a gratidão, o que não apenas melhora o bem-estar, mas também reduz os impactos negativos do estresse no dia a dia.
6. Estabeleça metas com significado
   Ter objetivos claros e alinhados aos seus valores pessoais é uma forma de manter a motivação mesmo em situações adversas. "Quando você sabe por que está se esforçando, a superação dos obstáculos se torna mais fácil", ressalta Aquino. Definir metas fortalecidas pela autoeficácia e alinhadas aos valores pessoais e propósito, ajudam a persistir com confiança em momentos difíceis.
7. Adote o hábito de reestruturar pensamentos negativos
   Transformar pensamentos automáticos negativos em afirmações mais equilibradas ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse. Pergunte-se: "Isso é realmente verdade? Há outra forma de enxergar essa situação?" Essa prática estimula a regulação emocional e a agilidade cognitiva, habilidades essenciais para estar alinhado à sua consciência, buscando perspectivas mais construtivas em situações de estresse.
8. Invista no autocuidado
   Rodrigo enfatiza que cuidar da saúde física e mental é essencial. "Dormir bem, ter uma alimentação equilibrada e incluir atividades físicas na rotina também são práticas que aumentam a disposição emocional, impactando na resiliência do indivíduo." Esses hábitos também promovem autocompaixão, mostrando que priorizar seu bem-estar não é um luxo, mas uma base sólida para enfrentar os desafios de forma sustentável.

Transforme desafios em oportunidades 

Resiliência não significa suportar as dificuldades da vida em silêncio ou ao extremo, nem aceitar passivamente abusos de qualquer ordem. Em vez disso, é a capacidade de enfrentar adversidades com flexibilidade e autoconsciência, preservando o bem-estar emocional e respeitando seus limites. Essa habilidade, desenvolvida por meio de práticas já mencionadas, abre espaço para o crescimento interior, gerando um processo de aprendizado e fortalecimento pessoal.

 

Rodrigo de Aquino - comunicólogo e executivo na área do bem-estar, felicidade e entretenimento com impacto social. Estuda o desenvolvimento humano desde os 14 anos. Com formação em Psicologia Positiva, Planejamento estratégico e Coolhunting , se dedica integralmente a mentorias, palestras e consultorias na área de florescimento humano e felicidade corporativa, incluindo FIB (Felicidade Interna Bruta). É embaixador em São Paulo da ONG Doe Sentimentos Positivos, Climate Reality Leadership Corp 22 e fundador do Instituto DignaMente.