Priscila Gontijo,
nutricionista da Puravida, orienta como detectar e corrigir carências
nutricionais com suplementação adequada
O fim de ano é o momento perfeito para fazer um
balanço da saúde e garantir que o corpo esteja preparado para os desafios do
próximo ano. Uma avaliação detalhada dos níveis de vitaminas e minerais pode
revelar deficiências que afetam o bem-estar físico e mental. Segundo Priscila
Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida, a identificação
precoce dessas deficiências permite uma suplementação adequada, promovendo mais
energia, imunidade fortalecida e disposição para começar 2025 com saúde
plena.
Um check-up de fim de ano, com exames de sangue
específicos, é essencial para avaliar os níveis de nutrientes fundamentais,
como ferro, vitamina D, magnésio e vitaminas do complexo B. "Mesmo pessoas
que seguem uma alimentação equilibrada podem apresentar deficiências
nutricionais, principalmente devido a fatores como estresse, alimentação
industrializada e baixa exposição solar", explica Priscila.
Confira o que ficar de olho no check-up, segundo a
profissional de Puravida:
Vitamina D: a aliada da
imunidade e saúde óssea
A deficiência de vitamina D é uma das mais comuns, especialmente para quem
passa pouco tempo ao sol. Os sintomas incluem cansaço, dores musculares e baixa
imunidade.
Suplementação indicada: Vitamina D3 em gotas ou
cápsulas, associada a óleo de coco para melhor absorção.
Ferro: energia e disposição em
alta
Fadiga constante, queda de cabelo e palidez podem ser sinais de deficiência de ferro. Mulheres em idade fértil e pessoas com dietas restritivas são mais vulneráveis.
Suplementação indicada: Suplementos de ferro quelato ou sulfato ferroso, sempre
associados a vitamina C para otimizar a absorção.
Complexo B: suporte para o
sistema nervoso
Ansiedade, insônia e falta de concentração podem
indicar baixos níveis de vitaminas do complexo B, especialmente B6, B9 (ácido
fólico) e B12.
Suplementação indicada: Complexo B completo em
cápsulas, com destaque para a versão metilada de B12, que tem melhor
biodisponibilidade.
Magnésio: o mineral do equilíbrio
Dores musculares, cãibras e irritabilidade são
sinais de deficiência de magnésio, mineral essencial para o relaxamento
muscular e o equilíbrio emocional.
Suplementação indicada: Magnésio quelato ou magnésio dimalato, formas de alta
absorção, ideais para o uso diário.
Vitamina C: antioxidante e
protetora
A vitamina C é indispensável para fortalecer o
sistema imunológico e combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento
precoce.
Suplementação indicada: Vitamina C lipossomal, que
garante uma absorção prolongada e eficiente.
Zinco: reforço para pele,
cabelo e imunidade
O zinco é essencial para a saúde da pele, prevenção
de quedas de cabelo e fortalecimento do sistema imunológico. Baixos níveis
desse mineral podem afetar a cicatrização e aumentar a vulnerabilidade a
infecções.
Suplementação indicada: Zinco quelado ou picolinato de zinco, que possuem alta
biodisponibilidade.
Priscila reforça que, antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação profissional. "O excesso de vitaminas e minerais também pode ser prejudicial. Por isso, cada organismo precisa de uma abordagem personalizada", conclui .
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