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| divulgação DDC Fisio Ativa |
Com a chegada do fim de ano, o cansaço acumulado pelos meses de trabalho, estudos e compromissos intensifica os sinais de desgaste no corpo. Muitas pessoas relatam dores nas costas, no pescoço e até dificuldade para relaxar durante o sono. Além da exaustão mental, a má postura ao longo do dia é um dos principais fatores que agravam esses problemas.
O fisioterapeuta Dr. Danilo Duarte, especialista em
ergonomia, alerta que a postura inadequada e os hábitos sedentários comuns
nessa época podem ter consequências sérias. "O cansaço nos faz relaxar a postura
de forma errada, e isso sobrecarrega a coluna e os músculos. É fundamental
corrigir esses hábitos antes que se transformem em dores crônicas",
explica.
Ergonomia no trabalho e em
casa
Muitas pessoas encerram o ano imersas em demandas
no trabalho, o que contribui para longos períodos sentados em frente ao
computador. Segundo o fisioterapeuta, o ideal é ajustar o ambiente para
minimizar os impactos da má postura.
"Se estiver trabalhando em casa, certifique-se
de que sua estação de trabalho esteja ergonomicamente correta. Isso inclui
ajustar a altura da cadeira, a altura do monitor, a posição do teclado e do
mouse para que você possa trabalhar confortavelmente, sem se curvar ou esticar
demais", orienta.
Ele destaca que pequenas mudanças podem fazer grande
diferença, como usar um suporte para elevar o monitor à altura dos olhos ou
posicionar os pés sobre um apoio para manter as pernas em ângulo de 90 graus.
Movimente-se: pausas são
essenciais
Outro ponto destacado pelo fisioterapeuta é a
importância de não permanecer sentado por longos períodos. "Se você passa
muito tempo nessa posição, faça pausas regulares para se levantar, alongar e
movimentar-se. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas e a melhorar a
circulação sanguínea", reforça.
Um simples alongamento a cada hora pode reduzir
tensões acumuladas e melhorar o bem-estar geral, principalmente nos dias mais
intensos de trabalho ou estudo.
O descanso também exige
cuidados
Após um dia exaustivo, muitos buscam refúgio no
descanso, mas até mesmo dormir pode se tornar um desafio para quem negligência
a postura. O Dr. Danilo Duarte orienta que a escolha do travesseiro é
fundamental. "Ao dormir, escolha um travesseiro que ofereça suporte
adequado para o pescoço e a cabeça, o que mantém a coluna alinhada enquanto
você descansa", explicou.
Além disso, é importante evitar dormir de bruços,
posição que pode causar torções no pescoço e nas costas.
Postura no dia a dia
Além do ambiente de trabalho e do descanso, a má
postura pode aparecer em situações cotidianas, como carregar bolsas, mochilas
ou até dirigir. "Distribua o peso igualmente nos dois lados do corpo e
evite sobrecarregar um lado só", recomenda o fisioterapeuta.
No caso de motoristas, o banco do carro também
merece atenção: "Ajuste o banco de forma que você possa alcançar os pedais
e o volante confortavelmente, mantendo a coluna ereta e os braços levemente
dobrados ao segurar o volante", pontua.
Prevenção é o melhor remédio
Neste fim de ano, além de organizar as metas para o
próximo, priorize também a saúde do seu corpo. Pequenos ajustes e hábitos
simples no dia a dia podem prevenir dores e desconfortos, garantindo uma
transição mais leve para o ano que está por vir. Afinal, cuidar da postura é
uma forma de cuidar de si mesmo.
Dr. Danilo Duarte – CREFITO 3/317660-F - Formado em Fisioterapia pela Universidade Municipal de São Caetano do Sul em 2021 e registrado no CREFITO 3/317660-F, traz uma vasta especialização, incluindo Reabilitação Funcional, Fisioterapia Ortopédica, e atendimento específico para lesões relacionadas ao futebol. Com pós-graduações relevantes e certificações internacionais.
www.ddcfisioativa.com.br
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