Aurélio Alfieri
explica que incluir algumas atividades simples no dia a dia pode melhorar, e
muito, a qualidade de vida
Atividade física regular, alimentação equilibrada,
sono de qualidade e gerenciamento do estresse. Esses temas são frequentemente
abordados quando o objetivo é melhorar a qualidade de vida. Afinal, eles são
pilares fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar.
Mas, mesmo estando cansadas de saber disso, por que
tantas pessoas têm dificuldade para adotar um estilo de vida mais saudável? De
acordo com o profissional de educação física Aurélio Alfieri, muitas vezes as
pessoas se agarram a motivações voláteis, como a chegada do verão, uma festa ou
aqueles dois quilos que se quer perder, porém, tudo isso passa e costuma levar
junto o ânimo de quem tenta ser mais saudável.
“Sou adepto da ideia de que devemos começar aos
poucos, para permitir que o hábito se instale. Quanto maior o empenho
necessário para praticar uma atividade, mais difícil será manter a prática
quando a motivação não estiver em alta”, avalia o profissional.
Para facilitar esse processo, Aurélio Alfieri
recomenda adotar 5 práticas simples ao dia a dia:
- Alongamento
Por que fazer?
O alongamento diário melhora a flexibilidade,
promove a mobilidade das articulações e previne lesões musculares. Além disso,
ajuda a aliviar tensões, reduzir o estresse e melhorar a postura, aspectos que
contribuem para o bem-estar geral. Incorporar sessões regulares de alongamento
à rotina diária auxilia na circulação sanguínea e na recuperação muscular após
exercícios, beneficiando tanto o corpo quanto a mente. É uma prática simples e
acessível, indicada para todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Como fazer?
Reserve de 5 a 10 minutos pela manhã ou à noite
para realizar alongamentos básicos. Foque em grandes grupos musculares, como
costas, pernas e braços. Por exemplo, alongue os braços acima da cabeça,
incline-se para tocar os dedos dos pés ou faça movimentos circulares com os
ombros. Mantenha cada posição por 15 a 30 segundos, evitando movimentos
bruscos.
- Respiração consciente
Por que fazer?
A respiração consciente e eficiente ajuda a reduzir
o estresse, melhorar a concentração e regular as emoções. Além disso, técnicas
de respiração podem fortalecer o sistema imunológico, melhorar a circulação e
aumentar a capacidade pulmonar, trazendo benefícios tanto para a saúde física
quanto mental. Adotar práticas respiratórias adequadas promove equilíbrio e
bem-estar no dia a dia.
Como fazer?
Sente-se confortavelmente ou deite-se em um lugar
tranquilo. Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando até 4,
segure o ar por 4 segundos e exale lentamente pela boca, contando até 6. Repita
o ciclo por 5 a 10 minutos diariamente. Essa prática pode ser feita em qualquer
momento de tensão ou como parte de uma meditação.
- Exercícios aeróbicos
Por que fazer?
Melhoram a capacidade cardiovascular, além de
auxiliarem na queima de calorias e no controle do peso. Os exercícios aeróbicos
aumentam a resistência física, reduzem os níveis de colesterol ruim e ajudam a
regular a pressão arterial. Também são aliados no combate ao estresse e à
ansiedade, liberando endorfinas que promovem uma sensação de bem-estar.
Como fazer?
Escolha uma atividade simples, como caminhada,
dança ou pedalar uma bicicleta. Comece com 20 minutos, 3 vezes por semana, em
um ritmo que acelere levemente sua respiração, mas que permita conversar. À
medida que o corpo for se adaptando, aumente gradualmente a duração e a
intensidade.
- Musculação
Por que fazer?
Além de fortalecer os músculos, melhorar a
densidade óssea e contribuir para a prevenção de doenças como a osteoporose e a
sarcopenia, a musculação aumenta o metabolismo, favorecendo o controle do peso,
e melhora a postura, a mobilidade e o equilíbrio, reduzindo o risco de lesões.
Além disso, a prática regular de musculação traz benefícios cardiovasculares.
Também promove bem-estar mental ao liberar endorfinas, fortalecendo a saúde
integral do corpo e da mente.
Como fazer?
Em casa, você pode começar com exercícios simples
usando o peso do corpo. Um exemplo é o agachamento, que fortalece pernas,
glúteos e lombar. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros,
flexione os joelhos e desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as
costas retas. Suba novamente, repetindo o movimento 10 a 12 vezes por 2 a 3
séries. Outro exercício fácil é o de sentar e levantar: use uma cadeira
firme, sente-se devagar e levante-se sem usar as mãos, mantendo o controle do
movimento. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições. Esses exercícios são seguros e
eficazes para melhorar a força muscular e a funcionalidade no dia a dia.
- Atividades prazerosas
Por que fazer?
Incluir na rotina atividades que dão prazer é
recomendável, já que promovem relaxamento, reduzem o estresse e fortalecem a
saúde mental. Elas estimulam a produção de hormônios como a dopamina e a
serotonina, responsáveis pelo bem-estar e pela felicidade, além de ajudarem a
equilibrar as emoções e melhorar a qualidade de vida. Praticar hobbies,
dedicar-se a atividades criativas ou passar tempo com pessoas queridas reforça
a conexão com o presente e contribui para o equilíbrio entre corpo e mente,
essencial para uma vida plena e saudável.
Como fazer?
Dedique pelo menos 30 minutos do seu dia a algo que
você ama, como ler, cozinhar, pintar ou ouvir música. Escolha atividades que te
conectem ao momento presente e tragam alegria. Inclua essas práticas no seu
planejamento diário, como uma pausa necessária para recarregar a energia.
“À medida que essas pequenas atividades se
integrarem à sua rotina e provocarem bem-estar, invista em ampliar ou
dificultar a atividade, mas sem exageros, sempre tentando equilibrar as recomendações
com o seu dia a dia. É assim que você vai conseguir construir hábitos mais
saudáveis para uma vida inteira”, sugere Aurélio Alfieri.
Aurélio Alfieri - profissional de educação física e autor do livro Manual Prático para ser Jovem por Mais Tempo – A Roda da Juventude (Ed. Appris), que configurou entre os mais vendidos da Amazon em 2022. Possui especialização em Psicologia Corporal e já ministrou mais de 50 cursos e palestras no Brasil e no exterior. Nas redes sociais possui mais de 5 milhões de seguidores.
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