TEM CRIANÇA DE COLO? SAIBA COMO EVITAR DORES NAS COSTAS E LOMBAR

Erros simples na rotina podem sobrecarregar a coluna e gerar dores cumulativas ao longo do tempo; veja como prevenir

 

Cuidar de crianças pequenas é um ato de amor que envolve carinho e dedicação, mas também exige muito do corpo dos pais e responsáveis. Brincadeiras animadas, colo para confortar, e as constantes curvaturas para interagir com os pequenos podem, ao longo do tempo, resultar em desconfortos e até em dores agudas nas costas, especialmente na região lombar. 

De acordo com Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral - Guarulhos, essa é uma queixa comum entre os pais, mas há boas notícias: é possível prevenir e tratar essas dores com algumas mudanças simples na postura e nos hábitos diários. Dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que cerca de 80% da população mundial sofre de dores nas costas, frequentemente decorrentes de esforços repetitivos e sobrecarga muscular — desafios que costumam ser enfrentados por quem cuida de crianças pequenas. 

Sampaio, explica que muitos pacientes com dores nas costas apresentam padrões de comportamento prejudiciais à saúde da coluna. "É comum que os pais carreguem o bebê sempre do mesmo lado do corpo ou inclinem a coluna de maneira inadequada, resultando em sobrecarga e lombalgia", alerta. 

Para ajudar a evitar esses desconfortos, o especialista compartilha algumas práticas simples que podem ser facilmente incorporadas ao cotidiano:
 

Alterne o lado ao carregar a criança: Sabe aquele costume de sempre segurar o filho no mesmo braço? É bom evitar! “Carregar a criança sempre do mesmo lado pode sobrecarregar um lado da coluna e gerar dores. Alterne os lados para manter o equilíbrio e evitar problemas nas costas”, orienta Bernardo. Pense que é como fazer compras: se você carrega todas as sacolas em um só braço, ele cansa rápido.
 

Use a força das pernas ao se abaixar: Ao pegar o bebê do chão, “Dobre os joelhos e use a força das pernas. Isso alivia e distribui a pressão na lombar e mantém sua postura mais confortável”, explica o fisioterapeuta. Imagine como se estivesse pegando um peso pesado na academia — com a “postura errada”, o risco de lesão é maior.
 

Invista em slings ou mochilas ergonômicas: Levar o bebê no braço o tempo todo pode ser cansativo e prejudicial para as costas. “Slings ou mochilas ergonômicas bem ajustadas distribuem o peso pelo tronco e quadril, evitando sobrecarga nas costas”, diz Bernardo. É como se o bebê "abraçasse" você, deixando suas mãos livres e o peso mais bem distribuído.
 

Fortaleça a musculatura: Cuidar de bebê exige preparo físico! “Fortalecer a musculatura das costas e do abdômen com exercícios, como pilates e alongamentos para auxiliar na mobilidade e força, ajudam a manter a postura correta e a evitar dores”, aconselha. Cuidar do corpo é essencial para não travar na hora de brincar ou fazer atividades com o filho.
 

Por fim, Bernardo explica que manter hábitos inadequados no dia a dia pode causar lesões cumulativas, que só aparecem com o tempo. ‘’Cuidar do corpo desde o início garante não só o bem-estar imediato, mas também a saúde para acompanhar o crescimento do seu filho sem dores ou limitações no futuro’’, finaliza.
 

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestrando em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.