Amanhã, dia 19 de novembro, é celebrado o Dia Internacional do
Homem. Confira os principais mitos e verdades sobre as necessidades
nutricionais dos homens e entenda quais suplementos podem contribuir para que
eles tenham uma vida mais saudável.
1. Homens precisam consumir mais proteínas do que as
mulheres.
Verdade.
Em geral, por terem mais massa muscular em relação às mulheres,
eles precisam consumir uma quantidade maior de proteínas para manutenção e
recuperação dos músculos, especialmente se praticam atividades físicas
intensas. “Proteínas de alta qualidade, como as de carnes magras, ovos,
laticínios são ideais para atender a essa necessidade e precisam ser consumidas
em todas as refeições. Shakes e outros suplementos proteicos, como as barras de
proteína, também são uma maneira prática de garantir a ingestão adequada desse
nutriente”, coloca o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, que é membro do
Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.
2. É recomendado que homens suplementem com ômega-3.
Verdade.
De acordo com um estudo publicado no Global Heart, os homens
geralmente desenvolvem doenças cardiovasculares em idades mais jovens e têm
maior risco de doença cardíaca coronariana em comparação com as mulheres. Nesse
sentido, a ingestão de ômega-3 é importante para apoiar a saúde do coração.
Também é recomendável incluir alimentos que sejam fontes do nutriente, como
salmão, sardinha e chia.
3. Homens não precisam suplementar vitamina D.
Mito.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea e o bom funcionamento
do sistema imunológico tanto dos homens quanto das mulheres. Embora o corpo
produza vitamina D com a exposição solar, muitas pessoas passam longas horas em
ambientes fechados, como escritórios, e podem ter deficiência. Nesses casos, a
suplementação com cápsulas de vitamina D é uma boa saída para manter bons
níveis dela no organismo, contribuindo para evitar doenças ósseas e fortalecer
o sistema imunológico.
4. Magnésio é fundamental para os homens.
Verdade.
O magnésio é importante para o funcionamento adequado dos músculos
e nervos, e participa da manutenção dos níveis normais de testosterona, que é o
hormônio sexual mais abundante no corpo do homem. Por esse motivo, o nutriente
é tão importante para a saúde masculina, sendo que a sua deficiência pode
afetar o desempenho físico e o bem-estar geral. “Daí a importância de fazer
avaliações clínicas e laboratoriais para investigar os níveis dos nutrientes,
incluindo o magnésio, para que o nutrólogo ou nutricionista avaliem se há a
necessidade de suplementar”, coloca Viuniski.
5. Todo homem precisa consumir um multivitamínico.
Depende.
Multivitamínicos são uma maneira de garantir que o corpo obtenha
uma grande variedade de micronutrientes importantes para seu bom funcionamento.
No entanto, segundo o nutrólogo, esses suplementos não devem ser usados como
uma forma de compensar uma má alimentação. Além disso, a recomendação deve ser
personalizada para cada paciente, diante de suas queixas. Portanto, o ideal é
que um profissional da saúde ajude a determinar a necessidade de suplementação.
6. Homens podem se beneficiar do uso de fibras para a saúde
intestinal.
Verdade.
Embora existam estudos que sugerem uma maior incidência de doenças inflamatórias
intestinais entre homens, como a doença de Crohn e a colite ulcerativa, ainda
não há consenso sobre essa diferença, pois ela parece variar conforme a região
geográfica e fatores ambientais. Assim, o consumo adequado de fibras prebióticas
é essencial para todos, independentemente do sexo, pois elas alimentam as
“bactérias boas” que vivem no intestino e auxiliam o processo digestivo. “Vale
investir principalmente nas fibras solúveis, presentes em alimentos como aveia
e frutas, ou em suplementos que permitem incluir fibras de forma prática no
preparo dos alimentos”, acrescenta o especialista.
Herbalife
www.Herbalife.com
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