Descubra como hábitos simples podem garantir a
saúde renal
Os
rins são como pequenos filtros do nosso corpo. Eles limpam o sangue, eliminam
toxinas e equilibram o volume de água e sais. Mas, para manter esses órgãos
funcionando bem, alguns cuidados são fundamentais. O nefrologista e diretor
médico da DaVita Tratamento Renal, Bruno Zawadzki, esclarece como hábitos
saudáveis no dia a dia podem proteger a saúde renal.
1. Hidrate-se!
Beber
água é a melhor forma de ajudar os rins a filtrarem as toxinas. “Uma média de 2
litros por dia é ideal, mas pode variar de pessoa para pessoa”, explica Bruno
Zawadzki. Fique de olho na cor da urina – se estiver muito escura, pode ser um
sinal de que você precisa beber mais água.
2. Não exagere no sal
O
excesso de sódio aumenta a pressão arterial e pode sobrecarregar os rins.
Experimente temperar a comida com ervas, alho e especiarias para realçar o
sabor sem exagerar no sal.
3. Atente-se ao consumo de proteínas
Comer proteínas em excesso, especialmente carne vermelha, exige mais trabalho
dos rins para processar os resíduos. “É importante incluir fontes variadas de
proteína, como frango, peixes e proteínas vegetais - como lentilha, ervilha e
grão de bico”, complementa o nefrologista.
4. Pratique atividade física
Exercícios
ajudam a manter o peso ideal e a pressão sob controle, diminuindo o risco de
doenças renais. Muitas vezes, uma simples caminhada diária faz diferença.
5. Cuidado com a automedicação
“Alguns
medicamentos, principalmente os anti-inflamatórios, sobrecarregam os rins se
usados frequentemente sem orientação médica”, alerta o especialista. Consulte
sempre um profissional antes de tomar qualquer remédio.
6. Controle o açúcar
O
diabetes é uma das principais causas de problemas renais. Manter o açúcar no
sangue sob controle é essencial para evitar complicações. De acordo com a
Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no Brasil, mais de 13
milhões de pessoas vivendo com a doença.
7. Atenção ao peso!
O
excesso de peso está ligado à pressão alta e ao diabetes, que afetam
diretamente os rins. Uma dieta equilibrada e a prática de atividades físicas
ajudam a manter um peso saudável.
8. Evite o consumo de bebidas alcóolicas
O
álcool em excesso pode causar desidratação e prejudicar a função renal. “A
substância pode desencadear processos inflamatórios nos tecidos renais,
contribuindo para lesões e aumentando o risco de doença renal”, esclarece o
diretor médico.
9. Não fume
O
cigarro prejudica a circulação e acelera o envelhecimento dos rins. Parar de
fumar é um dos melhores investimentos para a saúde geral do corpo, incluindo os
rins.
10. Faça exames regulares
Consultas
e exames de rotina ajudam a detectar problemas precocemente. “Quem tem
histórico familiar de doenças renais, hipertensão ou diabetes deve redobrar a
atenção e seguir as orientações médicas”, finaliza Zawadzki.
DaVita Tratamento Renal
www.davita.com.br
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