Sono pós almoço? 5 dicas para manter a energia

Nutricionista soluciona problema que afeta o rendimento diário

 

Quem após uma refeição não sentiu a necessidade de deitar por alguns minutos e tirar um cochilo? O sono após o almoço é uma sensação normal associada a mecanismos fisiológicos da digestão. É a chamada "sonolência pós-prandial", que se trata de um fenômeno comum do ser humano. Em algumas culturas existe um tempo certo para que possam descansar e recuperar as energias, antes de retomar o trabalho. No entanto, muitas rotinas, não permitem esse tempo para a “sesta”. 

Segundo a Fúlvia Gomes, nutricionista e responsável pelo programa de nutrição Bio Nutri, da Bio Ritmo, além de exercícios, uma alimentação saudável e moderada pode ajudar a reduzir o cansaço e a sonolência durante o dia. Para isso, ela compartilhou cinco dicas para ajudar a recuperar a energia após o almoço.

 

Evite alimentos que causam sono

Alimentos ricos em triptofano, como leite, carnes, peixes, queijos, cereais e castanhas, têm maior propensão a causar sonolência. Portanto, evite consumi-los em grandes porções no almoço.

 

Cuidado com o açúcar e carboidratos

Alimentos doces ou ricos em carboidratos simples, como massas não integrais e pão branco, podem causar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à sonolência. Por isso, é importante evitar o consumo desses alimentos para evitar esse efeito.

 

Priorize o café da manhã

Um café da manhã balanceado ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. Assim, evite comer em excesso no almoço para não sentir a sensação de fadiga em seguida.

 

Mantenha-se hidratado

É fundamental beber água ao longo do dia para evitar confundir sede com fome. Segundo a OMS, o ideal é a ingestão de 35 ml diários para cada quilo. Tenha uma garrafa de água por perto e hidrate-se regularmente.

 

Exercícios contra o sono

Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, pode ajudar a reabastecer seu cérebro com oxigênio. Ou até mesmo completar o trajeto a pé entre o restaurante e o escritório na volta do almoço é positivo. Se não for possível sair, abra a janela e respire profundamente por alguns minutos. Essas práticas simples podem fazer toda a diferença.