Nutricionista soluciona problema que afeta o rendimento diário
Quem após uma refeição não sentiu a necessidade de deitar por
alguns minutos e tirar um cochilo? O sono após o almoço é uma sensação normal
associada a mecanismos fisiológicos da digestão. É a chamada "sonolência
pós-prandial", que se trata de um fenômeno comum do ser humano. Em algumas
culturas existe um tempo certo para que possam descansar e recuperar as
energias, antes de retomar o trabalho. No entanto, muitas rotinas, não permitem
esse tempo para a “sesta”.
Segundo a Fúlvia Gomes,
nutricionista e responsável pelo programa de nutrição Bio Nutri, da Bio Ritmo, além de exercícios, uma alimentação
saudável e moderada pode ajudar a reduzir o cansaço e a sonolência durante o
dia. Para isso, ela compartilhou cinco dicas para ajudar a recuperar a energia
após o almoço.
Evite
alimentos que causam sono
Alimentos ricos em triptofano, como leite, carnes, peixes,
queijos, cereais e castanhas, têm maior propensão a causar sonolência.
Portanto, evite consumi-los em grandes porções no almoço.
Cuidado
com o açúcar e carboidratos
Alimentos doces
ou ricos em carboidratos simples, como massas não integrais e pão branco, podem
causar uma queda brusca nos níveis de açúcar no sangue, o que leva à
sonolência. Por isso, é importante evitar o consumo desses alimentos para
evitar esse efeito.
Priorize
o café da manhã
Um café da manhã balanceado ajuda a manter os níveis de açúcar
no sangue estáveis ao longo do dia. Assim, evite comer em excesso no almoço
para não sentir a sensação de fadiga em seguida.
Mantenha-se
hidratado
É fundamental beber água ao longo do dia para evitar confundir
sede com fome. Segundo a OMS, o ideal é a ingestão de 35 ml diários para cada
quilo. Tenha uma garrafa de água por perto e hidrate-se regularmente.
Exercícios
contra o sono
Uma caminhada ao ar livre, por exemplo, pode ajudar a
reabastecer seu cérebro com oxigênio. Ou até mesmo completar o trajeto a pé
entre o restaurante e o escritório na volta do almoço é positivo. Se não for
possível sair, abra a janela e respire profundamente por alguns minutos. Essas
práticas simples podem fazer toda a diferença.
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