A queda é o principal problema para pessoas com mais de 60 anos. Os principais motivos são a fragilidade, que vem da fraqueza muscular, e o medo de cair. Obstáculos como tapetes, degraus ou objetos esquecidos no chão podem também provocar quedas.
Cair
é um problema sério, um em cada quatro brasileiros com mais de 50 anos caem, segundo
último Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros. Esse número quase dobra
quando a idade é superior aos 80 anos. Além da queda em si, o medo de cair
atinge 31% dessas pessoas. O fato de ter medo faz com que festas, encontros
sociais e passeios sejam evitados, os custos financeiros do tratamento são
muito altos, mas nada se compara à enorme redução da qualidade de vida. É comum
o abandono do convívio com outras pessoas.
A
boa notícia é que evitar as quedas é uma das preocupações dos profissionais da
área da saúde. Várias estratégias vêm sendo adotadas em todo o mundo, inclusive
no Brasil. O Guia de Atividades Físicas para População Brasileira, disponível gratuitamente, é uma delas. Usando uma
linguagem fácil, ele inclui diversas maneiras de se exercitar com segurança e
eficiência.
Para
evitar as quedas, é essencial aumentar a força dos músculos. Isso não significa
músculos exageradamente grandes e exercícios que usem muitos pesos. Práticas
com o uso do próprio peso do corpo já são capazes de desenvolver músculos mais
fortes e evitar quedas. É importante contar com ajuda de um profissional capacitado,
seja numa academia ou em algum dos programas comunitários gratuitos
disponíveis, como o Programa Academia da Saúde (PAS).
Exercitar-se
é fundamental, não só para evitar as quedas físicas, que já são muito graves,
mas também para evitar a queda da qualidade de vida com o afastamento do
convívio com as pessoas amadas e a falta das atividades mais prazerosas. Dance,
pratique esportes, aproveite as festas da família, viaje. Faça exercícios
regularmente e perca o medo das quedas.
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