Mais um ano se inicia, mas, se você continua sentindo
o cansaço acumulado do ano anterior, saiba que adotar medidas e hábitos que tornem
o dia a dia mais saudável podem ajudar a ter mais bem-estar e qualidade de
vida. “Sentir-se sem disposição e acordar mais cansado do que quando foi deitar
passou a ser algo comum na vida de muitas pessoas, mas não pode ser encarado
como normal”, alerta o médico nutrólogo especialista em obesidade Nataniel
Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife. Confira
dicas práticas do nutrólogo que podem fazer grande diferença e ajudar a elevar
o nível de energia. Confira:
- Regule o sono - De acordo com a Fundação Royal Phillips, 56% dos casos de
cansaço são causados por noites mal dormidas. “É muito importante definir
um horário fixo para dormir considerando um mínimo de seis horas de
descanso por noite. Se você demora a pegar no sono, uma dica é desligar os
aparelhos eletrônicos (televisão, celular e computador) uma hora antes de
se deitar. É que a luz emitida pela tela desses equipamentos prejudica a
produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono”, explica Dr. Nataniel.
- Consuma alimentos mais leves – Pratos ricos em gorduras, por exemplo, costumam “roubar”
nossa energia. “Isso acontece porque o organismo precisa dispender de
muito mais energia para processá-los. Por isso, opte por carnes magras,
peixe, frango, ovos ou um shake proteico corretamente preparado nas
refeições, e combine com vegetais e frutas. Também prefira carboidratos de
baixo índice glicêmico, como mandioca e batata-doce, que liberam energia
aos poucos garantindo pique por mais tempo”, indica o médico.
- Pratique exercícios – A atividade física faz com
que o corpo libere vários hormônios e neurotransmissores relacionados ao
bem-estar. Entre eles, a adrenalina, que nos impulsiona durante os
exercícios e tem efeito por várias horas, e a serotonina, que oferece uma
gostosa sensação de relaxamento. Que tal buscar uma modalidade que te
agrade?
- Fique de olho na
Vitamina D - “Ela contribui para o bom funcionamento do metabolismo, o que
afeta diretamente os níveis de energia”, explica Dr. Nataniel. A Vitamina
D também está associada à melhora do humor, o que explicaria porque
tendemos a ficar mais cansados no inverno, época em que temos menos
exposição ao sol. Se você não tem tempo de se expor ao sol diariamente,
busque orientação de um médico para suplementá-la.
- Faça uma pausa a cada hora - De acordo com um estudo da Universidade
de Illinois, pessoas que fazem pequenas pausas durante tarefas que levam
mais de 50 minutos trabalham melhor. “Aproveite para se levantar e
caminhar para buscar água. Mudar de ambiente ajuda a evitar a estafa
mental”, diz o médico.
- Aposte em
pequenas doses de cafeína –
Chás e cápsulas produzidos a partir de plantas
que possuem cafeína, como o chá-mate, chá preto e o guaraná, podem
contribuir para fornecer mais disposição e energia. “Também é comprovado
que a substância contribui para um melhor rendimento no esporte”, comenta
Nataniel. Só não vale exagerar na dose: a recomendação da Agência Nacional
de Vigilância Sanitária (Anvisa) é não ultrapassar os 400 mg de cafeína
por dia, já que os efeitos adversos podem superar os benefícios da
substância. Também evite consumir após as 16h para não atrapalhar o sono
da noite.
- Cuide da saúde do
intestino – Pouca gente
sabe, mas cerca de 90% do hormônio do bem-estar (serotonina) é produzido
no intestino. Para isso, é importante que o órgão esteja em pleno
funcionamento, o que é possível por meio de uma dieta saudável rica em
fibras e vegetais, além de um consumo de água adequado.
- Não faça dietas muito restritivas – Eliminar alimentos do cardápio pode contribuir para uma baixa na energia e impactar inclusive na sua disposição pela falta de nutrientes importantes para as funções do organismo. Portanto, evite tirar os carboidratos do prato! Nesse caso, prefira as versões integrais que oferecem energia gradativa ao longo do dia e saciam por mais tempo por conta das fibras. Também não deixe de variar os alimentos para ter diferentes fontes de vitaminas e minerais.
Nenhum comentário:
Postar um comentário