Exercícios físicos adequados são
fundamentais para aliviar o desconforto e evitar a lombalgia
A dor na lombar atinge homens e mulheres de todas as idades.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, 80% da população vai desenvolver essa
condição em algum momento da vida, e os principais motivos incluem má postura,
sobrepeso, esforço físico repetitivo e perda de massa muscular.
De acordo com Mônica Marques, diretora técnica da Cia Athletica, a
lombalgia é causada por uma lesão no músculo, mau alinhamento das vértebras ou
compressão dos discos intervertebrais. “Ela pode se originar de um
desequilíbrio entre a força e a flexibilidade das musculaturas anterior e
posterior do tronco, que acabam proporcionando também alterações posturais
importantes. A dor na lombar pode irradiar para as pernas, o que é conhecido
como ciatalgia ou dor no ciático, o nervo envolvido nesta situação”, explica.
Estilo de vida sedentário, sobrepeso e erros de postura deixam a
região lombar enfraquecida, inflexível e rígida. Dependendo da posição e do
movimento, o próprio corpo tenta compensar a força colocada sobre ele, causando
lesão no músculo, dor e até uma hérnia de disco.
Mônica Marques afirma que a prática regular de exercícios físicos
é a forma mais eficaz de aliviar e evitar esse desconforto. “Ao realizar
exercícios para dor lombar, você fortalece a musculatura do core, que envolve
toda a região abdominal e parte de trás do corpo. Se o objetivo for a perda de
peso, as melhores opções são os exercícios aquáticos, como a natação e a
hidroginástica, pois trazem pouco ou nenhum impacto sobre as articulações da
coluna”.
Já outros tipos de exercícios podem ser inadequados, pois causam
mais pressão nos ligamentos e nos discos da coluna vertebral. É o caso da
corrida, por exemplo, e de outras atividades que incluem saltos. “Quanto a
pessoa estiver com dor, os exercícios abdominais completos devem ser
substituídos pelos parciais, que focam nos músculos das costas e da barriga,
para fortalecer a coluna lombar e cervical”, diz.
Atividades como alongamento, ioga e pilates são muito bem-vindas
para quem tem dor na região lombar. “Para saber quais exercícios são os mais
indicados, é importante sempre consultar um profissional de Educação Física”.
Para quem tem dores muito intensas, é preciso procurar uma
orientação médica. Assim, é possível aliar os exercícios para lombalgia com o
uso temporário de relaxantes musculares ou anti-inflamatórios.
Companhia Athletica
https://www.ciaathletica.com.br
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