Especialista do
sono da Emma Colchões elenca motivos para que as pessoas priorizem o sono e dá
dicas de como fazê-lo
Na época de Réveillon, é muito comum revermos toda
nossa trajetória ao longo do ano e redefinirmos algumas metas para o ano
seguinte. Elas geralmente estão ligadas a grandes conquistas pessoais, seja no
que diz respeito à carreira, amor, viagens, ou bens materiais, por exemplo. E
muitas vezes, também à saúde, quando pensamos em começar uma dieta, academia ou
ir ao médico e ficar com os exames em dia! Mas em relação a estes últimos
itens, muitos não levam em consideração redefinir a maneira como dormem para
potencializar o sono e, assim, o bem-estar geral. Um erro, já que isso é primordial
no dia a dia para ficarmos bem e realizarmos toda e qualquer atividade,
incluindo ir atrás de todas as outras metas!
Que tal incorporar às suas prioridades para 2023
melhores hábitos para um bom sono?
Por quê?
Pesquisa elaborada pela Emma – The Sleep Company revela que
apenas 47% das pessoas classificam seu sono como
bom ou ótimo, o que significa que mais da metade precisa de
ajuda para dormir. No levantamento, realizado com mais de 3 mil pessoas entre 18
e 65 anos na Alemanha, França e Reino Unido, 37% dos entrevistados admitem que
têm muita dificuldade para dormir, 52% confessam que quando finalmente
conseguem dormir, frequentemente acordam durante a noite e 51% admitem que a
ansiedade está afetando o sono.
“Negligenciar as rotinas de sono pode ser
prejudicial à saúde, pois ele desempenha um papel vital para nos manter em
forma e saudáveis. Quando se tem um sono de boa qualidade a cada noite, a
pessoa tende a acordar sendo a melhor versão de si mesma. Dormir melhor,
idealmente de 7 a 9 horas por noite, é como recarregar uma bateria. Quando ela
está totalmente carregada, tem-se então a energia positiva necessária para
executar tarefas cotidianas no melhor nível possível”, explica a psicóloga
especializada em terapia cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa
Schnorbach.
A especialista aponta, ainda, que dormir bem ajuda
a reduzir riscos de desenvolver obesidade, hipertensão e doenças
cardiovasculares, além de ser benéfico às rotinas sexuais, aumentando a
produção de testosterona, substância responsável por aumentar a libido em
mulheres e homens. Ao mesmo tempo, o cortisol, conhecido como o hormônio do
stress, acaba sendo produzido em excesso a partir da insônia.
Como criar bons hábitos de
sono?
A especialista traz algumas dicas para noites de
sono mais saudáveis. Mas atenção: elas exigirão mudança de rotina e
mentalidade. Nada melhor do que aproveitar o período das Festas e resoluções de
Ano Novo para reprogramar seus propósitos! Além dos hábitos, tenha produtos que
no dia a dia vão te ajudar a ter o melhor sono possível. Confira abaixo:
- Tenha
uma cama convidativa para o sono
Investir em colchões com tecnologia que bloqueia os
movimentos de seu/sua parceiro(a) ou filhos é essencial. É muito importante que
o colchão tenha estrutura ergonômica para que a coluna permaneça sempre
alinhada. O produto deve se adaptar à pressão corporal, impedindo o afundamento
do corpo – o que é ótimo para poupar a coluna, sobretudo de grávidas e pessoas
com sobrepeso. A Emma Colchões,
por exemplo, possui em seu portfólio produtos que atendem a todos estes
requisitos.
Travesseiros
macios, com tecnologia antiestresse e que absorvam a eletricidade estática
acumulada ao longo do dia, espuma de memória (conhecida como NASA, que vai se
adaptando aos contornos do pescoço e ombros) e com altura ajustável (para que
não seja necessário mais um travesseiro) pode ser também um ótimo aliado para o
sono. Igualmente importante é o protetor
de travesseiro, que vai assegurar a limpeza e longevidade do produto.
Outra dica é usar lençóis e
cobertores limpos - se possível, com o cheiro do sabão e do amaciante, pois
isso pode estimular o relaxamento. Invista também em um bom protetor para o
colchão.
Deixar as cobertas já organizadas para o momento de
recolher-se, em vez de fazer isso apenas ao deitar-se, pode também contribuir
para que a cama fique mais aconchegante e convidativa para o sono.
2- Preparação sua e do
ambiente: isso faz toda a diferença!
Pode parecer estranho, mas que tal entrar 2023 com
o hábito de preparar-se para dormir? A psicóloga especializada em terapia
cognitiva comportamental para insônia da Emma Colchões, Theresa Schnorbach,
aponta que, além da cama, o entorno do quarto deve ser especialmente preparado
para uma noite com mais tranquilidade. E que você deve ir aos poucos se
deligando das atividades do dia a dia e criar certas estratégias para ir para a
cama!
- O
ambiente
Tenha pouca ou nenhuma luz no ambiente, já que elas
inibem a produção de melatonina, conhecida como “hormônio do sono. Luzes de
aparelhos eletrônicos, como TVs, rádios ou telefone podem ser prejudiciais se
estiverem muito próximas. Se possível, devem ser eliminadas com o uso de fita
isolante.
A temperatura ideal é outro fator importante. De
acordo com a The Sleep Foundation, ela é de aproximadamente 18,3°C, enquanto a
maioria dos médicos sugere ajustar o termostato entre 15,6°C e 19,4°C graus
para alcançar o melhor sono.
- Você
O autocuidado é também fundamental e, portanto,
criar um ritual que precede a ida à cama é muito importante. Para entrar neste
clima, um banho quente é uma boa pedida. Cientistas da Universidade do Texas,
nos Estados Unidos, descobriram que tomar um banho quente cerca de 90 minutos
antes de ir para a cama pode ser uma excelente alternativa. Segundo a avaliação
do grupo, o banho em água entre aproximadamente de 40°C a 42°C uma ou duas
horas antes de dormir pode melhorar significativamente uma noite de sono.
É importante, ainda, a não ingestão de alimentos
gordurosos e de digestão lenta no jantar. E evitar bebidas com cafeína é também
importante. No entanto, pode-se investir em chás que possuem faculdades
calmantes, como camomila, erva-doce, erva-cidreira ou jasmin, por exemplo, de
30 a 60 minutos antes de dormir - e de preferência, quente.
E se você passou o ano inteiro preparando listas em
serviços de streaming com suas músicas preferidas, que tal começar 2023 com uma
nova, só com canções e sons para relaxar ou dormir? E se você não tem o hábito
da leitura, saiba que um bom livro pode também ser um aliado.
Ah, e ajuste seu horário de ir para a cama! Isso
porque se dormirmos mais cedo em algumas noites e mais tarde em outras, há um
desequilíbrio do ciclo circadiano. E isso afeta não apenas a saúde física, mas
também a mental.
Emma – The
Sleep Company
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