De acordo com Alessandra Luglio, Nutricionista e
Consultora Científica do isotônico Jungle, os sinais surgem quando o corpo usa
ou perde mais líquido que o ingerido, por isso a recomendação de ingestão de
pelo menos dois litros de água é frequente nos consultórios médicos. Nos casos
mais extremos, a desidratação pode causar perda da consciência podendo resultar
em morte.
“O calor intenso está relacionado à desidratação,
por isso é comum que nos dias mais quentes as pessoas relatem tontura,
fraqueza, cansaço excessivo, dor de cabeça e queda da pressão arterial. Nos
casos mais graves estão os desmaios e aumento da frequência cardíaca”, alerta
Luglio.
A nutricionista ressalta que a desidratação é um
processo que é consequência da perda sem compensação de líquidos corporais e de
sais minerais.
“Quando praticamos algum tipo de atividade que
acelera nosso batimento cardíaco, nosso corpo é obrigado a produzir mais
energia, automaticamente internamente isso gera calor, se isso for somado a
temperatura externa mais quente, aumenta o risco de desidratação”,
explica.
Ainda de acordo com Alessandra Luglio, em
temperaturas mais altas como no verão ou em dias ensolarados, a tendência é perder
mais líquidos corporais e sais minerais, a exemplo de sódio e potássio, por
isso a importância de manter-se hidratado e repor essas perdas.
Para o esportista que pratica atividade física com
mais intensidade, por período mais prolongado, sobretudo em altas temperaturas,
é essencial que haja a reposição correta desses minerais.
“Uma boa opção para que haja uma reposição segura e adequada é fazer o uso de isotônicos, que tem uma proporção equilibrada entre água, sódio e potássio, além de carboidratos que ajudam a repor a energia. Mas é preciso estar atento aos rótulos, com aditivos artificiais e nutrientes isolados provenientes de origem sintética. Essa mistura pode agravar doenças como diabetes, hipertensão e disfunções reais. Na hora de escolher, procure por algo 100% natural e orgânico, a exemplo do isotônico Jungle, que contém água de coco orgânica que é rica em nutrientes e possui apenas 48 calorias”, destaca.
Dicas para prevenir a desidratação
- Evite usar roupas pesadas e
escuras, optando pelos modelos que deixem a pele arejada. Uma das formas
que mais eliminamos líquido é através do suor causado por roupas e o clima
quente;
- Evite a exposição prolongada
ao sol entre às 10 e 16 horas. Trinta minutos são suficientes para
sintetizar a vitamina D no organismo. Prefira sempre ambientes com
temperaturas amenas;
- Crianças e idosos devem ter
cuidado redobrado, pois são os que mais sofrem com o calor intenso. A pele
mais fina dos idosos tende a desidratar mais;
- Tenha uma garrafa de água
sempre por perto, mas caso sinta sintomas de tontura, cansaço excessivo e
dor de cabeça opte por ingerir uma bebida isotônica. O produto apresenta
uma grande concentração de sais minerais como o sódio e o potássio que
repõem rapidamente os níveis de hidratação;
- Caso tenha ficado muito no
sol, tente tomar um banho de água fria para baixar a temperatura corporal
e depois procure por um ambiente mais fresco.
Jungle - A primeira marca
brasileira de hidratação esportiva que possibilita aos atletas uma opção 100%
natural e sem aditivos alimentares, como corantes ou aromas artificiais. Os
primeiros produtos lançados da Jungle são repositores hidroeletrolíticos para o
corpo com embalagens a base de plástico pós-consumo e neutralizadas do meio
ambiente pelo sistema Eu Reciclo.
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