Estudos internacionais mostram que
dormir bem melhora a qualidade de vida e o humor. Sob o tema “Sono de
qualidade, mente sã e mundo feliz”, o Instituto do Sono promove uma semana de
atividades para celebrar o Dia Mundial do Sono, comemorado em 18 de março.
Vital para o descanso e o equilíbrio
do corpo, o sono restaura o organismo, repõe energia e regula o metabolismo.
Pessoas que não dormem bem podem ter irritabilidade, falta de atenção, fadiga e
até desenvolver transtornos psiquiátricos. A pandemia contribuiu para piorar a
qualidade de sono da população em todo o mundo. No Reino Unido, a Universidade
de Oxford realizou uma pesquisa online com 18.642 crianças e adolescentes,
entre 8 e 19 anos, de 230 escolas para avaliar o impacto das restrições da
covid-19 na qualidade de sono, felicidade e relações pessoais. Segundo o estudo, publicado
em fevereiro em 2022 na revista Sleep Advances, os participantes que
relataram ter boas noites de sono foram os disseram estar felizes (49%) e se
relacionar bem com outras pessoas em casa (42%).
Pesquisadores da Central Queensland University, na Austrália, examinaram a relação entre o humor de
adolescentes e a duração de sono manipulada em laboratório. Jovens entre 15 e
17 anos passaram por 3 fases. Na primeira, dormiram 5 horas por 5 noites. Na
segunda, tiveram 7,5 horas de duração de sono por 2 noites. Na última, dormiram
10 horas também por 2 noites. Ao ter apenas 5 horas de sono, os adolescentes
declararam estar deprimidos, confusos, ansiosos com medo e raiva. Já quando
tiveram ficaram 10 horas na cama relataram estar mais felizes.
Embora a felicidade seja algo
imaterial, a médica Helena Hachul, pesquisadora do Instituto do Sono, afirma
que vários estudos mostraram que dormir bem contribui para manter a mente sã e
regular o humor.” Além da boa qualidade de sono, a pessoa deve ter uma vida
equilibrada, que combina alimentação balanceada, exercícios físicos, lazer,
convívio com amigos e família”, explica.
“Sono de qualidade, mente sã, mundo
feliz” é o tema de uma série de ações do Instituto do Sono para comemorar o Dia
Mundial do Sono, celebrado em 18 março. Entre elas estão ações em redes sociais,
3 lives dadas por especialistas da entidade, o sorteio de 5 exames de
polissonografia basal com consulta pré e pós-exame e a concessão de 10% sobre
os cursos do Instituto para os alunos que se matricularem entre 18 a 24 de
março. Veja abaixo a programação completa.
O Sono em nossas
vidas
O Dia Mundial do Sono é uma
oportunidade importante para examinar o papel do sono na vida das pessoas.
Noites mal dormidas comprometem a regulação emocional e do humor, contribuindo
para o desenvolvimento de distúrbios como ansiedade e depressão. Do ponto de
vista físico, a privação de sono provoca a queda da imunidade, ganho de peso e
aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
As três edições da pesquisa EPISONO,
realizadas entre 1986 e 2007 pelo Instituto do Sono, revelaram que mais de 60%
da população paulistana têm problemas de sono, sendo os principais a insônia
(45%), o ronco (42%) e a apneia obstrutiva do sono (33%). A insônia atinge mais
as mulheres e o ronco mais os homens.
Durante a noite, ocorrem de 4 a 5
ciclos de sono completos: sono superficial (estágios 1 e 2), profundo (estágio
3) e sono REM.O sono profundo tem a função de restaurar o corpo. Já o REM
restaura a parte psíquica do organismo. É neste estágio que acontecem os sonhos.
De acordo com a médica Helena Hachul, para uma boa qualidade de sono é preciso
ter uma duração de sono adequada, estabelecer uma rotina com horários definidos
para dormir e acordar, manter uma alimentação equilibrada, evitar refeições
pesadas e bebidas estimulantes próximo ao horário de ir para cama e não usar
celulares e tablets 2 horas antes de dormir.
Confira agora as atividades
programadas pelo Instituto do Sono:
·
Ação nas mídias sociais -- Nas mídias sociais, os
especialistas da entidade darão dicas de como dormir melhor, abordarão os
principais distúrbios de sono e também esclarecerão dúvidas do público.
· Lives -- Pelo Instagram do Instituto do Sono, serão transmitidas 3 lives, entre 19 e 20 horas:
o
Dia 21 -- Sono e jogos eletrônicos. Moderador: Dr. Gabriel
Pires (biomédico). Palestrante: Prof. Fulvio Scorza (neurofisiologista).
o Dia 22 -- Como o sono
das crianças influencia no sono dos pais e cuidadores.
Moderadora: Dra. Sandra Doria (otorrinolaringologista). Palestrante: Dra.
Letícia Soster (neuropediatra).
o Dia 23 -- Sono e produtividade: efeitos da privação de sono. Moderadora: Dra. Erika Treptow (pneumologista). Palestrante: Dr. Marcio Zanini (psiquiatra).
· Sorteio de 5 exames de polissonografia basal com consulta pré e pós-exame -- Para participar, basta seguir o perfil do Instituto do Sono pelo Instagram e marcar 3 amigos ou parentes que têm dificuldades para dormir. De 18 a 24 de março, haverá sorteios diários. Cada um contemplará uma consulta (teleconsulta), um exame de polissonografia basal e um retorno (teleconsulta).
·
Desconto de 10% nos cursos do Instituto do Sono -- para
matriculas realizadas entre 18 e 24 de março.
Instituto do Sono
http://www.institutodosono.com./
AFIP - Associação Fundo de Incentivo à Pesquisa
https://www.afip.com.br/
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