A prática consiste na busca do bem-estar físico e mental, por meio do autoconhecimento e de uma alimentação equilibrada, associada a técnicas de massagem
Pare. Respire e
relaxe.
Essa pequena e simples
ação pode fazer toda a diferença no seu dia, principalmente após um momento
agitado ou de preocupação. Criar uma rotina de autocuidado pode parecer
complicado, porém é mais simples do que parece. Então, o que acha de começar a
se programar e separar um tempo para cuidar de si? Com a pandemia da Covid-19
foi nítido o quanto é importante estar com a saúde física e mental em ordem.
Existem diferentes
técnicas de Pranayamas, exercícios de respiração utilizados principalmente
pelos praticantes de Yoga, que podem ser feitos em qualquer hora do dia
e em qualquer lugar. Elas fazem parte do Ayurveda, uma terapia indiana milenar que auxilia na busca do bem-estar, propõe
uma vida mais saudável, o equilíbrio físico e mental, além de auxiliar no
controle da ansiedade.
Seja por meio da prática
de uma respiração consciente e controlada para limpeza das vias aéreas, de uma
alimentação adequada ou técnicas de massagem, o Ayurveda traz diversos
benefícios para a saúde, como melhor circulação sanguínea e o bom funcionamento
digestivo, seja para tratamento ou prevenção.
Confira algumas
práticas e hábitos do Ayurveda que podem ser inseridos na rotina diária,
compartilhados por Eloisa Fiorim Enumo Vilanova, docente da área de
bem-estar do Senac São Paulo:
Alimentação
saudável
A base da alimentação Ayurveda requer a
ingestão de alimentos naturais como legumes, saladas, frutas, oleaginosas,
grãos, cereais, carnes, temperos e ervas naturais e sempre evitar alimentos com
conservantes e industrializados - além de inserir na dieta o uso de ervas e chás.
A proposta é ter um bom funcionamento digestivo para fortalecer o sistema
imunológico.
Automassagem
A prática da Abhyanga, massagem diária
com óleo, diminui o stress, a ansiedade, alivia as dores, ajuda a relaxar e
melhora o fluxo da circulação sanguínea. Uma boa dica é massagear os pés, de 1
a 2 minutos, até que o óleo seja absorvido. Outra opção que também pode ser
feita é massagear a cabeça com movimentos circulares, estendendo para a testa,
para atrás das orelhas, nuca e pescoço.
Meditação
Procure um local tranquilo, sente em
uma posição confortável, feche os olhos, respire e inspire e faça o possível
para não pensar em nada. Preste atenção em sua respiração. Uma alternativa é
colocar um mantra ou uma música suave para se desconectar. Essa prática, que
pode ser realizada diariamente, auxilia na busca do autoconhecimento e ajuda a
aliviar o stress.
Pratique
diariamente a Dinacharya
Dinacharya é o nome dado a essa prática
consciente para a rotina diária. Rituais que podem ser feitos todos os dias
para fortalecer e desintoxicar o corpo e a mente, aumentar o prana (energia
vital), promover saúde e prevenir futuros desequilíbrios orgânicos e
energéticos. Assim, repetindo estas ações diariamente, é possível adquirir um
hábito que trará diversos benefícios. São eles:
- Levantar-se com o nascer do sol;
- Reverenciar e agradecer, irradiar felicidade para todos os
seres;
- Tomar uma xícara de água morna com gotas de limão em jejum
para estimular o agni (fogo digestivo);
- Fazer sua higiene - Evacuar, urinar, raspar a língua, escovar
os dentes e tomar banho;
- Praticar ásanas, pranayama e meditação.
Tomar café da manhã de acordo com seu Dosha (Biotipo energético);
- O Almoço deve ser a principal refeição do dia e não devemos
dormir após esta refeição, mas sim descansar por 20 minutos ou dar uma
leve caminhada;
- Das 14 às 18 horas, a energia de criatividade Vata predomina,
assim devemos aproveitar essa energia para o trabalho e a execução de
tarefas que exigem movimento e agilidade;
- Após o trabalho, fazer uma pequena prática de pranayama;
- O jantar deve ser no máximo até às 20h, e devemos dar
preferência a alimentos mais leves como sopas e nunca dormir de estômago
cheio;
- Das 2 às 6 horas, é um horário perfeito para meditar e
terrível para quem tem insônia porque os Elementos Éter e Ar (Vata) estão
predominantes. Quem medita precisa dormir menos, pois dormir e meditar nos
conecta com outra realidade além de rejuvenescer nossas células cerebrais;
“Quando há consciência das influências
destes ciclos no organismo, e do impacto que eles causam, é possível se
programar para aumentar, diminuir ou neutralizar os efeitos negativos e
positivos em benefício da saúde e felicidade. Além disso, é importante manter
uma alimentação saudável”, explica Eloisa.
Novidades 2022
Quem quiser se aprofundar no tema, a
partir de janeiro de 2022, o Senac São Paulo irá oferecer o novo curso Fundamentos
de Ayurveda, onde o aluno irá aprender fundamentos dessa
terapia indiana milenar. Por conta do momento atual, esses e muitos outros
cursos livres, que antes eram só presenciais, estão sendo realizados
virtualmente pelo Senac
Online -- ao vivo. Ao todo, são 18 novos cursos,
sendo que para o primeiro semestre de 2022, serão mais de 70 opções disponíveis
em diferentes áreas do conhecimento para quem quer iniciar uma nova carreira,
melhorar o currículo ou, até mesmo, colocar o planejamento em prática e
investir no tão sonhado hobby.
Esse formato remoto, e ao vivo, permite
que o aluno aprenda conteúdos de diferentes áreas de forma rápida e prática.
Para participar, basta possuir um celular, tablet ou computador com acesso à
internet. A plataforma usada para as aulas é a Microsoft Teams.
Bolsas de estudo
Os cursos contam também com vagas para
bolsistas, que podem ser adquiridas aos candidatos que se enquadrem no Programa
Senac de Gratuidade. Para isso, é preciso
comprovar renda familiar per capita de até dois salários mínimos.
Descontos
O Senac São Paulo oferece opções de
descontos diferentes para cada tipo de curso, a exemplo dos cursos técnicos,
que contam com mensalidades de R＄ 99. Já os cursos no
formato ao vivo e on-line, livres e de idiomas, possuem
descontos de até 50%.
Serviço:
Senac Online - ao
vivo
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