Especialista da Freeletics mostra como a postura errada pode
trazer consequências por toda a vida
Freeletics
Com
a popularização do home office no último ano, um fator que deve ser foco de
atenção dos profissionais são as longas horas passadas em uma cadeira. Ao longo
do dia, muitas pessoas podem ficar mais de oito horas sentadas. Isso significa
que há pouco ou nenhum tempo para intervalos de alongamento.
Segundo
o Freeletics, aplicativo líder em exercícios
físicos e estilo de vida, e o time de eSports Fnatic,
que acabam de firmar uma parceria com o objetivo de melhorar a performance de
jogadores por meio de treinos de condicionamento físico e mental, muitas
pessoas ainda lutam para integrar intervalos regulares e movimento em seu dia
de trabalho. “Sem mencionar a linha tênue entre trabalho e vida pessoal e o
tempo cada vez maior na frente das telas”, destaca Brad Bowie, diretor de
condicionamento físico do Fnatic.
Para
o especialista, é preciso estar sempre atento à postura e aos hábitos ao longo
do expediente em casa. “A maneira como uma pessoa se senta é muito importante,
e pode influenciar em consequências por toda a vida”, completa.
O
que acontece com o corpo quando uma pessoa fica sentada por mais de cinco horas
seguidas?
Evolutivamente,
nossos corpos seguiram o “caminho de menor resistência” — o ato de obter
efeitos máximos de nossas ações enquanto despende a menor quantidade de
energia. “Quando nos sentamos em uma única posição por mais de cinco horas
seguidas, nosso corpo vai encontrar a maneira mais fácil de mantê-lo ali,
gastando o mínimo de energia ao fazê-lo”, explica Bowie.
Isso
significa que o corpo se estabelecerá em uma posição que começará a encurtar
certos músculos e, por consequência, alongar outros. “Quando a pessoa
finalmente se levantar, esses músculos permanecerão nessa posição, dificultando
para alternar entre sentar, ficar em pé, andar, esticar o braço, dobrar-se —
todas as posições que o corpo deve assumir”, destaca.
A
curto prazo, isso pode gerar algum desconforto durante a transição por meio das
posturas. A longo prazo, no entanto, isso pode levar a dores consistentes,
desequilíbrios posturais ou lesões.
Lidando
com os riscos de problemas posturais
“Cada
pessoa é diferente porque nem todos se sentam da mesma maneira ou passam pelos
mesmos fatores estressantes enquanto estão sentados. Alguns profissionais
trabalham com os braços bem abertos e abaixados na mesa, enquanto outros podem
ter apenas uma perna tocando o chão e a outra dobrada até o peito ou sob o
outro joelho”, explica Bowie. “Cada postura apresenta diferentes fatores de
estresse no corpo. Na posição sentada, os músculos posturais disparam para
manter os quadris retos, o tronco ereto e a cabeça voltada para a frente”,
pontua.
Segundo
o especialista, assim que esses músculos começarem a se cansar, o corpo encontrará
uma posição em que esses músculos possam descansar e se tornar mais eficientes
para continuar com a tarefa — nesse caso, permanecer sentado.
Esta
posição é conhecida como “Síndrome Cruzada Superior” e é caracterizada pela
parte superior do corpo sendo arredondada para a frente e o pescoço estendido
para compensar o movimento.
Como
vencer a Síndrome Cruzada Superior?
Bowie
recomenda: fazer pausas. “É a chave para entender que pausas regulares de
postura são necessárias para desfrutar de atividades por longos períodos”,
alerta.
Além
disso, o especialista também indica investir tempo em exercícios corretivos.
“Eles devem ser uma combinação entre fortalecer os músculos que se alongaram
(músculos da parte superior das costas e da frente do pescoço) e mobilizar os
músculos que encurtaram (peitoral, deltoide anterior, ‘lats’, bíceps e cervical
extensores)”, completa.
O
que fazer se é preciso trabalhar sentado o dia todo?
Segundo
Bowie, o organismo se desenvolve quando é movido por várias posturas por dia.
“Para qualquer pessoa que tenha um trabalho típico das 9h às 18h, eu
recomendaria trabalhar em intervalos de micro e macro posturas ao longo do
dia”, alerta.
Uma
quebra de micro-postura é aquela em que se pode fazer movendo os membros e
extremidades para aumentar o fluxo sanguíneo.”Pode ser qualquer coisa, desde
sacudir as mãos ou esticar as pernas enquanto estiver sentado. Esses tipos de
intervalos podem ser feitos a cada 10-20 minutos”, explica o especialista.
Uma
quebra de macro-postura é caracterizada pela mudança completa da postura, e
ajuda a quebrar o ciclo que o ato de sentar gera no corpo. “Esses tipos de
intervalos são melhor utilizados a cada 30 minutos, na melhor das hipóteses, e
ao menos a cada 60 minutos, na pior das hipóteses”, complementa.
Para
Bowie. no geral, as pessoas devem mudar sua mentalidade em relação ao ato de
trabalhar sentado. “Como sentar é fácil e é tanto uma postura de trabalho
quanto uma de descanso, seus efeitos nocivos podem surgir sorrateiramente”,
pontua. “Muitas vezes não percebemos que é um problema até que seja tarde e
gere uma lesão ou dor consistente. Ouça o seu corpo ao longo do dia e tente
mover-se o máximo possível”, finaliza.
Fnatic
Fnatic.com
Freeletics
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