SELFIT Academias traz dicas de exercícios para a melhor idade

Musculação e caminhada são atividades indicadas para quem quer ter mais disposição e longevidade

Exercícios que vão além da simples caminhada têm entrado na rotina de pessoas com mais de sessenta anos. No entanto, são comuns as dúvidas relacionadas à segurança dos idosos na execução dessas atividades.

Estudos comprovam que, desde que realizados com boa orientação, os exercícios físicos podem trazer melhorias para a saúde da melhor idade. Embora não seja vista por parte da população como uma atividade adequada para idosos, a musculação tem sido o exercício mais recomendado por geriatras e gerontologistas. O esforço proporcionado pela musculação é benéfico para a parte ósseo muscular do organismo.

No Dia dos Avós, celebrando em 26 de julho, Rafael Oliveira, educador físico da SELFIT Academias, traz dicas e conselhos para quem já pratica ou quer começar a praticar alguma atividade física após os sessenta anos. Confira abaixo a entrevista!

Quais são os exercícios indicados para a melhor idade?

Rafael - Caminhadas são muito boas para ganho de condicionamento cardiorrespiratório e o impacto, desde que em níveis adequados, contribuem para o ganho de tecido ósseo, que perdemos naturalmente no processo de envelhecimento. A musculação é indicada para o ganho de massa muscular, já que um processo chamado sarcopenia (perda de massa muscular) é comum, também no processo de envelhecimento. Atividades aquáticas, para os que não podem sofrer impactos severos, também é uma boa solução. Fora isso, qualquer exercício bem orientado e respeitando os limites de cada um, são indicados.

Que dicas você, como profissional de Educação Física, daria para as pessoas que querem iniciar alguma atividade física após os 60 anos?

Rafael - Primeira e mais importante: antes de começar qualquer exercício físico, procure sempre seu médico e faça os exames por ele indicados. Tenha sempre a orientação de um profissional de educação física e, não menos importante, respeite seus limites e aceite suas condições.

Existe um melhor horário para a prática?

Rafael - A manhã é uma ótima opção para praticar exercícios físicos. Além de preparar o corpo para sua rotina diária, em especial os feitos ao ar livre, aproveitando a luz solar, aumenta os níveis de absorção de Vitamina D e, consequentemente, fixação de cálcio nos ossos, o que é muito importante para a melhor idade. 

Os exercícios de alto impacto estão permitidos? Com qual frequência?

Rafael - Aumentar o grau de impacto dos exercícios deve ser gradativo e orientado para que se evite lesões graves. O ideal é que se tenha impactos mais naturais, como o do caminhar ou da musculação, por exemplo (sim, o tecido muscular também provoca impactos sobre o tecido ósseo). Em relação à frequência, de acordo com o número de vezes que se pratica exercícios semanalmente, costuma-se intervalar atividades de maior e menor impacto para que todas as estruturas tenham tempo de se recuperar para a próxima sessão. Por exemplo: se pratico exercícios às segundas, quartas e sextas, distribuir a rotina em exercícios de menor impacto (segunda), descanso (terça), exercícios de maior impacto (quarta), descanso (quinta) e exercícios de menor impacto novamente (sexta), seguidos de descanso no final de semana para não se tornar extenuante. 

Quais os principais benefícios da prática de atividades físicas na terceira idade?

Rafael - Os benefícios mais óbvios são o ganho de massa muscular, tecido ósseo, exercícios que melhoram a flexibilidade, equilíbrio, ganho de força, velocidade de reação, dentre outros. Porém, há fatores que nem sempre levamos em conta, mas são muito benéficos, como a socialização (quando os exercícios são praticados em grupo ou em locais movimentados), uma maior independência e/ou autonomia para realizar tarefas cotidianas e até mesmo exercícios que, por ativarem áreas do cérebro relacionadas ao raciocínio, cognição e memória, trazem vantagens neurológicas. A dança e algumas artes marciais são exemplos disso, já que necessitam de aprendizado de movimentos, coordenação e ainda trabalham músculos e condicionamento físico. 

A musculação é o exercício mais recomendado por geriatras e gerontologistas por melhorar a qualidade do músculo e, consequentemente, o caminhar do idoso, reduzindo o número de quedas?

Rafael - Por esse fator de ganho de massa muscular devido à prática de musculação, é recomendado sim. Mas outros exercícios mais funcionais que trabalham valências físicas, como equilíbrio, velocidade de reação, coordenação e percepção espaço-temporal, também são muito importantes para evitar esses acidentes, que, aliás, são um dos mais perigosos para óbito de idosos.

A atividade física pode ajudar a curar doenças como depressão, por exemplo?

Rafael - Sim. Além de fatores fisiológicos como a liberação de hormônios associados ao bem-estar e prazer pela prática de exercícios físicos, ainda há fatores como socialização, estar perto de pessoas e o sentimento de pertencimento a um grupo, o que, pode contribuir para que males como a depressão sejam combatidos com exercícios físicos, sempre em conjunto com acompanhamento médico.