CONFIRA DICAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE E SEM EXTREMISMOS

Obesidade é considerada a "epidemia do século XXI" pela Organização Mundial da Saúde

Nesta sexta-feira, 11 de novembro, é o Dia Mundial da Prevenção da Obesidade. A data visa sensibilizar a população para o problema da obesidade e das implicações negativas da enfermidade na saúde humana.

Para termos uma ideia, segundo estudo recente realizado pela OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 2,8 milhões de pessoas morrem por ano por conta desse problema, por isso, a entidade considera a obesidade como a "epidemia do século XXI".

De acordo com Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis, o aumento do sedentarismo, os péssimos hábitos alimentares, bem como uma rotina de correria e stress diário, são os principais fatores que explicam essa situação. “Ao emagrecer a pressão fica controlada e os riscos de diabete, derrame e doença cardiovascular caem substancialmente. A perda de peso ainda diminui o desgaste natural nas juntas, nas costas, nos quadris e nos joelhos”, afirma.

Com o intuito de auxiliar quem deseja emagrecer com saúde e sem extremismos, a consultora da Superbom listou algumas dicas imprescindíveis.

Opções leves antes de dormir

“Exagerar na dose” durante o período noturno não é recomendável, conforme explica a especialista. “A última refeição deve ser leve e de fácil digestão, principalmente pelo fato do metabolismo desacelerar durante o período noturno. Fazer uma refeição rica em gordura, carboidratos e calorias durante a noite é ainda mais prejudicial para pessoas que possuem hábitos sedentários”. 

Intervalos entre as principais refeições diárias

Cyntia, consultora da Superbom, recomenda a adoção de um intervalo de, pelo menos, cinco horas entre as três principais refeições diárias. “Após a digestão, é preciso dar um descanso para os órgãos que se empenharam nesse processo. O ideal é aproveitar as refeições para ter uma alimentação rica em nutrientes necessários para a saúde no corpo”. 

Atenção especial para os exercícios físicos

Para a nutricionista, o processo de emagrecimento deve, impreterivelmente, estar ligado com a prática de exercícios físicos. “De nada adianta alterar os hábitos alimentares e não fazer uma prática regular de atividades físicas. É evidente que cada corpo possui sua especificidade, porém existem atividades ideais para todo mundo”.

“Caso a semana seja muito corrida e prática de atividades fique reservada apenas para o sábado e domingo, minha recomendação é praticar, de segunda a sexta, os chamados exercícios não intencionais, como, por exemplo, levar o cachorro para passear, ir a pé para o trabalho, subir escadas em vez de usar o elevador”.

Aumente o consumo de frutas e fibras

Cyntia pontua que é fundamental ingerir de três a seis frutas por dia, juntamente com  alimentos ricos em  fibras, como massas integrais, legumes e verduras. “Além de possuírem baixo valor calórico, ajudarem no funcionamento do intestino e serem fontes de vitaminas e minerais, as fibras e frutas dão sensação de saciedade. Evidentemente, todas essas propriedades contribuem para um emagrecimento saudável”.

Defina objetivos plausíveis e alcançáveis

A consultora da Superbom defende que estabelecer metas é vital para auxiliar o processo de emagrecimento. “Porém, minha recomendação é que a pessoa defina objetivos plausíveis de serem alcançados. Definir metas ‘impossíveis’ aumenta consideravelmente a chance de falha, o que pode acabar com toda a motivação”, pondera. Além disso, consultar um médico ou uma nutricionista para sanar dúvidas, realizar exames regularmente e receber orientações de como podem ser feitas as substituições alimentares é fundamental, de acordo com a especialista. 

Corte o refrigerante e evite frituras

Refrigerantes não oferecem nenhum benefício para a saúde e sabotam a perda de peso pelo fato de ser uma bebida extremamente rica em açúcar e calorias. “Fontes de vitaminas e minerais, os sucos naturais ou integrais industrializados são ótimas alternativas aos refrigerantes”. Para a especialista, evitar frituras também é uma regra básica quando o assunto é emagrecimento, visto que as mesmas são ricas em gorduras e calorias.

Diminua o consumo de proteína de origem animal

De acordo com Cyntia, consultora da Superbom, retirar a carne da dieta faz com que o PH sanguíneo fique mais alcalino. “Isso ajuda o metabolismo a funcionar de forma mais rápida e eficiente, o que contribui para o emagrecimento. Minha recomendação é procurar substituir o consumo da carne por fontes vegetais de proteínas, como soja, grão de bico, castanhas, quinoa e chia”, conclui.