Para
o neurologista Dr. Leandro Teles, a MEMÓRIA está entre as principais funções do
cérebro. Mas, paradoxalmente, só lembramos dela quando ela começa a falhar e
nos deixar na mão. “Na verdade, ela não é bem uma função, mas sim um processo
com a participação de inúmeras funções sequenciais e para uma vivência se
transformar em uma lembrança ela passa por uma maratona que está sujeita a
inúmeras falhas, bugs e imperfeições”, diz o médico.
Atualmente,
grande parte da população adulta tem queixas de memória! Nosso ritmo de
vida não é propício à boa memorização: alto grau de cobrança, falta de tempo,
excesso de informações, privação de sono e inúmeros problemas emocionais, podem
explicar, ao menos em parte, esse número elevado. “Quando o sistema fica falho,
surgem os brancos, lapsos, esquecimentos, levando a constrangimento, baixa
performance social, escolar e profissional. Pessoas esquecidas sentem-se
frustradas, incomodadas, passam a confiar menos em si e desenvolvem o temor de
estar diante de uma doença neurológica grave ou progressiva”, fala o
neurologista.
Como
ponto de base, a fixação da informação exige uma excelente percepção, boa
triagem (atenção), um adequado sistema de quantificação de relevância e
organização minuciosa da informação para uma futura evocação. “Na verdade, grande
parte dos problemas de memória são decorrentes de oscilações transitórias em diversos pontos
dessa cadeia, motivadas por hábitos e comportamentos inadequados. E mais
importante: na grande maioria das vezes não existem um processo degenerativo
cerebral, principalmente abaixo dos 65 anos”, fala Dr. Leandro.
Muita
gente quer uma memória perfeita, mas não se dedica o suficiente para obtê-la! E
ainda, se associarmos esses aspectos da vida moderna a questões clínicas, tais
como distúrbios hormonais e quadros depressivos/ansiosos explicaremos grande
parte da perda de capacidade cognitiva percebida subjetivamente por muitas
pessoas.
Uma
boa memória exige uma vivência adequada expressa em um cérebro apto, de modo
eficiente. “Uma boa vivência é aquela intensa e multissensorial, com
componentes emocionais e exposta por tempo adequado. Um cérebro apto é um
cérebro engajado, envolvido na tarefa, concentrado, emocionalmente estável,
clinicamente saudável e treinado”, diz o médico.
Para
melhorar memória, Dr. Leandro deixa algumas dicas:
1- Faça uma coisa de cada vez
O famoso modo multitarefa é muito
prejudicial para o rendimento da atenção e da memória. Quanto mais atividades e
informações concomitantes, maior a taxa de erros e as falhas de fixação. A
melhor qualidade cognitiva é alcançada quando nos engajamos em uma única
atividade mental.
2- Controle a Ansiedade
A ansiedade é um dos maiores vilões da
memorização. Pessoas ansiosas têm um foco alocado no futuro e apresentam uma
tensão mental contínua que compete com informações relevantes da atividade
vigente. Com isso podem ficar dispersas, com francas dificuldades de fixação,
organização e evocação de suas lembranças.
3-Cuide dos seus ambientes
Ambientes com excesso de informações
são prejudiciais para quem busca um bom rendimento mental. Prefira ambientes
silenciosos, organizados, com decoração leve e adequadamente iluminados.
4- Desacelere
Uma das variáveis mais importantes
para o cérebro é o tempo. Uma boa memória nasce da interação de um estímulo
apropriado (intenso, relevante e repetido), com um cérebro capacitado
(saudável, engajado e emocionalmente equilibrado), de uma forma adequada e com
tempo suficiente. Vivências rápidas e superficiais são um prato
cheio para o esquecimento.
5- Desligue o piloto automático
Diante de uma informação importante
você precisa agir, desligue o piloto automático e interaja ativamente com a
informação. Avise seu cérebro que aquilo precisa ser memorizado, amplifique
aspectos relevantes, crie links mentais para uma futura evocação, escreva,
circule, transforme um estímulo monossensorial em algo multissensorial,
qualquer intervenção consciente no ato da vivência amplifica a chance desta se
tornar uma boa lembrança. Quanto mais criativa, engraçada ou emocional for
a intervenção, melhor.
6. Revise precocemente
Tudo que o cérebro viu pela segunda
vez ele considera relevante. Isso é muito importante para vivências que não
tiveram muito destaque ou interação no ato da primeira
percepção. O melhor momento para a primeira revisão é dentro
das primeiras 24 horas do primeiro contato, quando a informação ainda está
acessível ao cérebro por proximidade temporal.
7. Durma Bem
Quem dorme mal perde 2 vezes no
quesito memorização. Primeiro que deixa de organizar as memórias do dia anterior,
segundo pois prejudica muito o nível de atenção do dia seguinte, piorando a
performance cerebral. E dormir bem não é só em quantidade de horas, mas também
em qualidade das horas dormidas.
8. Faça Atividades Físicas
Exercícios geram um contexto bioquímico
cerebral favorável a atenção, memorização e criatividades. Os exercícios levam
o corpo a produzir serotonina, endorfinas, dopamina e adrenalina, todos
importantes para o rendimento cognitivo e emocional. De quebre, reduz o
estresse e melhora o sono. Do ponto de vista hormonal, a atividade aeróbica
prazerosa derruba os níveis de cortisol (hormônio do estresse) que também pode
atrapalhar o gerenciamento intelectual.
9. Atividades Mentais
Um cérebro treinado e ativo é muito
mais confiável. E para mantê-lo assim você precisa desafiá-lo sempre, tirando-o
de sua zono de conforto, do tédio e da rotina previsível. Faça exercícios
mentais, passatempos, cultive o hábito da leitura, aprenda um novo instrumento,
uma língua, um novo esporte ou hobby. Faça coisas do seu cotidiano de formas
diferentes, como caminhos por exemplo. Assim seu cérebro desenvolverá cada vez
mais ferramentas cognitivas para te auxiliar em momentos de maior dificuldade.
Para saber mais a fundo sobre o tema, Dr Leandro Teles
lançou recentemente o livro ANTES QUE EU ME ESQUEÇA (Editora Alaude)
Link
para compra:
FONTE: Leandro Teles
Graduação
e Residência Médica em Neurologia pela Faculdade de Medicina da Universidade de
São Paulo (USP). Médico Preceptor (atividade docente) do Departamento de
Neurologia do HC-FMUSP e membro efetivo da ACADEMIA BRASILEIRA DE NEUROLOGIA
(ABN) e ligado aos hospitais Albert Einstein, Oswaldo Cruz, Samaritano e
Hospital das Clínicas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário