Entenda o Burnout

 

O burnout, também conhecido como síndrome de esgotamento profissional, é um estado de exaustão física, emocional e mental causado pelo estresse contínuo e excessivo relacionado ao trabalho. Levando isso em conta, é aconselhável estar bem atento a sinais de ansiedade como irritabilidade, dificuldades para dormir e sensação de ficar sobrecarregado. São sinais de uma alteração emocional que é mais simples de ser tratada por um profissional de saúde mental. A evolução desses sintomas, porém, é que vai desencadear o burnout, transtorno tão falado no mundo corporativo e que a cada dia está mais presente nos ambientes de trabalho.

 

O burnout pode gerar confusões na sua identificação, assim sendo para ser mais preciso, esse distúrbio psíquico apresenta basicamente cinco sintomas básicos. O primeiro é a Exaustão Crônica, aquela sensação de cansaço extremo e contínuo, mesmo após períodos de descanso. O segundo é a Despersonalização quando a pessoa se sente desconectada do próprio trabalho e dos colegas, muitas vezes se manifestando como cinismo ou indiferença.

 

A Redução da Eficácia Profissional é terceira indicação do problema. Neste caso, há queda na produtividade e na qualidade do trabalho, com dificuldades em concentrar-se e cumprir tarefas. Os Problemas de Sono são o quarto ponto. É quando aparece a insônia ou dificuldade em dormir, ou a pessoa é atormentada por noites mal dormidas, acompanhadas de cansaço ao acordar. Finalmente o quinto tópico são Sintomas Físicos que abrangem dores de cabeça frequentes, problemas gastrointestinais e outras condições físicas relacionadas ao estresse excessivo.

 

A boa notícia é que existem formas eficazes de prevenir esse mal. O primeiro passo para se prevenir de qualquer transtorno emocional é Reconhecer os Sintomas, ou seja, estar atento a sinais de ansiedade como irritabilidade, dificuldades para dormir e sensação de estar sobrecarregado. É recomendável Praticar Técnicas de Relaxamento, incluindo atividades como meditação, yoga e respiração profunda na sua rotina diária para reduzir o estresse.   

 

Outra dica é Estabelecer Limites. Aprenda a dizer não e delegar tarefas para evitar a sobrecarga de responsabilidades. Procurar Apoio é sempre bem-vindo. É muito positivo conversar com amigos, familiares ou profissionais de saúde mental. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de isolamento e oferecer novas perspectivas. Vale reforçar que é muito importante Manter um Estilo de Vida Saudável e priorizar uma alimentação equilibrada, praticar atividade física regular e procurar ter o sono adequado para melhorar a resiliência ao estresse. E finalmente vale muito Planejar o Tempo de Forma Eficaz organizando o dia, definindo prioridades e fazer pausas regulares. Tudo isso pode ajudar a gerenciar a carga de trabalho de forma mais eficiente.

 

No tratamento do burnout, a psicanálise também pode ser um recurso eficiente porque possibilita a pessoa averiguar as origens emocionais do problema, como expectativas enganosas e conflitos internos. Ao tratar dessas questões, a psicanálise auxilia a ter um alívio mais profundo e duradouro dos sintomas. Desenvolvida pelo médico Sigmund Freud, a técnica terapêutica se fundamenta principalmente na avaliação dos conflitos internos, anseios suprimidos e vivências passadas, experiências que moldam a conduta e as emoções das pessoas.

 

Outra técnica terapêutica que tem demonstrado sua contribuição no tratamento do burnout é a hipnoterapia. Ela aproveita o estado de hipnose, um relaxamento profundo, que permite que o indivíduo tenha acesso a conteúdos no seu subconsciente. A partir dessa busca abre-se a possibilidade de a pessoa concretizar mudanças favoráveis em seus comportamentos, emoções e naquilo que costuma acreditar.

 

É importante lembrar que todo estado emocional não tratado desencadeia doenças psicossomáticas, e não investir uma fatia de tempo para um acompanhamento profissional vai resultar em afastamentos constantes no trabalho, despesas com remédios e afastamentos sociais.

 

 

Tony Borba - Psicanalista e Hipnoterapeuta

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O que levar na mala em viagens com bebês e crianças

 

Planeje-se com itens indispensáveis para garantir conforto e praticidade
 

Viajar com bebês e crianças pode ser uma experiência incrível, mas requer planejamento e ainda mais atenção aos detalhes. A escolha dos itens que vão compor a mala faz toda a diferença para garantir conforto, praticidade e bem-estar durante o passeio. Desde roupas adequadas para o clima até itens de higiene e entretenimento, cada elemento é essencial para atender às necessidades dos pequenos e evitar imprevistos e estresses.
 

Quer saber o que não pode faltar na sua mala? Confira as dicas para aproveitar o momento em família com tranquilidade:
 

1. Roupas confortáveis e adequadas ao clima
Levar roupas apropriadas para o destino é essencial para manter o conforto das crianças. Prefira tecidos leves e respiráveis para locais quentes, como algodão, e peças térmicas ou de lã para destinos frios. Não esqueça de incluir mudas extras para lidar com imprevistos, como mudanças de clima bruscas.
 

2. Itens de higiene pessoal
Fraldas, lenços umedecidos, sabonetes infantis e creme de assadura são itens que não podem faltar na mala. Escolha produtos com fórmulas suaves e embalagens práticas para facilitar o transporte. Um kit compacto com esses itens também pode ser levado na bolsa durante passeios mais longos.
 

3. Repelentes
Indispensáveis em viagens, especialmente para destinos com grande presença de insetos, os repelentes protegem bebês e crianças de picadas incômodas e possíveis doenças. Marcas como SBP e Repelex contam com opções adequadas para diversas idades - escolha a que for indicada para a faixa etária do seu pequeno e aplique conforme as instruções da embalagem. Não esqueça de levar o produto na bagagem de mão para reaplicações durante o trajeto ou passeios ao ar livre.
 

4. Kit de cuidados com a saúde e proteção solar
Para garantir o bem-estar das crianças durante a viagem e estar preparada para qualquer imprevisto, monte um kit que inclua medicamentos básicos, como antitérmicos e remédios para enjoo recomendados pelo pediatra, além de um termômetro e curativos. Não esqueça de incluir também um protetor solar infantil com fórmula apropriada para a idade para proteger a pele delicada dos bebês.
 

5. Lanches e utensílios para alimentação
Tenha sempre à mão lanchinhos saudáveis, como frutas, biscoitos e papinhas, para evitar contratempos durante os trajetos. Não esqueça de incluir utensílios, como colher, copo de transição ou mamadeira e sacos plásticos para o descarte de resíduos.
 

6. Itens de entretenimento
Para manter os pequenos ocupados e felizes durante a viagem, uma boa pedida é levar seus brinquedos preferidos, livros ou tablets com desenhos e jogos educativos. Escolha opções leves e fáceis de carregar, garantindo momentos de diversão tanto no trajeto, quanto no destino.

O que descansa mais o cérebro: viajar ou ficar em casa?

 

Psicóloga explica

 

Descansar a mente é essencial para manter a saúde emocional e o equilíbrio na rotina. Mas, quando se trata de relaxamento, o que realmente ajuda o cérebro a "desligar": uma viagem para mudar de ares ou um período de descanso em casa? A psicóloga Tatiane Mosso, especialista em saúde mental, responde a essa questão.

Segundo ela, a escolha entre viajar ou ficar em casa depende do perfil emocional e das necessidades individuais de cada pessoa. “Para quem está sobrecarregado por uma rotina repetitiva, uma viagem pode ser a válvula de escape ideal já que o cérebro adora novidade e explorar novos lugares ativa áreas ligadas ao prazer, à memória e ao aprendizado, promovem a renovação mental”, afirma.
 

Por outro lado, ela destaca que ficar em casa também pode ser extremamente benéfico, principalmente para quem já enfrenta altos níveis de estresse. “Estar em casa oferece um ambiente familiar e seguro, onde é possível desacelerar sem as demandas de planejamento ou deslocamento que uma viagem exige. Isso permite ao cérebro entrar em estado de relaxamento profundo, essencial para a recuperação emocional”, explica a psicóloga.
 

Ela revela que viajar é melhor para pessoas que estão passando por sentimento de estagnação ou tédio na rotina e estão com necessidade de estímulos novos e experiências diferentes. Já para quem está com níveis de exaustão elevados, onde o cansaço físico impede longos deslocamentos e precisa de momentos de introspecção e autocuidado, a preferência deve ser por descansar sem a pressão de cumprir roteiros ou horários.
 

“Não há certo ou errado, viajar ou ficar em casa têm benefícios únicos. O importante é escolher o que faz sentido para o momento e respeitar os sinais do corpo e da mente”, conclui.

 

Tatiane Mosso - Psicóloga com aprimoramento clínico em Fenomenologia-Existencial pela PUC-SP e especialização em psicologia clínica na perspectiva Fenomenológico-Existencial pelo Instituto de Psicologia Fenomenológico-Existencial do Rio de Janeiro – IFEN.

tatianemossopsicologa

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3 verdades sobre a maternidade que ninguém te conta

Psicóloga perinatal explica como aceitar erros, estabelecer limites e cuidar de si pode ajudar mães a equilibrar maternidade e bem-estar

Crédito: Drazen Zigic

A maternidade é frequentemente apresentada como um estado pleno e feliz, mas essa visão idealizada nem sempre reflete a realidade vivida pelas mulheres. Segundo Rafaela Schiavo, psicóloga perinatal e fundadora do Instituto MaterOnline, essa romantização pode gerar sentimentos de culpa e insegurança. Para ajudar as mães a desconstruir esses mitos e encontrar equilíbrio, ela traz três verdades que são pouco discutidas na sociedade.

1. Errar faz parte do aprendizado
   Ninguém acerta o tempo todo, e na maternidade não é diferente. Os erros fazem parte da jornada e ensinam lições valiosas para mães e filhos. Não existe uma fórmula pronta, e o que funciona para uma criança pode não funcionar para outra. Reconhecer isso ajuda a reduzir a pressão que as mães sentem e contribui para lidar melhor com os desafios diários.
2. Estabelecer limites é fundamental
   Aprender a dizer "não" é importante para proteger a saúde emocional e mental. Definir limites com pessoas ao redor permite que as mães criem os filhos de acordo com seus próprios valores, sem o peso de conselhos ou críticas não solicitadas. Esse ato não é egoísmo, mas sim uma forma de cuidado consigo mesma.
3. O autocuidado é indispensável
   Dedicar tempo a si mesma não é um luxo, mas uma necessidade. Pequenos momentos, como praticar mindfulness, descansar enquanto o bebê dorme ou se dedicar a um hobby, podem fazer uma grande diferença no equilíbrio emocional. Quanto mais as mães cuidam de si, mais energizadas e preparadas elas estarão para apoiar seus filhos.

Verdade bônus: Nem tudo na maternidade são flores
A idealização da maternidade pode levar muitas mulheres a se sentirem isoladas ou inseguras quando a realidade não corresponde às expectativas. É normal vivenciar altos e baixos, momentos de alegria e realização misturados com desafios e cansaço. Aceitar essa dualidade ajuda as mães a se sentirem mais acolhidas e menos sozinhas em sua jornada. Precisamos romper com essa ideia romantizada pela sociedade de que toda mãe está sempre plena e feliz. 

Como estimular a curiosidade e o aprendizado mesmo fora da sala de aula

 Atividades e programações de lazer nas férias podem ser a porta de entrada para manter o conhecimento contínuo

Banco de Imagem

As festas de final de ano se aproximam e, com elas, as férias dos alunos também. O momento de lazer e descontração com a família e amigos torna-se importante ao fim de mais um ciclo escolar, mas é possível continuar a promover a curiosidade e estimular o desejo de aprender em ambientes externos como forma de expandir o conhecimento. Dessa forma, o estudante desenvolve habilidades cruciais para o futuro, como criatividade, pensamento crítico e resolução de problemas.
 

De acordo com Wagner Venceslau Dias, diretor pedagógico do Colégio Anglo Leonardo da Vinci, o aprendizado contínuo e autodirigido tem o poder de transformar estudantes e protagonistas de suas próprias jornadas educacionais: “Experiências fora da escola podem ser tão impactantes quanto as atividades realizadas dentro dela. Ter esses momentos durante as férias é uma ótima oportunidade de expandir os horizontes ao mesmo tempo em que se diverte e encara o processo de maneira mais leve”.
 

Como estímulo, o diretor pedagógico separou 4 dicas para que os alunos possam colocar em prática:
 

1. Exploração ao ar livre e contato com a natureza: “Ambientes naturais são excelentes catalisadores para a curiosidade. Atividades como trilhas, observação de pássaros, jardinagem e coleta de materiais naturais (como folhas e pedras) podem ensinar conceitos de biologia, geografia e ciências de maneira prática. Além disso, essas experiências incentivam a reflexão sobre questões ambientais, despertando o senso de responsabilidade socioambiental”, pontua o especialista.
 

2. Visitas a museus, bibliotecas e centros culturais: Nada melhor do que um passeio enriquecedor para aproveitar durante as férias. Segundo Wagner, espaços culturais oferecem possibilidades únicas de aprendizado, viabilizando acesso a recursos educativos que engrandecem o conhecimento de modo interativo e engajam os jovens em temas diversos. Durante estes passeios é estimulante buscar associar o que foi aprendido na rotina escolar com o que está sendo visitado.
 

3. Incentivo à leitura em diferentes formatos: “A leitura é uma ferramenta poderosa para despertar a imaginação e ampliar o repertório cultural de crianças e jovens. Principalmente com as inovações tecnológicas presentes na rotina, incentivar o acesso a e-books, podcasts educativos e revistas especializadas pode ajudar a criar um ambiente rico em informações”, destaca Dias.
 

4. Uso consciente da tecnologia: Em contrapartida, ter cautela em como e quando utilizar recursos tecnológicos é fundamental. Para o diretor pedagógico, aplicativos de aprendizado, jogos educativos e vídeos interativos são ótimos aliados. Junto a isso, há simuladores de experiências científicas e tours virtuais por monumentos históricos que ajudam a expandir percepções e tornar a aprendizagem mais acessível.

“Diversos estudos mostram que o aprendizado além das salas de aula são importantes para habilidades socioemocionais e fazem a diferença no desenvolvimento de uma visão mais ampla e conectada do mundo. Investir em atividades que promovam o aprendizado contínuo é um passo para transformar a educação em uma experiência completa e envolvente, mesmo em momentos de lazer”, finaliza Wagner.

 

10 DICAS PARA 2025 SEM ESTRESSE: CONQUISTE MAIS COM METAS ALCANÇÁVEIS

 Aprenda a planejar o próximo ano de forma leve e prática, mantendo o foco nas suas conquistas sem abrir mão do bem-estar

 

O final do ano é um momento natural para refletir sobre o que vivemos e pensar nos próximos passos. Estabelecer metas para 2025 é uma forma poderosa de direcionar seus esforços e conquistas. Mas, como alertam a psicóloga Dr.ª Cristiane Pertusi e a terapeuta Daniella Vilar, o excesso de ambição ou metas inalcançáveis podem gerar frustração e esgotamento.

"Metas devem ser ferramentas que impulsionam a sua vida, e não um peso que a sobrecarrega. Ao criar objetivos para o próximo ano, lembre-se de que o equilíbrio emocional é essencial. Metas que respeitam suas prioridades e sua realidade atual têm mais chances de serem alcançadas e de promoverem bem-estar. Permita-se ajustar e adaptar seu plano ao longo do caminho. Isso é maturidade, não fraqueza”, explica Dr.ª Cristiane Pertusi.
 

A seguir, confira dicas para traçar objetivos claros e alcançáveis, além de dicas valiosas para um planejamento mais leve e significativo.
 

10 Dicas para traçar metas alcançáveis:

1. Reflita sobre o ano que passou:
   Antes de pensar no futuro, dedique um tempo para revisar 2024. Liste as conquistas que fizeram diferença no seu ano e os desafios que você enfrentou. Identifique o que funcionou bem e o que poderia ter sido feito de outra forma. Isso ajuda a ter uma visão mais clara do que você realmente valoriza e do que deseja aprimorar.
2. Escolha metas realistas:
   Muitas vezes colocamos pressão desnecessária ao criar metas que não condizem com nossa realidade atual. Estabeleça objetivos que respeitem seu momento de vida, sua rotina e seus recursos. Pequenos avanços são mais consistentes do que grandes saltos que não se sustentam.
3. Priorize áreas essenciais:
   Evite a tentação de querer mudar tudo de uma vez. Concentre-se em três áreas que são mais importantes para você, como saúde, trabalho ou relacionamentos. Escolha áreas que tenham significado para sua felicidade e crescimento pessoal, e não aquelas que os outros esperam de você.
4. Seja específico:
   Uma meta genérica, como "quero ser mais saudável", pode ser difícil de realizar. Em vez disso, defina metas específicas, como "quero caminhar três vezes por semana" ou "vou incluir vegetais em duas refeições diárias". Quanto mais claras forem suas metas, mais fácil será acompanhar seu progresso.
5. Conecte-se com seu 'porquê':
   Entender o motivo por trás de cada meta é essencial para mantê-la viva. Pergunte-se: "Por que isso é importante para mim? Como isso impacta a vida que quero construir?" Quando você se conecta emocionalmente com seus objetivos, eles deixam de ser apenas uma tarefa e se tornam parte do seu propósito.
6. Visualize o sucesso:
   Imagine como será sua vida ao alcançar cada objetivo. Pensar no impacto positivo das suas conquistas pode ser uma forma de reforçar a motivação e o compromisso com as metas.
7. Planeje um passo de cada vez:
   Divida cada meta em etapas menores e mais gerenciáveis. Essa abordagem evita a sensação de sobrecarga. Se você quer aprender um novo idioma, por exemplo, comece com pequenos passos, como assistir a 15 minutos de aulas online por dia. Grandes mudanças acontecem gradualmente.
8. Monitore seu progresso:
   Ter um registro do que você está realizando é uma forma de manter a motivação. Pode ser uma agenda, um diário ou um aplicativo. Anote seus avanços e use esse acompanhamento para ajustar o que for necessário. O monitoramento não é para se cobrar, mas para reconhecer os pequenos passos que você já deu.
9. Celebre pequenas conquistas:
   A jornada é tão importante quanto o destino. Reconheça cada passo que você dá em direção às suas metas, mesmo que pareça pequeno. Comemorar suas vitórias, por menores que sejam, reforça a confiança em si mesmo e te dá energia para continuar avançando.
10. Seja gentil consigo mesmo:
    Nem todos os dias serão perfeitos, e nem sempre você estará no ritmo ideal. Permita-se ajustar os planos quando necessário e aceite que o progresso não precisa ser linear para ser valioso.

Estabelecer metas deve ser uma prática que agrega valor à sua vida, e não mais uma fonte de estresse. Planeje de forma leve, respeitando suas prioridades e reservando espaço para o lazer e o descanso. Metas de produtividade são importantes, mas incluir momentos de pausa e prazer na rotina é essencial para manter o equilíbrio.

"Planejar metas é uma oportunidade de alinhar suas ações com o que realmente importa para você. Quando você estabelece objetivos claros e respeita seu ritmo, eles deixam de ser apenas tarefas e se tornam partes de um propósito maior. E não se esqueça: comemore cada conquista, por menor que pareça. Esses momentos reforçam sua motivação e te conectam com a jornada que está construindo”, finaliza Daniella Vilar.

Ao traçar seus objetivos, alinhe o que você deseja alcançar com sua realidade e valores. Quanto mais claro você estiver sobre o que deseja, mais fácil será manter o foco e o compromisso.

 

 

Férias no exterior? Saiba o que pode estar na sua mala e evite surpresas

 

Há regras para o transporte internacional de produtos de origem animal e vegetal e o Anffa Sindical dá dicas para garantir uma viagem tranquila

 

Com as férias chegando, muitas pessoas já começam a planejar viagens para o exterior. Mas, além de escolher o destino e arrumar as malas, é fundamental estar atento às regras sobre o que pode e o que não pode ser levado na bagagem – tanto na ida quanto no retorno ao Brasil. Para ajudar nessa tarefa, o Sindicato Nacional dos Auditores Fiscais Federais Agropecuários (Anffa Sindical) lista dicas para evitar surpresas desagradáveis e garantir uma viagem tranquila e dentro das normas.

O Vigiagro – Vigilância Agropecuária Internacional, do Ministério da Agricultura e Pecuária (Mapa) é o órgão responsável pelo controle de produtos de origem animal e vegetal que entram e saem do Brasil. Os auditores fiscais da pasta estão em todos os aeroportos internacionais para garantir que as bagagens não tragam ameaças como vírus, bactérias ou pragas que coloquem em risco a produção nacional.

De acordo com o diretor do Anffa Sindical, Montemar Onishi, que é veterinário e atua no Aeroporto Internacional de Guarulhos, em São Paulo, a preparação começa antes mesmo da viagem, avaliando as regras dos países de destino, que são diferentes. Há uma base similar, mas as quantidades e tipos de produtos permitidos podem variar.

“Como regra geral, o foco é evitar entrada de doenças e pragas agropecuárias nos países. Então, entre as coisas que não são permitidas estão: produtos in natura, que não tiveram nenhum tratamento. Nessa lista, estão flores, frutas, carnes frescas, queijos que não passaram por processo industrial, restos de animais”, explicou Onishi.

Especificamente sobre os produtos de origem animal, o diretor do Anffa destaca o endurecimento, em todo o mundo, das regras em virtude da epidemia Peste Suína Africana, que se espalhou por países da Ásia, da Europa e da América Central. “Trabalhos científicos apontam que alguns vírus ficam até 300 dias presentes mesmo em produtos industrializados. Por conta disso, os suínos estão totalmente proibidos, com exceção de enlatados, que não são tão comuns. Salame, presunto cru, pata negra não podem ser transportados, mesmo que adquiridos em lojas dentro dos aeroportos”, explicou o auditor fiscal federal agropecuário.

Na hora do retorno ao Brasil, Onishi explica que é possível trazer produtos industrializados, como queijos, desde que estejam em embalagem original com rótulo, além de bebidas, enlatados, geleias, conservas e doces lacrados. Já as frutas, sementes, insetos e material biológico não são permitidos. O Mapa disponibiliza uma lista com os produtos que têm entrada proibida no Brasil.

Caso um produto proibido seja identificado na bagagem, a irregularidade é registrada, assim como o nome e os documentos dos passageiros. Os auditores fiscais federais agropecuários são responsáveis pela apreensão e destruição dos itens. Além disso, a legislação determina multa de até R$ 5 mil, mas ela ainda depende de regulamentação para ser aplicada.

 

 

5 dicas para tornar suas metas em realidade em 2025

 

Casa própria? Volta ao mundo? Graduação? Veja as estratégias para tirar os sonhos do papel e colocá-los em prática

 

 

Resoluções de início de ano são práticas comuns, assim como o seu não cumprimento. Algumas, inclusive, são esquecidas ou deixadas de lado por pura falta de planejamento. Entretanto, com as estratégias certas fica mais fácil cumprir metas e construir uma nova realidade para si.

O que você deseja realizar nesse ano? Seja arrumar um emprego, iniciar uma graduação, mudar de carreira, cuidar da saúde ou viajar, o caminho é o mesmo e exige foco e disciplina. Ou seja, é preciso saber onde se está onde se quer chegar a partir de um plano a curto, médio ou longo prazo. A seguir, confira cinco dicas da Refuturiza, plataforma de educação e empregabilidade, para colocar em prática hoje mesmo e realizar as suas metas.

 

1- Defina metas claras e objetivas

 

Escrever as metas em um papel, de forma objetiva, é o primeiro passo para a realização delas, pois assim é possível visualizá-las e saber o que se quer. Por isso é essencial saber exatamente qual é o seu desejo.

Por exemplo, uma das suas resoluções para o próximo ano é “ganhar mais dinheiro”. Embora boa, a premissa não é tão objetiva por não determinar o que significa, de fato, o que significa ganhar mais dinheiro. É preciso especificar qual o valor mensal a alcançar e quanto tempo.

Depois, desmembre a sua meta em objetivos menores de modo a indicar para você mesmo o caminho para alcançar o que deseja.

Seguindo o exemplo acima, provavelmente sejam necessários alguns planos e prazos para aumentar o salário, como melhorar a capacitação educacional, se matriculando em um MBA e também atualizar e cadastrar o currículo em uma plataforma de empregabilidade.

As metas precisam ser acompanhadas de um plano detalhado. Sem um plano claro e realista, é mais difícil saber por onde começar e como progredir.

 

2- Estabeleça metas e prazos realistas

 

A realização de metas exige tempo e planejamento, sendo preciso traçar metas a curto, médio e longo prazo. Metas alcançáveis são mais propensas a manter a motivação. Por outro lado, a criação de prazos irreais é um dos maiores inimigos no cumprimento de metas. Assim, o mais indicado é traçar um plano, de modo analítico, especialmente em objetivos a longo prazo.

Aqui novamente papel e caneta são aliados e ajudam a visualizar todas as etapas do processo. Por isso, desenvolva um plano detalhado que inclua as etapas específicas que você precisará seguir para alcançar cada parte de sua meta. 

 

3- Priorize as suas tarefas

 

Gerir o tempo e priorizar aquilo que você precisa fazer é essencial para transformar suas metas em realidade e existem cursos que possibilitam essa aprendizagem.

Algumas correntes da Gestão de Tempo dizem que é possível dividir as tarefas em quatro categorias: 1) urgente e importante; 2) não urgente e importante; 3) urgente e não importante; 4) não urgente e não importante.

Embora o ideal seja se ocupar apenas com as tarefas que fazem parte das duas primeiras categorias, as duas últimas fazem parte da nossa rotina e acabam roubando nosso tempo. Rolar tela de celular, assistir a programas vazios de informação e atender a solicitações de terceiros que não contribuem para a rotina são alguns exemplos de tarefas que roubam a atenção e desviam o foco do propósito.

Sendo assim, identifique e elimine, ou minimize, as distrações que podem impedir seu progresso. Isso pode incluir desligar notificações de dispositivos ou criar um ambiente de trabalho livre de distrações.

 

4- Crie hábitos

 

Muitas vezes as resoluções envolvem a criação de um novo mindset, ou seja, uma mudança de mentalidade que produza um novo (e melhor) jeito de ser e agir. E esse mindset vem sempre acompanhado de novos (e melhores) hábitos: comer fruta em vez de doces; praticar atividades físicas três vezes por semana; antecipar o cumprimento de prazos; meditar por 15 minutos todos os dias etc.

Para que novas atitudes virem hábitos, é necessário um trabalho estratégico e contínuo. James Clear, autor do best-seller “Hábitos Atômicos”, dá algumas dicas para obter sucesso nessa missão, como: 

- Identificar os gatilhos que criam os seus hábitos;

- Vincular recompensas imediatas aos hábitos desejados para aumentar a sua motivação; e

- Investir em pequenas mudanças que tenham um impacto significativo é melhor do que tentar mudar um padrão de comportamento “do dia para a noite”.

 

5- Busque apoio e celebre suas conquistas

 

A falta de apoio social ou recursos pode dificultar o alcance de metas. Por isso, ter um sistema de apoio pode fornecer encorajamento, feedback construtivo, suporte prático e fazer com que você reconheça e celebre suas realizações, mesmo as pequenas. Isso ajuda a manter a motivação e a lembrar-se do progresso alcançado.

 

Compartilhar suas metas com amigos, familiares ou colegas de trabalho pode ser benéfico, já que ter uma rede de apoio e responsabilidade pode te motivar a permanecer no caminho certo quando bater o desânimo. Além disso, ter com quem discutir seus objetivos também proporciona oportunidades para obter conselhos e alcançar novas perspectivas. Então, compartilhe suas metas com esses amigos, familiares ou colegas. 

Por outro lado, evite comentar seus sonhos e metas com pessoas que não vão acrescentar ou te impulsionar a realizá-los. Sabe aquela pessoa que sempre tem um comentário negativo? Aquele “amigo” ou parente que, quando você conta que começou a fazer algo novo e positivo para a sua vida, vem logo com um comentário negativo? O ideal é não expor seus projetos para essas pessoas.

Quando você estabelece propósitos sérios para a sua vida, que vão te ajudar a alcançar os seus sonhos, é fundamental abandonar tudo aquilo que te abala e desanima, e se aproximar daquilo que te fortalece. A transformação de metas em realidade é um processo contínuo e exige consistência e dedicação ao longo do tempo.

Recarregue suas energias: Dicas da Pure Pilates para manter o corpo ativo durante o recesso de fim de ano

 

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A prática perfeita para manter o corpo em movimento e a mente saudável durante as férias

 

O exercício físico é fundamental na vida de qualquer ser humano, muitas vezes com a jornada prolongada as pessoas acabam deixando a prática de lado. Quando chega a época das férias, é aí que o desânimo vem e o exercício fica de lado. E a longo prazo os sinais negativos vão aparecendo no corpo. Para evitar essa indisposição, a Pure Pilates traz dicas para quem quer começar o ano se exercitando, mesmo que esteja distante dos aparelhos de pilates, saiba que ainda é possível praticar a atividade.

 

Segundo a especialista Josi Araújo, professora da Pure Pilates, é possível realizar as atividades seja aonde for, com pelo menos de 10 a 15 minutos de movimento. Já é um grande começo.

 

O ambiente pode ser um perfeito estímulo para variar o exercício físico, na praia; aproveite a areia para amortecer impactos e trabalhar o equilíbrio, adicionando um desafio natural. No hotel; use a cama ou o carpete como base para exercícios de solo. Ao ar livre; procure gramados ou superfícies planas para maior estabilidade. “Lembrando que deve respeitar o limite do corpo, sem exagerar na amplitude dos movimentos”, ressalta Josi Araújo.

 

Para aproveitar mais o tempo e não ter desculpas, basta levar um mini bands, que ocupa pouco espaço e são versáteis, uma bola pequena, aquelas de soft ball, para exercícios de fortalecimento e alongamento, um magic circle, leve e eficaz para trabalhar membros superiores e inferiores e um tapete ou toalha confortável.

 

A professora recomenda os exercícios básicos que trabalham o corpo de forma global como:

 

Fortalecimento de glúteo e alongamento de cadeia posterior 

O objetivo é ​alongar toda a cadeia posterior com auxílio de uma faixa elástica ou usando uma toalha e fortalecer a musculatura do glúteo e tríceps surral.

O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.

 

Leg pull front

O objetivo é trabalhar a estabilidade do tronco desde a cintura escapular até a pélvica, além de ser excelente para​ treinar a consciência corporal  e fortalecer o transverso do abdome, usando a força do próprio corpo. É importante realizar o movimento de acordo com o limite do seu corpo.

O movimento deverá ser realizado entre 8 e 10 repetições.

 

A última dica que a professora ressalta é “Transforme a prática em uma pausa relaxante para reconectar mente e corpo”.

 

 

Fonte:

Pure Pilates

@purepilatesbr

Natal é um ótimo período para gerar renda extra com trabalhos artesanais

 Procura por produtos personalizados e feitos à mão proporcionam mercado promissor durante festas de final de ano

Divulgação

O Natal é uma ótima oportunidade para transformar habilidades manuais em fonte de renda extra. Com a crescente demanda por produtos personalizados e feitos à mão, artesãos e fãs do "Faça Você Mesmo" encontram um mercado promissor durante as festas de fim de ano, unindo criatividade e lucro, além de oferecer presentes exclusivos e cheios de significado.
 

Dados do setor mostram que a procura por itens personalizados cresce expressivamente no período natalino e reflete uma tendência global de valorização do trabalho artesanal. Para aqueles que já possuem habilidades manuais ou querem aprender algo novo, este é o momento ideal para transformar talento em ganho.
 

Na hora de comprar, cada vez mais as pessoas optam por fugir do óbvio. Com isso, produtos artesanais são escolhas assertivas e seguem essa tendência, pois oferecem originalidade e um toque emocional. Desde enfeites de Natal únicos até presentes customizados, a personalização conquista cada vez mais adeptos.
 

Para atender à demanda crescente do mercado de “Faça Você Mesmo”, a qualidade dos materiais e do acabamento na personalização dos produtos é fundamental. Contar com produtos confiáveis e de alta performance, como colas específicas para diferentes superfícies, é essencial para garantir que o resultado encante os clientes. Afinal, um item bem-feito gera mais indicações e pode abrir portas para novas oportunidades ao longo do ano.
 

Apoio indispensável para acabamentos perfeitos

 

Produtos da linha Pritt, referência em colas para papel e cartonagem, e SuperBonder, ideal para fixações rápidas e precisas em diversos materiais, são alguns dos exemplos que tornam-se aliados indispensáveis na produção dos trabalhos artesanais.

 

Ao utilizar uma cola de qualidade e com formulação sustentável, a criação de cartões, convites e embalagens personalizadas torna-se uma atividade prazerosa e, ao mesmo tempo, rentável nesta época do ano. No portfólio da Pritt, todos os adesivos oferecem embalagens de fácil manuseio e formulação segura e com excelente fixação, garantindo que cada peça tenha um acabamento profissional. Já a Super Bonder, marca de adesivos instantâneos já conhecida pelos brasileiros por sua alta performance no poder de colagem, é ideal para fixar pequenos detalhes em madeira, cerâmica ou até peças de plástico, característica que proporciona durabilidade e refinamento às criações.

 

Dicas práticas para começar e se destacar:

• Planejamento: Organize um cronograma e identifique o tipo de produto artesanal que combina com habilidades pessoais e com o que o mercado está buscando;
   
• Inspiração/tendências: Temas sustentáveis, minimalistas e rústicos têm feito sucesso e podem agregar valor às peças;
   
• Divulgação: Use redes sociais para potencializar a visualização dos trabalhos desenvolvidos e, ainda, gerar engajamento, compartilhando processos criativos, dicas de produção e interação com potenciais clientes.

 

Henkel

Mais informações no site

Corrida lidera como esporte mais praticado no mundo em 2024

 

Freepik

Por envolver atividade de impacto repetitivo e esforço contínuo, prática exige cuidado contra lesões, lembra Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico

 

Relatório Anual sobre Tendências de Esportes do Strava, divulgado nesta semana, mostra que a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2024. O Brasil aparece como o segundo país com o maior número de atletas, somando mais de 19 milhões.
 

Ao longo do ano, também houve crescimento de 109% de clubes de corrida em solos brasileiros – quase o dobro da média global (59%) – e um aumento de 9% no número de maratonas, ultramaratonas e percursos de longa distância.
 

A corrida de rua tem atraído o interesse de uma fatia cada vez maior da população interessada em manter um estilo de vida ativo, em especial, nos grandes centros urbanos. A adrenalina das competições e a superação pessoal de cada corredor também movem a paixão pela modalidade. Eventos da área, como o principal deles, a Corrida de São Silvestre, que acontece em São Paulo anualmente, em 31 de dezembro, reúne milhares de participantes, muitos deles, amadores.
 

No entanto, a prática cotidiana exige cautela, pois pode resultar em lesões ortopédicas, já que envolve atividade de impacto repetitivo e esforço contínuo. Escolha inadequada de calçados, sobrecarga, falta de preparação muscular ou, ainda, técnica incorreta, são outros fatores de risco.
 

Mesmo corredores experientes estão sujeitos a lesões. Uma das mais comuns é a fascite plantar. “Trata-se de uma Inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido que conecta o calcanhar aos dedos e sustenta o arco do pé. Os sintomas são dor intensa na parte inferior do calcanhar, especialmente pela manhã ao dar os primeiros passos ou após períodos de repouso”, explica o presidente da Sociedade Brasileira do Trauma Ortopédico, Marcelo Tadeu Caiero.
 

Outra lesão que afeta as articulações de corredores de rua é a Síndrome da Banda Iliotibial (SBI). “É uma inflamação da banda iliotibial, que é uma faixa de tecido que vai da parte externa do quadril até o joelho. A dor no lado externo do joelho pode ser aguda e dificultar a continuidade da atividade esportiva”, fala Caiero.
 

Lesões musculares ou no joelho, além de bursite de quadril e pequenas fraturas no osso por estresse também estão na lista. O especialista pontua, ainda, que é comum ocorrer lesão nos músculos da coxa e panturrilha, além da degeneração da cartilagem do joelho sob a patela por treino excessivo, pisada incorreta e fraqueza muscular.
 

“Em caso de dor persistente, é importante procurar um médico para o diagnóstico e tratamento adequados”, frisa o ortopedista.
 

Para prevenção, é recomendado escolher um calçado adequado para a prática; fazer aquecimento e alongamento; aumentar o ritmo dos treinos de forma gradual; fazer treinos variados e descanso adequado, além de manter-se hidratado e consumir alimentos saudáveis.

 

Na rua, cuidado ao máximo
 

Além das lesões que podem ocorrer devido ao impacto repetitivo nas articulações e músculos, quem pratica corrida pelas ruas deve se atentar a um outro fator de extrema importância: o risco de atropelamento. Em outubro, a influenciadora digital brasileira Fernanda Carolina Lind Silva, 31 anos, morreu após ser atropelada enquanto praticava corrida em Paris, na França, onde morava. Segundo a irmã da vítima, ao atravessar uma rua, na faixa de pedestres, ela foi atingida brutalmente por um carro. Os exames constataram que Fernanda teve fraturas em três costelas e na clavícula, além de um ferimento gravíssimo na cabeça.
 

“Os atropelamentos ocorrem principalmente quando corredores usam vias públicas com tráfego intenso, cruzam ruas sem atenção ou em locais inadequados, ou treinam em horários de baixa visibilidade, como ao amanhecer ou ao anoitecer”, diz Caiero. “Para minimizar os riscos, é importante correr em locais apropriados, como parques ou áreas fechadas, usar roupas refletivas, evitar fones de ouvido em volume alto e sempre respeitar as regras de trânsito e sinalização”, conclui.

 

 

Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico - ABTO