Como aliviar a retenção de líquido no verão

Corpo inchado no calor? Descubra como aliviar a retenção de líquidos com dicas simples, naturais e eficazes da nutricionista Amanda Figueiredo

Durante o verão, é difícil não perceber que, com o aumento da temperatura, muitos de nós sentimos o corpo mais inchado, principalmente nas pernas, tornozelos e abdômen.

Esse inchaço é uma reação do corpo ao calor, e pode ser explicado por vários fatores. A retenção de líquidos no calor está relacionada principalmente à dilatação dos vasos sanguíneos e ao aumento da produção de suor, que pode afetar o equilíbrio hídrico.

Amanda Figueiredo, nutricionista clínica pela USP e pós-graduada em saúde da mulher e reprodução humana pela PUC explica que a boa notícia é que é possível aliviar esse desconforto de forma prática e natural.

A nutricionista compartilha algumas dicas valiosas para combater a retenção de líquidos no verão:

1. Hidratação constante: "Parece contraditório, mas o consumo de água é essencial para combater a retenção. Quando estamos desidratados, o corpo tende a reter mais líquidos. Beber água e líquidos hidratantes ao longo do dia mantém o equilíbrio hídrico e ajuda a eliminar toxinas", garante a especialista.
2. Alimentos diuréticos: "Certos alimentos possuem propriedades que ajudam a eliminar o excesso de líquidos, como pepino, melancia, abacaxi, couve e chás diuréticos como o de hibisco. Incluir esses itens na alimentação pode ser uma ótima forma de reduzir o inchaço."
3. Evitar o excesso de sal: "O sódio é um grande vilão da retenção de líquidos. Ele faz com que o corpo retenha mais água, aumentando o inchaço. Reduzir a ingestão de alimentos ricos em sódio, como alimentos processados e fast food, é fundamental". conta a nutricionista Amanda Figueiredo.
4. Praticar atividades físicas: "Exercícios como caminhada, yoga ou natação ajudam a ativar a circulação, promovendo a drenagem de líquidos e reduzindo a sensação de inchaço."
5. Elevação das pernas: "Durante o dia, quando sentir os pés e as pernas inchados, elevar as pernas por 15 a 20 minutos pode ajudar a melhorar a circulação e aliviar o desconforto."

Além dessas dicas práticas, a nutricionista também recomenda o consumo de um suco anti-inchaço que pode ser uma excelente forma de aliviar a retenção de líquidos no verão. Confira a receita abaixo:

Receita de suco anti-anchaço

Ingredientes:

• 1 fatia de abacaxi
• 1 pepino pequeno
• 1 folha de couve
• Suco de ½ limão
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 300 ml de água de coco

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva imediatamente. Esse suco é refrescante, hidratante e tem propriedades diuréticas que ajudam a combater o inchaço de forma natural.

"Com pequenas mudanças na alimentação e algumas práticas diárias, é possível aliviar a retenção de líquidos e se sentir mais confortável durante os dias quentes. O verão pode ser mais agradável quando cuidamos do nosso corpo de maneira adequada", finaliza.

Amanda Figueiredo - Nutricionista clínica formada pela USP, pós-graduada em Saúde da Mulher e Reprodução Humana pela PUC e também especialista em emagrecimento e nutrição estética. Atende presencialmente em São Paulo e online para o mundo todo.Tem como foco o acompanhamento nutricional de mulheres em todas as fases da vida.
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