Dieta X Fim de ano: Dome seu cérebro

Não precisa deixar de comer para manter a dieta no fim do ano! Faça trocas inteligentes para manter corpo e mente saudáveis

O mês de dezembro é um período particularmente perigoso! Não apenas para a dieta, mas também para o nosso cérebro. No final do ano, além das tentações à mesa, temos que resistir ao cansaço, ruptura da rotina... Com isso, fica difícil manter o foco e lidar com a dieta, não é?

É hora de respirar fundo e manter a calma. Com algumas substituições, é possível manter o corpo e mente saudáveis e começar 2018 com um novo pique. 

Lembra do peru? Famosa ave que está presente em muitas mesas de natal? Que tal fazer uma ceia diferente neste ano e substitui-la por peixes, uma opção mais saudável, mais magra e que ajuda a turbinar a sua memória? Ricos em ômega 3, eles melhoram essa importante habilidade porque protegem a membrana que recobre o cérebro.

E as frutas secas... Que tal trocá-las por frutas vermelhas frescas? Morango, cereja, amora, pitanga e melancia também possuem pigmentos antioxidantes, que combate os radicais livres e ajudam a memória.

Outra fruta que não é vermelha, mas traz benefícios ao corpo e a mente é a banana. Ela fornece energia e eletrólitos para o cérebro, melhora as funções cognitivas, protege o cérebro de danos oxidativos, ajudam a melhorar o humor e a manter o equilíbrio.

Já as oleaginosas podem ser mantidas no cardápio. As castanhas e nozes contém grandes quantidades de ácidos graxos insaturados, que garantem um bom funcionamento cerebral, já que compõem a membrana das células nervosas e potencializam a transmissão de mensagens entre elas. Ainda são deliciosas e possuem gorduras boas para o organismo.

“Adotar uma dieta saudável ajuda a prevenir desde pequenos lapsos de memória até graves doenças degenerativas. Somado à isso, praticar exercícios físicos e cerebrais também devem estar incluídos no dia a dia”, indica Evandro Costa, franqueado da unidade SUPERA Taquara e professor de educação física.

Para manter o cérebro jovem, a grande dica é evitar rotinas. Que tal fazer de 2018 um ano diferente cheio de novos desafios? Isso ajuda a melhorar a saúde mental e a qualidade de vida.

Por que não aprender a tocar um instrumento diferente? Ou estudar, ir ao cinema, fazer amigos, participar de discussões e escrever? Nunca é tarde demais! Tire seu cérebro da zona de conforto, experimente novos sabores e conquiste uma vida plena e muito mais feliz.

Para exercitar o seu cérebro com desafios estimulantes, acesse www.metodosupera.com.br

4 motivos para os homens praticarem Pilates

De fato, as aulas de Pilates são mais frequentadas por mulheres do que por homens. Porém, essa prática é benéfica tanto para eles quanto para elas. Aliás, vale lembrar que o criador do método era um homem, Joseph Pilates, que o desenvolveu para ajudar soldados feridos e debilitados, ou seja, homens! Vale dizer também que alguns dos mais renomados atletas, entre eles o jogador de basquete LeBron James, são fãs do Pilates.

Segundo a fisioterapeuta, Walkiria Brunetti, especialista em Pilates, muitos homens sabem dos benefícios da técnica. “O que vemos é que eles têm receio de procurar por ser uma atividade mais frequentada por mulheres, então a dúvida eles é se fazem ou não. Mas, depois acabam adorando as aulas”.

Com a ajuda da especialista, elaboramos 4 motivos para convencer os homens de que o Pilates foi feito para eles também. Confira:

1. Pilates trabalha o corpo de uma forma global

 
Se você está acostumado a pegar pesado na musculação, saiba que essa atividade física divide o corpo em segmentos, que é o que você costuma trabalhar: membros inferiores, superiores, costas etc. Já o Pilates trabalha o corpo de uma forma global, o que ajuda, inclusive, na queima de calorias pós-prática. O Pilates também trabalha equilíbrio e, especialmente o fortalecimento do core, o conjunto de músculos que circunda o nosso centro de gravidade. Ele é formado pelos músculos do abdômen, da lombar, da pelve e do quadril. É o core que mantém a nossa coluna estável e a nossa postura ereta. Quase todos os exercícios do Pilates partem do core.

2. Mais flexibilidade

 
A maioria dos homens reclama de que é pouco flexível. A baixa flexibilidade não só compromete a realização de algumas atividades diárias – como estar de pé e amarrar o cadarço do tênis sem ter que se desdobrar – como, na velhice, pode até limitar a realização de algumas delas. Boa parte dos movimentos do Pilates envolve a movimentação tridimensional, quer dizer, nos três eixos espaciais, o que aumenta a amplitude dos movimentos e melhora a elasticidade muscular.

3. Melhora a performance no seu esporte favorito

 
Sim, o Pilates pode melhorar a sua performance. Ao trabalhar a estabilidade e o fortalecimento do core, ele reduz as chances de lesão, aumenta a coordenação e o equilíbrio. O fortalecimento do core também é fundamental para quem pratica musculação. O levantamento de pesos, por exemplo, é um movimento que parte do core. Se enfraquecido, não só há chances de ele não seja executado de forma correta, como provavelmente você não conseguirá evoluir nas cargas sem se machucar. Outro benefício diz respeito à consciência corporal que se ganha com a prática regular. E consciência corporal é a base de uma boa performance esportiva.

4. Desestressa

 
Em alguns aspectos, o Pilates fez uso de alguns princípios do ioga – a respiração consciente e o foco nos movimentos, por exemplo. Muitos exercícios do Pilates são desafiadores até para quem já está acostumado com a prática de atividades físicas. É preciso concentrar-se nos movimentos para conseguir realizá-los. Com isso, a mente não fica voltada para pensamentos ruins ou destrutivos.

Exercícios para turbinar o bumbum e arrasar no verão

Com o verão se aproximando, as mulheres correm para deixar os glúteos turbinados e dão um gás nos treinos para alcançar o famoso bumbum na nuca. Se você quer arrasar na estação mais quente do ano e usar aquele biquíni guardado há meses na gaveta, siga as dicas da professora Misiane da Silva de Ávila, da Smart Fit.

"Para alcançar um resultado desejado com o treino de glúteos, é importante escolher os exercícios mais eficazes para esse objetivo, além de foco, disciplina e hábitos alimentares corretos, que são fatores determinantes para o sucesso", comenta Misiane. Confira 5 exercícios listados pela especialista da Smart Fit, que são realmente eficazes para conseguir um bumbum durinho e bonito.

Agachamento unilateral ou afundo - postura reta, pernas afastadas e com um dos pés à frente. O quadril deve ser flexionado e os joelhos devem ficar no ângulo de 90°. Após isso, retornar à posição inicial. Faça todas as repetições com uma perna e depois inverta. Se desejar intensificar o exercício, é possível segurar um peso em cada mão ou elevar a perna de trás deixando-a apoiada em um banco.

Agachamento livre ou no smith - Pode ser executado com barra nos ombros ou halteres. É um dos exercícios mais completos da musculação, pois trabalha os 3 grandes músculos inferiores: quadríceps, isquiotibiais e glúteos. As pernas precisam estar afastadas e os pés alinhados na linha do quadril. Flexionar joelhos, jogando o quadril para trás. A coluna deve acompanhar o movimento e nunca ficar curvada. Os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés.

Agachamento sumô - Esse exercício pode ser realizado com o peso do corpo ou com algum tipo de carga nas mãos. Em pé, mantendo os pés afastados para fora, posicionando-os um pouco além da largura do quadril, para criar um ângulo de 180 graus. Realizar o agachamento como se fosse sentar, desça o tronco bem devagar, até que os joelhos assumam um ângulo de 90 graus com relação às coxas. Cuide para que os joelhos não se fechem no movimento, eles devem acompanhar a direção dos pés.

Leg Press - É uma alternativa para quem não consegue utilizar muita carga no agachamento, pois mantém a coluna estabilizada. Para que esse exercício recrute mais os glúteos, é necessário que a amplitude do movimento seja grande e de preferência os pés sejam posicionados mais para cima.

Levantamento Terra - Pegar a barra que está no chão, com os pés paralelos, e subir até a altura do quadril, fazendo o movimento de extensão do joelho e do quadril ao mesmo tempo. A coluna precisa seguir o fluxo do movimento, caso contrário, ficará sobrecarregada.

Para um resultado efetivo nos treinos de glúteos é importante se atentar à frequência das atividades. "Treinar a musculatura sem dar o devido descanso a ela, é praticamente treinar em vão. É necessário dar ao menos 1 dia de descanso para o músculo se recuperar, pois é nesse período que ele cresce. Sendo assim, o ideal seria treinar os glúteos em dias intercalados", explica Misiane.

A professora da Smart Fit recomenda que iniciantes comecem com 3 séries de 12 a 15 repetições e pessoas que treinam há mais tempo podem intensificar o exercício, realizando 4 séries de 10 a 12 repetições.

Smart Fit

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