Um
novo relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) concluiu que 16% da
população mundial relata vivenciar a solidão de forma recorrente. O estudo,
divulgado recentemente, aponta que tanto a solidão quanto o isolamento social
estão associados a mais de 871 mil mortes anualmente, configurando um problema
de saúde pública que vai muito além do bem-estar emocional. Para a especialista
em comportamento humano, Gisele Hedler, a solidão prolongada pode desencadear
uma série de consequências físicas e psicológicas.
E
por falar em solidão, não podemos deixar de mencionar a busca pela felicidade.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard, o Estudo de
Desenvolvimento Adulto, o que nos torna feliz e saudáveis são os
relacionamentos humanos. Segundo Hedler, as relações tóxicas drenam nossa
energia emocional e impactam negativamente a saúde mental, por isso é preciso
saber filtrar os relacionamentos e ao mesmo tempo se atentar para não se
isolar. “O estudo mostra que os relacionamentos saudáveis são um dos maiores
preditores de felicidade e saúde a longo prazo e, por outro lado, o isolamento
provoca solidão, representando um fator de risco para a saúde, principalmente a
mental”, afirma Gisele.
A
especialista observa que a solidão não significa apenas estar fisicamente só,
mas sentir falta de vínculos significativos. “Há pessoas rodeadas de
conhecidos, mas que não conseguem estabelecer trocas verdadeiras. Isso
aprofunda o sofrimento e potencializa transtornos como depressão e ansiedade”.
Como enfrentar a solidão
O
relatório da OMS reforça que a solidão afeta pessoas em todas as idades,
inclusive os mais jovens. “O excesso de interações superficiais nas redes
sociais muitas vezes dá uma falsa sensação de conexão. Mas isso não substitui a
presença humana genuína”, diz Hedler.
Embora
o problema seja complexo, existem caminhos para ressignificar a relação consigo
mesmo e com os outros. A especialista em comportamento humano explica alguns
deles.
Reconhecer o sentimento
Admitir
que se sente sozinho é o primeiro passo para quebrar o ciclo. “Quando negamos
ou mascaramos a solidão, perdemos a oportunidade de agir sobre ela”, afirma
Hedler. Identificar em que momentos ela surge e o que a intensifica ajuda a
lidar com o problema de forma mais consciente.
Criar uma rotina de autocuidado
Práticas
simples, como reservar momentos para relaxar, manter uma alimentação
equilibrada, fazer exercícios físicos e dormir bem, contribuem para regular o
humor e fortalecer a saúde mental. “O autocuidado não resolve a solidão por si
só, mas prepara emocionalmente para estabelecer conexões”, orienta.
Estabelecer conexões reais
Investir
em vínculos presenciais é fundamental. Isso pode incluir retomar o contato com
amigos, participar de grupos de voluntariado, atividades culturais ou aulas
coletivas. “Frequentar ambientes onde há interesses em comum facilita o
surgimento de relações mais autênticas”, explica a especialista.
Praticar a empatia e a escuta ativa
A
qualidade dos relacionamentos depende da capacidade de ouvir e acolher o outro.
“Estar disponível emocionalmente e demonstrar interesse genuíno cria laços de
confiança e pertencimento”, acrescenta Hedler.
Limitar o uso excessivo de redes sociais
Embora
a tecnologia facilite o contato, seu uso indiscriminado pode acentuar a
sensação de isolamento. Reservar horários específicos para acessar as redes e
priorizar conversas presenciais ou chamadas de vídeo pode ajudar.
Buscar apoio profissional
Quando
a solidão começa a prejudicar a rotina e a saúde, procurar ajuda especializada
é essencial. A psicoterapia oferece um espaço seguro para compreender as
origens do sofrimento e desenvolver estratégias personalizadas de
enfrentamento.
Hedler
ressalta que pequenas atitudes diárias podem prevenir os impactos mais graves.
“Solidão não é fraqueza nem vergonha. É uma condição humana que precisa de
acolhimento e ação”, conclui.
Gisele
Hedler - empresária, especialista em comportamento humano e saúde emocional,
psicanalista e CEO da Faculdade de Saúde Avançada (FSA), uma das maiores
instituições de formação em saúde integrativa da América Latina, voltada à
capacitação de profissionais da saúde, com mais de 30 mil alunos.
Siga:@giselehedler
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