FÉRIAS ESCOLARES: O SOFÁ PODE SER O MAIOR INIMIGO DA COLUNA

Fisioterapeuta dá dicas para cuidar da postura de crianças e adolescentes durante o período de descanso

 

O período de férias escolares é uma época de descanso e lazer, especialmente para crianças e adolescentes. No entanto, enquanto muitos aproveitam para passar horas jogando videogames, assistindo televisão ou navegando na internet, há um inimigo silencioso que pode transformar esses momentos de relaxamento em dores intensas: o sofá. 

O fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral - Guarulhos, Bernardo Sampaio, alerta que, embora confortável à primeira vista, o sofá pode ser prejudicial à saúde da coluna se usado com excesso e em posturas inadequadas. 

“Dependendo da maneira como você fica, é impossível manter a postura correta. Na maioria das vezes estamos afundados entre as almofadas. Depois, há o fato de que ficar sentado por muito tempo faz com que os músculos de suporte ao redor da coluna e da pélvis sejam desativados, o que pode levar a uma dor crônica nas costas” – explica o especialista. 

Sampaio ainda pontua que durante o tempo em que as pessoas estão no sofá, geralmente estão preocupadas com outros assuntos e por isso fica difícil analisar como estão sentadas e a má postura acaba sendo uma das principais responsáveis pelas dores. 

A postura inadequada pode causar estresse nos tecidos, articulações e discos. Tal estresse, enfraquece lentamente a saúde geral das costas e pode ocorrer não apenas quando estamos sentados, mas também deitados e em pé. “Mas calma, não precisa começar a ficar sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão criando um ângulo de 90º” – brinca. 

O especialista acrescenta ainda: “Para reduzir a dor nas costas e no pescoço, os adolescentes devem fazer intervalos frequentes com exercícios de alongamento nas costas, pescoço e ombros. Uma compressa quente e fria pode ser útil quando e se a dor aparecer. Porém, ignorar dores nas costas e no pescoço pode resultar em danos permanentes.”
 

Como minimizar os danos à coluna durante as férias
 

E para ajudar os pais, Bernardo separou algumas dicas que podem fazer diferença na rotina dos mais novos. Veja:

• Certifique-se de que os pés da criança estejam sempre apoiados no chão enquanto ela está sentada. Um apoio improvisado de pés pode ajudar, livros, uma caixa ou banquinhos podem servir como substitutos se não for possível comprar um apoiador;

• É importante dar uma pausa de tempos em tempos, cerca de 30 em 30 minutos para o corpo se movimentar. Peça para a criança levantar, se esticar e alongar os músculos e para os mais velhos correrem pela casa e até subir e descer escadas com supervisão pode ser um bom exercício;

• Use uma cadeira de corpo inteiro ajustável, se puder. Ela deve ter um pouco de apoio para a curva lombar. Se necessário, use uma toalha enrolada e coloque-a entre as costas e o apoio da cadeira. Os cotovelos devem estar apoiados na altura natural do braço da cadeira;

• O monitor do computador deve sempre estar no nível dos olhos ou logo abaixo do nível dos olhos, para que o menor tenha uma posição neutra no pescoço. Você pode aumentar a altura do monitor usando livros, por exemplo.

“Há muitas informações para as crianças sobre como usar a Internet com segurança, o que é ótimo. Mas também precisamos começar a mostrar aos nossos filhos a importância da ergonomia, por isso é importante estar ciente de que fazemos mudanças abruptas em nosso estilo de vida durante as férias e precisamos nos adaptar e incluir exercícios, pois cuidar da saúde é essencial em qualquer idade", diz Bernardo.
  

Bernardo Sampaio - Fisioterapeuta pela PUC Campinas, possui especialização e aprimoramento pela Santa Casa de São Paulo e é mestre em Ciências da Saúde pela mesma instituição. Atua como professor universitário em cursos de pós-graduação na área de fisioterapia músculo esquelética e é Diretor Clínico do Centro Especializado em Movimento (CEM), ITC Vertebral e Instituto Trata, de Guarulhos.