O Setembro Amarelo é um período dedicado à conscientização sobre a prevenção ao suicídio e à promoção da saúde mental. Em um mundo onde a conexão constante pode amplificar problemas como ansiedade e depressão, é essencial adotar práticas que promovam o bem-estar digital.
Rafael Terra, renomado especialista em tendências
digitais e autor do livro Bem-Estar Digital, lançamento da DVS Editora,
compartilha 12 princípios fundamentais para viver melhor no mundo
hiperconectado e reduzir os impactos negativos das redes sociais.
1. Monitore seu tempo e
comportamento online
Autoconsciência digital começa com a compreensão de
quanto tempo você passa conectado e como isso impacta sua vida. Monitore seu
uso de dispositivos e redes sociais, e questione se esse tempo está alinhado
com seus valores e prioridades. Apps que registram o tempo de tela podem ser
ferramentas valiosas para perceber quanto do seu dia é consumido online. Pergunte-se:
estou vivendo ou apenas existindo online? Reconhecer e ajustar seu
comportamento digital pode ser o primeiro passo para uma vida mais equilibrada.
2. Seja intencional com sua
presença online
Autenticidade digital não significa apenas evitar
filtros; é sobre garantir que sua presença nas redes sociais reflete quem você
realmente é. Cada post, cada comentário é um pedaço de você que fica na memória
dos outros. Pergunte-se: estou sendo lembrado por algo que verdadeiramente
importa? Ou estou apenas preenchendo o espaço digital sem propósito? Seja
intencional com o conteúdo que compartilha, para que sua presença online tenha
valor e propósito.
3. Combata o vício em dopamina
digital
Rolagens infinitas em vídeos de Reels ou TikTok
podem parecer inofensivas, mas geram picos de dopamina que condicionam seu
cérebro a buscar gratificação instantânea. Este hábito pode se transformar em
vício, dificultando a capacidade de focar em tarefas que exigem mais tempo e
concentração. Para combater isso, pratique a gratificação adiada: estabeleça
metas e recompense-se ao completá-las, em vez de se perder em distrações
digitais. Essa prática não só melhora a produtividade, mas também traz uma
satisfação mais duradoura.
4. Escolha com cuidado quem
você segue
Você é a média das cinco pessoas que mais segue. O
conteúdo que você consome molda seus pensamentos, emoções e, eventualmente,
suas ações. Faça uma revisão regular de quem você segue nas redes sociais e
pergunte-se se essas influências estão alinhadas com o tipo de pessoa que você
deseja se tornar. Seguir perfis que inspiram, educam e elevam pode transformar
sua experiência online e fortalecer sua saúde mental.
5. Fortaleça-se contra as
adversidades do ambiente digital
Resiliência digital envolve a capacidade de
enfrentar críticas, negatividade e a pressão das redes sociais sem deixar que
isso abale seu bem-estar. Desenvolva uma mentalidade forte ao aprender a
diferenciar críticas construtivas de ataques pessoais. Lembre-se de que a
maioria dos comentários negativos reflete mais sobre quem os faz do que sobre
você. Praticar a resiliência digital é crucial para navegar pelas adversidades
do mundo online sem perder o equilíbrio.
6. Cultive compreensão e
gentileza nas interações online
A empatia é fundamental, especialmente em um
ambiente onde as palavras são facilmente mal interpretadas. Antes de postar ou
comentar, considere o impacto de suas palavras. Pergunte-se: isso contribui positivamente
para a conversa? Pratique a gentileza e a compreensão em suas interações
online, ajudando a criar um ambiente digital mais acolhedor e menos propenso a
gerar ansiedade.
7. O Poder de se desligar para
recarregar
A desconexão planejada é mais que uma pausa; é uma
necessidade vital para recarregar suas energias. Defina momentos específicos do
dia para se desconectar das telas e reconectar-se consigo mesmo ou com o mundo
ao seu redor. Seja uma caminhada ao ar livre, uma leitura ou uma conversa cara a
cara, essas pausas são essenciais para manter um equilíbrio saudável entre o
digital e o real.
8. Construa relações digitais
saudáveis e conexões reais
As redes sociais podem ser ferramentas poderosas
para construir conexões, mas é importante garantir que essas relações sejam
saudáveis. Invista em relacionamentos que oferecem apoio mútuo e crescimento, e
evite interações que te drenam emocionalmente. Relacionamentos digitais
saudáveis devem ser uma extensão dos seus valores e objetivos na vida real, não
uma fonte de estresse.
9. Pratique o Mindfulness
Tecnológico
No ambiente digital, a desordem pode ser tão
debilitante quanto no físico. Ninguém encontrará nada valioso em meio a uma
tela cheia de distrações e aplicativos desnecessários. Pratique o essencialismo
digital, concentrando-se apenas nas ferramentas e plataformas que agregam valor
à sua vida. Combine isso com o mindfulness tecnológico, usando a tecnologia de
maneira intencional e consciente. Mantenha sua área de trabalho digital
organizada e livre de excesso para facilitar o foco e a produtividade.
10. Use a tecnologia para
fortalecer, não para subjugar
A tecnologia deve ser uma ferramenta para o seu
crescimento pessoal e profissional, não um fardo que te subjuga. Use-a para
aprender novas habilidades, alcançar metas e expandir seu conhecimento. Evite
que a tecnologia controle sua vida; em vez disso, faça dela um instrumento que
amplifique suas capacidades e potencial.
11. Harmonize sua vida online
e offline
O equilíbrio entre trabalho e vida pessoal se
tornou ainda mais desafiador no ambiente digital, onde as fronteiras são
facilmente borradas. Estabeleça horários claros para desconectar do trabalho e
se dedicar a atividades pessoais. Respeitar esses limites é fundamental para
manter sua saúde mental e garantir que sua vida online e offline estejam em
harmonia.
12. Proteja sua identidade e
dados pessoais
Por fim, garantir sua privacidade e segurança
online é essencial para preservar sua paz de espírito. Utilize senhas fortes,
ative a autenticação em dois fatores e seja cauteloso com as informações que
compartilha. Proteger sua identidade e dados pessoais não é apenas uma medida
de segurança, mas também uma forma de reduzir a ansiedade associada a
potenciais ameaças digitais.
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