Evite acidentes na hora de realizar agachamento com pesos na academia!

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Professor do curso de Educação Física da Una dá orientações para fazer o exercício com segurança 

Recentemente, uma mexicana de 22 anos morreu em uma academia após levantar muito peso durante um agachamento com barra. Mas, será que o agachamento é exercício assim tão perigoso? 

Acidentes durante agachamentos não são incomuns. O agachamento é um exercício indicado para quem busca aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo. A atividade também contribui para o desenvolvimento da força do core – conjunto de músculos que envolve a região do tronco, incluindo abdômen, costas, pelve e assoalho pélvico, que atua para estabilizar e dar suporte ao corpo. Entretanto, quaisquer exercícios físicos, se executados de forma inadequada, podem ocasionar lesões.
 

O que é o agachamento

Neste exercício de força, o praticante abaixa os quadris a partir de uma posição em pé e depois se levanta, com a opção de segurar pesos sobre os ombros para um maior esforço muscular. No movimento de descida, as articulações do quadril e do joelho flexionam enquanto a articulação do tornozelo dorsiflexiona (ângulo entre o dorso do pé e a perna diminui). E para voltar à posição de pé, as articulações do quadril e do joelho se estendem e a articulação do tornozelo flexiona. 

Os músculos que exercem a maior força e desempenham o papel principal na execução do agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo. O agachamento também usa, isometricamente, os músculos eretores da coluna vertebral e os músculos abdominais, entre outros grupos musculares.
 

Tem perigo?

Yuri Windson, professor do curso de Educação Física do Centro Universitário Una, ressalta que “o agachamento é um movimento bastante complexo em vários sentidos. É um dos exercícios mais perigosos realizados nas academias quando feito da maneira incorreta”. 

A atividade em si não apresenta risco, salienta o especialista. “O problema está na pessoa não utilizar a técnica correta, ou seja, não saber fazer e exagerar principalmente na carga que coloca”. 

O docente enfatiza que é preciso passar por algumas etapas até chegar ao ponto de fazer o agachamento com peso fora do aparelho específico. “Antes de poder fazer o exercício livre, você passa por etapas de adaptação, como fazer com o apoio da bola e com o equipamento guiado, por exemplo”. 

Yuri indica um cuidado essencial para a execução do agachamento com segurança. “É importante manter uma alimentação correta. Não pode ir para a academia sem se alimentar, principalmente no dia de treino de perna. Na verdade, em treino nenhum, mas principalmente quando for realizar exercícios para os membros inferiores”. 

O professor aponta o principal perigo relacionado a essa atividade. “Por ser uma musculatura bastante grande, acaba tendo uma necessidade de energética muito alta no quadríceps. Isso pode levar algumas pessoas a sentir tonteira e deixar a barra/o peso cair sobre elas, caso o praticante esteja fazendo o exercício de maneira livre. Além disso, para prevenir acidentes, se for um treino de força que exija cargas mais altas não é adequado fazer sozinho.” 

Yuri Windson evidencia a necessidade da realização de uma avaliação médica antes de iniciar alguma atividade física. “É essencial saber se não há algum tipo de problema prévio de saúde”. E do acompanhamento do profissional de Educação Física, especialmente nas academias de musculação. “Para garantir a segurança na execução dos exercícios e o uso das técnicas corretas ao fazer algum movimento novo”.

 

Centro Universitário Una