Especialista indica 5 práticas aliadas à psicoterapia
para a saúde mental
Promoção do bem-estar emocional conta com ferramentas
valiosas
Em 27 de agosto celebramos o Dia do Psicólogo, uma data que
reconhece o empenho e o impacto do trabalho dos profissionais que se dedicam ao
cuidado da saúde mental. Esses especialistas desempenham papel essencial ao
ajudar as pessoas a enfrentarem desafios emocionais, promover o
autoconhecimento e melhorarem a qualidade de vida por meio da psicoterapia.
“Ser psicólogo, para mim, é contribuir para que fique tudo bem
mesmo após um dia difícil e, juntos, na terapia, trabalhar as distorções
cognitivas dos pacientes, tendo a consciência de que, embora o tema da saúde
mental seja amplamente discutido atualmente, ainda há muito a ser conquistado.
Diferente de outras práticas, ninguém posta ‘sessão paga’ como fazem quando vão
à academia, por exemplo”, comenta o neuropsicólogo Aslan Alves.
O acompanhamento psicoterapêutico é um processo fundamental na
promoção do bem-estar mental e pode estar aliado a outras atividades de atenção
e cuidados com o corpo e a mente proporcionando suporte adicional nesta jornada
e potencializando os efeitos do tratamento.
Aslan Alves lista cinco práticas que podem servir como
complementos valiosos à psicoterapia:
1. Relaxamento (meditação e mindfulness): Técnicas de meditação, respiração
profunda e mindfulness são eficazes na redução do estresse e da ansiedade, além
de promoverem um estado de relaxamento profundo. Essas práticas melhoram a
concentração, aumentam a sensação de bem-estar e podem contribuir para uma melhor
qualidade do sono, além de reduzir sintomas de depressão.
2. Passeios ao ar livre: Caminhadas em parques, trilhas na
natureza ou simplesmente passar tempo em ambientes naturais têm efeitos
comprovados na redução do estresse e na melhoria do humor. A exposição à luz
solar durante essas atividades também promove a produção de vitamina D,
essencial para a saúde óssea e o fortalecimento do sistema imunológico.
3. Atividade física regular: Praticar corrida, ciclismo, ioga,
pilates ou outro exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que
promovem a sensação de prazer e bem-estar. Além disso, a atividade física
regular melhora a autoestima, o humor e pode aliviar sintomas de ansiedade e
depressão.
4. Arte, música, escrita: Envolver-se em atividades como
pintura, escultura, música ou escrita, oferece uma forma poderosa de expressão
emocional. A expressão criativa ajuda a processar emoções difíceis, reduz o
estresse e promove o autoconhecimento, sendo uma ferramenta importante para
externalizar sentimentos e pensamentos complexos.
5. Socialização e conexões pessoais: Manter relações sociais saudáveis e
participar de atividades comunitárias ou em grupo é fundamental para o
bem-estar emocional. Conexões sociais fortes proporcionam apoio, senso de
pertencimento e ajudam a combater sentimentos de isolamento e solidão, que
podem contribuir para o surgimento de problemas de saúde mental.
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