Quem nunca sentiu uma tensão nos ombros e o pescoço pulsando após um dia cheio, repleto de estresse no trabalho, trânsito e preocupações diárias, levante a mão. “Mas o importante é conseguir levantar a mão, retinha, lá no alto e sem dor. Se você conseguir, pode agradecer”, brinca o fisioterapeuta e Diretor Clínico do Instituto RV, Caio Marengoni.
Dores nessa região são uma queixa comum no consultório e com isso, se faz importante entender as principais razões que provocam essa tensão, além dos fatores que agravam e dos que aliviam esse quadro. “Essa pressão não é apenas resultado do cansaço, uma vez que as posições sustentadas por um longo período desempenham um papel significativo", destaca Marengoni. Além disso, dores na nuca, pescoço e cabeça podem ser irradiadas de outros problemas de coluna e por isso, precisam ser avaliadas por um especialista. "Os músculos nesta região tendem a contrair-se excessivamente devido à repetição de movimentos ou à manutenção prolongada de uma posição. O organismo, incapaz de distinguir entre o estresse cotidiano e uma ameaça real, reage da mesma forma, enviando sinais ao corpo que pressionam os músculos, com pescoço e ombros sendo os mais afetados” finaliza.
Essa resposta adaptativa pode levar a lesões quando ocorre exaustão ou excesso de atividade, resultando em um quadro prejudicial à saúde. A má posição da coluna (adquirida por hábitos rotineiros e que passam despercebidos) somada a falta de movimento podem causar dores que persistem durante o passar dos dias. É recomendado trocar de posição frequentemente para evitar essas tensões diárias, essa troca pode ser levantar da cadeira, ir beber água ou simplesmente mudar a posição, sentado mesmo.
A nuca, por exemplo, é uma região frequentemente afetada pela tensão nos ombros, e a dor pode ser desencadeada desde ficar parado muito tempo olhando para uma mesma direção, até pela sobrecarga e contração errada na hora de realizar uma atividade física. "Além disso, condições como pressão alta podem contribuir para a cefaleia occipital”, enfatiza Marengoni.
Por isso, para aliviar a dor nessa região é de suma importância
identificar as causas específicas e claro, adotar práticas saudáveis e cultivar
uma consciência corporal. Para saber mais, o fisioterapeuta traz algumas dicas:
Movimentos Ativos - assim como os alongamentos,
movimentos ativos que envolvem o pescoço relaxam os músculos e reduzem a dor e
a tensão, além de ajudar a minimizar as dores e a aumentar a flexibilidade dos
músculos. Por consequência, é possível aliviar as dores de cabeça e o desconforto
que atinge a coluna e os ombros.
Compressas de água morna - aumentar a circulação sanguínea ajuda
a relaxar os músculos e alivia a tensão nos ombros e no pescoço. Esse processo
aumenta o volume de oxigênio e favorece o transporte dos nutrientes de cura por
meio do sangue.
Massagens - fricção com pomadas analgésicas e anti-inflamatórias podem ajudar
no processo inflamatório e agir direto na dor. Para quem sofre com torcicolo, a
massagem é bem eficaz (desde que realizada com os movimentos corretos e por um
especialista).
Exercícios – manter-se ativo é sempre importante. Para começar, eleve os ombros
até as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe.
Mova os ombros em círculos várias vezes. Altere os sentidos e o ritmo.
Sono - melhore a qualidade do sono, evite equipamentos eletrônicos antes
de dormir e fontes luminosas e sonoras dentro do quarto. Não inicie seu sono na
sala ou assistindo TV. O travesseiro não é o vilão, mas se estiver
desconfortável, pode se tornar.
Instituto RV
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