O Carnaval já está chegando e essa época pode ser uma prova de
resistência, caso o seu físico não esteja preparado para a agitação que dura
oficialmente quatro dias seguidos, mas ocorre durante o mês de fevereiro
inteiro. Para entrar na folia e aguentar o ritmo, é necessário entender como
seu corpo funciona para, assim, condicioná-lo da melhor forma possível.
Guilherme de Almeida Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, rede de academias high end, explica que, para quem busca curtir até o último instante, é necessário se preparar antes da data. O especialista indica esteira, bicicleta e aulas coletivas para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório. Já na musculação, embora as necessidades de cada indivíduo sejam particulares, treinos de força que priorizem os membros inferiores com agachamentos e levantamentos podem ser muito úteis na manutenção da postura, melhora da resistência dos músculos lombares a longos períodos em pé e também na força dos músculos da coxa e dos quadris. Além disso, exercícios específicos para o Core como pranchas e abdominais com peso corporal também são muito indicados e podem ser bons aliados para a maratona de folia.
“Ainda dá tempo de ser a sua melhor versão para o carnaval deste
ano e, quem sabe, criar um novo hábito para além da folia. Começar uma rotina
de exercícios aumenta a resistência do corpo e ajuda na prevenção de lesões, Os treinos rítmicos, por exemplo, melhoram a
coordenação motora e trazem uma sensação de bem-estar, além de serem uma
oportunidade também para aprender novos passos para usar no carnaval”, explica
o instrutor.
Importante ressaltar que o excesso de bebida alcoólica e a
privação de sono alteram e muito o desempenho. Esses dois fatores combinados
diminuem a disposição. Para estar completamente preparado para aproveitar os
dias de agito, e ainda assim cuidar do corpo, Fúlvia Hazarabedian, head
do programa Bio Nutri, lista algumas dicas importantes:
Coma antes de beber
Se estiver de estômago cheio, irá beber menos e "forrar o
estômago", reduzindo o impacto do álcool no organismo, uma vez que diminui
a velocidade que ele é absorvido.
Hidrate-se.
Quando sentir sede, o organismo já está dando sinal de que
apresenta certo grau de desidratação, portanto, além da água, a água de coco é
uma ótima opção, pois repõe os eletrólitos perdidos pelo suor. Também é
importante comer frutas, como maçã e abacaxi (pois são considerados alimentos
detox, limpam o organismo e possuem fibras) e beba sucos naturais.
Cuidado com fermentados
Geralmente, essas bebidas, possuem teor alcoólico menor que
destilados, e por isso, há maiores quantidades de ingestão, sobrando menos
espaço para a água. Mas cuidado também com os destilados, por geralmente
possuírem maior teor alcoólico, levam à embriaguez com mais facilidade e os
efeitos negativos podem ser potencializados, estragando os dias mais animados
do ano.
Frutas cítricas são ótimas para a ressaca
Pode ser um shot de limão ou suco de laranja, que possui efeito
diurético (elimina toxinas).
Coma abacate
É uma fruta com fonte de gordura boa, auxilia o fígado a limpar as
toxinas e também possui função anti-inflamatória.
Vegetais verde-escuros
Esses alimentos, como a couve, brócolis, rúcula e agrião, por
exemplo, atuam no processo de desintoxicação, auxiliando no funcionamento do
fígado.
Amêndoas
Essa oleaginosa possui gorduras insaturadas e ácidos graxos que
ajudam o fígado a se livrar das toxinas.
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