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| Divulgação/Herbalife |
Descubra como alguns ajustes no seu estilo de vida são capazes de melhorar sua saúde e aumentar a felicidade
O novo ano já começou com tudo, e muitas pessoas refletem sobre o
que é possível fazer para ter mais bem-estar e viver de forma mais saudável e
feliz em 2024. A melhor maneira de atingir esses objetivos é adotar hábitos
saudáveis, que são os pilares básicos para melhorar a qualidade de vida como um
todo e assim, aumentar a longevidade.
Quer saber quais são esses hábitos e como de fato
eles contribuem para esse resultado? Aqui estão sete resoluções-chave para um
ano mais saudável e feliz, de acordo com o médico nutrólogo Nataniel Viuniski,
membro do Conselho de Nutrição da Herbalife.
1. Adote uma nutrição inteligente
Priorize uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes
essenciais para o bom funcionamento do organismo. Incorpore alimentos
saudáveis, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que
contribuem para manter o corpo nutrido e energizado. Eles também oferecem as
fibras essenciais para o bom funcionamento do intestino, que é um dos órgãos
mais estudados pela ciência, pelo seu papel na nossa saúde em geral e no nosso
bem-estar. “Lembre-se ainda que um organismo bem nutrido também garante uma boa
imunidade e contribui para prevenir doenças”, reforça o médico.
2. Pratique atividade física regular
Estabeleça uma rotina de exercícios que inclua aeróbicos, treino
de força e de flexibilidade. Praticar esportes regularmente não apenas mantém a
forma física, mas também promove saúde cardiovascular, fortalece ossos e
contribui para a manutenção dos músculos, que são imprescindíveis para a
autonomia das pessoas de idade mais avançada, nas atividades do dia a dia.
“Estudos atuais também comprovam que os exercícios têm uma ação direta na
formação de novas sinapses entre neurônios, contribuindo para prevenir vários
tipos de demências”, acrescenta o nutrólogo.
3. Tenha uma hidratação adequada
A água representa cerca de 70% da composição do corpo humano, por
isso, ela é essencial para todas as funções do organismo — desde a produção de
hormônios e o reparo de tecidos, até a eliminação de toxinas. Portanto, é
essencial beber água suficiente ao longo do dia. A hidratação adequada é vital
para a saúde da pele, função dos rins e do intestino, e diversos outros
processos corporais. “Se consumir água pura fica difícil, aposte também em chás
e sucos com baixas calorias”, sugere Viuniski.
4. Priorize o sono
É durante o repouso que o corpo se regenera e equilibra sua
produção hormonal, garantindo a manutenção da saúde mental e a regulação do
peso, por exemplo. Portanto, não subestime a importância do descanso adequado.
Garanta 7 a 8 horas de descanso todas as noites. “Procure ter uma rotina para
descansar e acordar no mesmo horário em um ambiente totalmente escuro e
tranquilo, e limite a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de
dormir”, orienta Dr. Nataniel.
5. Faça check-up regularmente
Consulte o seu profissional da saúde regularmente para checar suas
condições clínicas, os níveis hormonais e de nutrientes em seu organismo. A
prevenção é a chave para identificar e tratar precocemente possíveis problemas
de saúde que atrapalham sua qualidade e longevidade.
6. Gerencie o estresse
O estresse crônico pode ter efeitos negativos significativos na
saúde física e mental. Práticas como meditação, mindfulness, exercícios de
respiração e hobbies relaxantes podem ajudar a gerenciá-lo. Além disso,
mantenha uma rede de apoio social forte e busque ajuda profissional de um
psicólogo quando necessário.
7. Reduza o consumo de álcool
Limitar a ingestão de bebidas alcoólicas pode ter um impacto
positivo significativo, uma vez que o excesso está associado a uma variedade de
problemas de saúde, incluindo doenças hepáticas e cardiovasculares. Sem contar
que reduzir o álcool pode melhorar o sono, aumentar os níveis de energia e
diminuir o risco de doenças crônicas.
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