Ideias simples e
poderosas podem garantir a saúde. O ato de incentivar atividades entre
familiares e amigos é uma excelente opção para criar conexão, manter o corpo em
movimento e ampliar laços
Divulgação Bodytech
A obesidade infantil é uma das maiores ameaças à
saúde das famílias. Nos Estados Unidos, quase um terço das crianças e
adolescentes estão com sobrepeso ou obesos. A obesidade aumenta os riscos ao
longo da vida para doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, asma e
várias outras comorbidades e está ligada a outros problemas de saúde
importantes durante a infância.
As diretrizes nacionais recomendam pelo menos 60
minutos de atividade moderada a vigorosa todos os dias para crianças e
adolescentes, mas a maioria dos jovens não atinge esse objetivo. A quantidade
de tempo que este público passa diariamente em atividades sedentárias cresceu
nos últimos anos devido a vários fatores, como os avanços tecnológicos, o
aumento do tempo em frente as telas e as mudanças nos padrões de vida.
“As vantagens da atividade física, assim como a
adoção de hábitos saudáveis, são cruciais em todas as fases da vida, mas é na
infância que se formam as rotinas de bem-estar. A prática de exercícios desde a
primeira infância tem muitas vantagens, tanto no presente como no futuro, entre
os benefícios estão: o desenvolvimento motor, redução e controle de
doenças cardiovasculares, fortalecimento do sistema muscular, controle de peso,
melhora da resistência aeróbica, aumento da qualidade do sono, da autoestima,
do foco, da concentração e do domínio do próprio corpo”, pontua Eduardo Netto,
diretor técnico da Bodytech Company.
A atividade física libera hormônios importantes
para o bem-estar e para a saúde mental. As endorfinas produzem uma sensação de
alegria e são usadas para tratar e prevenir a tristeza e a ansiedade. Além
disso, o exercício ajuda a dormir melhor, previne a insônia, estimula a
produção de serotonina e funciona como um precursor da melatonina, o hormônio
que regula o sono.
De acordo com pesquisas recentes, a atividade
física melhora o desempenho mental, a
concentração e o controle executivo, que inclui
trabalho de memória e da flexibilidade cognitiva, bem como, a resistência à
distração e manutenção do foco. “Isso ajuda as crianças a se tornarem mais focadas,
menos impulsivas e as prepara melhor para aprendizado”, orienta Netto.
Aqui estão algumas estratégias eficazes para evitar
o comportamento sedentário na juventude:
1) Promover a atividade física entre os jovens e
incentivar o envolvimento em esportes como dança, ciclismo, caminhadas ou artes
marciais.
2) Limitações: estabelecer restrições sobre o tempo
que as crianças e adolescentes podem passar assistindo TV, usando computadores,
smartphones ou jogando videogames.
3) Incentivar o transporte ativo: as crianças devem
ser encorajadas a se locomover de maneira ativa. Ao invés de depender de
veículos para viagens curtas, é importante promover caminhadas, o uso da
bicicleta para a locomoção ou o uso do transporte público.
4) Inclusão de exercícios físicos nas atividades
cotidianas: seja a inspiração para as crianças e inclua exercícios no dia a
dia, por exemplo, subir escadas de dois em dois degraus, levar o cachorro para
passear, colocar em um quadro as opções de modalidades para serem realizadas
durante a semana: basquete, futebol, andar de bicicleta.
5) Promova o envolvimento em ligas esportivas
comunitárias ou escolares para apoiar os esportes organizados e a Educação
Física.
6) Mantenha as opções agradáveis e diversificadas:
ofereça aos jovens a chance de experimentar vários esportes, desta maneira,
eles vão aproveitar mais a modalidade escolhida. Considerar o planejamento de
atividades comunitárias ou familiares é uma forma agradável de trocar
experiências e criar memórias.
7) Encorajar o envolvimento em atividades em grupo
que exijam trabalho em dupla é uma forma prazerosa para promover laços sociais.
Os jovens são mais propensos a se envolver em atividade física regular se
fizerem parte de uma equipe ou de um grupo social que oferece motivação, responsabilidade
e prazer.
É importante observar as vantagens que a atividade
física pode proporcionar quando combinada com uma dieta balanceada, descanso e
supervisão adequada para garantir a segurança durante o exercício ou esportes.
“Além disso, tenha em mente que para garantir que os jovens gostem de ser
fisicamente ativos, as soluções devem ser adaptadas aos seus interesses
únicos”, orienta Netto.
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