Como anda a qualidade do seu sono?

O dia 17 de março celebra o Dia Mundial do Sono, oportunidade de conscientização sobre a importância do sono para uma boa saúde física e mental.

 Dormir está relacionado a todos os processos do nosso corpo. Regula a homeostase, a produção e liberação de hormônios, também a reparação de tecidos, formação muscular, limpeza de substâncias que se acumulam no cérebro ao longo do dia. Melhora a imunidade, reduz a inflamação, além de regular nossas emoções e ser essencial para a consolidação de memórias. 

A recomendação para adultos é dormir de 7 a 9 horas por noite. Mas é importante lembrar que, no sono, quantidade e qualidade importam. 

Dormir horas insuficientes, ou um sono de má qualidade, fragmentado, que não se aprofunda e não passa por todas as fases de forma adequada, afeta o funcionamento físico e mental, não só no dia seguinte, mas ao longo da vida. 

Não há privação de sono sem consequências, sejam a curto prazo – com alteração de humor, falta de concentração, dor de cabeça, acidentes – ou a médio e longo prazo, com ganho de peso, aumento do risco de diabetes, aterosclerose, câncer, infecções, acidente vascular cerebral, depressão, déficit cognitivo e demência. 

Priorize seu sono e tenha mais saúde. 

Para ter um sono de mais qualidade e reparador: 

- abra as cortinas e se exponha à luz natural logo ao acordar, 

- pratique atividades físicas regulares, de preferência pela manhã, 

- evite café em excesso e após as 16h, 

- faça uma refeição leve pelo menos 2 horas antes de dormir, 

- reduza as luzes e estímulos à noite, 

- evite celular ou televisão pelo menos 1 hora antes de dormir, 

- desacelere - priorize atividades relaxantes no fim do dia, 

- em caso de sono não reparador, agitado ou com roncos, dificuldade para dormir ou sonolência excessiva diurna, procure uma avaliação especializada.  

E você? Como anda seu sono?

 

Renata Barbosa Hagemann - neurologista do Serviço de Neurologia do Hospital Dona Helena, de Joinville, pós-graduada em Sono pelo Instituto do Sono, de São Paulo.