A Smart Fit te
ajuda a se preparar fisicamente para os dias de folia
A festa popular mais aguardada dos brasileiros está
chegando. E não adianta elaborar fantasias criativas e planejar o itinerário
dos bloquinhos e trios elétricos se o seu corpo não está preparado para encarar
os 4 dias de muito axé e samba no pé. Para melhorar o condicionamento físico, a
Smart Fit elaborou dicas e um programa de treinos para te ajudar a aproveitar a
agitação do carnaval sem se preocupar com dores e lesões que os exageros da
folia podem causar.
Depois de muitas horas nos bloquinhos, desfiles de
avenida e da pipoca atrás dos trios elétricos que seguem por vários
quilômetros, os membros inferiores e o tronco dos foliões são as partes do
corpo que dão os primeiros sinais de cansaço. O segredo para não ter que
abandonar a festa logo nos primeiros dias por conta de dores está em fortalecer
essas partes do corpo. “Reforçar a musculatura em torno das articulações do
joelho, quadril e tornozelo é o indicado para prevenir o desconforto muscular e
as lesões que as muitas horas de folia podem ocasionar”, afirma Guilherme
Micheski, fisiologista da Smart Fit.
Para quem ainda não começou a rotina de treinos,
ainda dá tempo de chegar fisicamente bem para os dias de folia. Com ao menos um
mês de antecedência, é possível melhorar físico e já sentir os resultados que
uma rotina de exercícios desencadeia no corpo. Se os exercícios forem feitos de
forma progressiva, com um treino sempre mais intenso que o anterior e sem
exageros, as melhorias no corpo logo são percebidas nas tarefas do dia a dia e
nas noites de sono bem dormidas.
Depois de muitas horas de movimento no meio da
multidão, distensões musculares e caibras podem aparecer. Para melhorar a
flexibilidade do corpo, os exercícios de alongamento são os grandes aliados
para relaxar os músculos e aliviar as tensões. Quem se alonga com frequência,
melhora o movimento das articulações e evita que as dores não apareçam durante
o período de muita agitação e euforia que o carnaval proporciona.
A seguir, um treino preparado pela Smart Fit para
ajudar a melhorar o condicionamento físico e se preparar para os dias de festa.
Mas lembre-se de manter a rotina já pensando no próximo carnaval. Quanto mais
tempo você investir nos treinos melhores serão os resultados:
TREINO
AQUECIMENTO
1 série | 45 seg | sem pausa
Agachamento
Bom dia
Mobilidade de tronco
Prancha + mobilidade de quadril
PARTE PRINCIPAL –
Circuito | 2 séries | 45 seg | 15 seg intervalo
Polichinelo
Afundo insistido alternado
Flexão de braço
Abdominal remador
Polisapato
Terra
Remada curvada fechada
Abdominal infra
Meio burpee
VOLTA A CALMA
1 série | 45 seg | sem pausa
Alongamento de posterior
Pose da criança
Alongamento de peitoral
Alongamento de pescoço
O download do vídeo completo da execução do treino
pode ser feito neste link.
www.smartfit.com.br
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